7 Penyebab Tulang Rusuk Sakit saat Hamil dan Cara Redakannya

Cara Meredakan Rasa Sakit di Tulang Rusuk saat Hamil

Jika Moms mengalami sakit tulang rusuk karena posisi bayi, hal tersebut merupakan kondisi yang wajar.

Moms bisa menguranginya dengan cara:

• Berolahraga saat hamil.
• Rutin berjalan kaki pagi.
• Mengikuti senam hamil.

Selain itu, tetaplah bergerak menjalani aktivitas, jangan terlalu banyak tidur.

Jika rasa sakit sudha tidak bisa ditoleransi, segera hubungi dokter kandungan atau bidan ya, Moms.

Semenatara itu, ada tips yang bisa Moms ikuti untuk menghilangkan atau mengurangi tulang rusuk sakit saat hamil.

1. Kenakan Pakaian Longgar

Hindari menggunakan pakaian ketat karena menambah tekanan dan memperparah tulang rusuk sakit saat hamil.

Sebagai gantinya, kenakan pakaian longgar yang nyaman dan lebih mudah untuk bernapas.

Moms juga bisa gunakan bra menyusui untuk menghilangkan tekanan dari tulang rusuk.

2. Bersandar

Ketika tulang rusuk sakit saat hamil memburuk, Moms akan cenderung mencondongkan tubuh ke depan.

Jadi, coba pertahankan postur tubuh dengan bersandar ke belakang. Posisi ini bisa mengurangi tekanan dari payudara yang berat.

Selain itu, peeregangan ke belakang memperluas ruang di perut dan meredakan ketegangan pada otot-otot tulang rusuk dan punggung bagian bawah.

Baca Juga: 6 Cara Meminimalisir Nyeri Tulang Kemaluan Sebelah Kiri saat Hamil

3. Luangkan Waktu untuk Istirahat Sejenak

Jangan berada dalam posisi duduk atau berdiri terlalu lama ketika hamil, Moms.

Melansir studi di jurnal Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, Moms baiknya terus bergerak, berjalan singkat, atau berolahraga ringan untuk meringankan rasa sakit.

4. Minta Pijatan

Tak ada salahnya Dads membantu meringankan nyeri dengan memijat bagian samping dan tulang rusuk Moms.

Selain meredakan tulang rusuk sakit saat hamil, ini juga bisa membangun bonding Moms dan Dads.

5. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat akan menenangkan dan merilekskan otot yang sakit serta memberikan bantuan sementara dari tulang rusuk sakit saat hamil.

Baca Juga: Sakit Perut Saat Hamil, Ini 10+ Penyebab dan Cara Mengatasinya

6. Gunakan Alat Bantu Pendukung

Ada berbagai macam alat juga bisa membantu mengurangi rasa sakit, seperti:

• Bantal tubuh
• Sabuk kehamilan
• Bantal kursi lumbar
• Bra perut untuk menopang tubuh bagian bawah

7. Kunjungi Chiropractor

Selain itu, Moms juga bisa mendapatkan perawatan dari chiropractor.

Penyesuaian dapat membantu memastikan sistem kerangka Moms berada di posisi yang benar, terutama karena tekanan kehamilan menggeser tubuh.

Penyesuaian juga dapat membantu Si Kecil dalam kandungan duduk di posisi yang lebih rendah, menghilangkan tekanan pada tulang rusuk.

8. Gunakan Birthing Ball

Birthing ball bisa bantu redakan tulang rusuk sakit saat hamil. Coba telentang di atas bola dan lakukan beberapa roll-out.

Moms juga bisa meminta bantuan Dads agar tetap seimbang dan tidak terjatuh, ya.

Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Punggung saat Hamil

Nah Moms, itu dia informasi seputar penyebab dan cara mengatasi tulang rusuk sakit saat hamil. Semoga bermanfaat, ya!