Tinggi Protein, Ini Makanan yang Bikin Kenyang saat Puasa

6 . Sup

Cairan seperti sup sering dianggap kurang mengenyangkan dibandingkan makanan padat, meski buktinya beragam.

Namun, sup sedikit berbeda.

Penelitian menunjukkan bahwa sup sebenarnya lebih mengenyangkan daripada makanan padat yang mengandung bahan yang sama sehingga makanan ini bisa menjadi makanan yang bikin kenyang saat puasa.

Dalam satu penelitian, sukarelawan mengonsumsi makanan padat, sup kental, atau sup halus yang telah dimasukkan ke dalam food processor.

Perasaan kenyang dan kecepatan makanan meninggalkan perut kemudian diukur.

Menariknya, sup yang lembut memiliki dampak terbesar pada rasa kenyang dan tingkat pengosongan perut yang paling lambat, diikuti oleh sup yang kental.

Baca Juga: Aneka Menu Makan Malam untuk Keluarga yang Enak, Sehat dan Rendah Kalori

7 . Daging

Makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak bisa menjadi makanan yang bikin kenyang saat puasa.

Misalnya, daging sapi memiliki efek yang kuat pada rasa kenyang.

Ini mendapat skor 176 pada indeks kenyang, yang merupakan makanan kaya protein tertinggi kedua, tepat setelah ikan.

Meningkatkan asupan makanan kaya protein seperti daging bisa menjadi cara mudah untuk membantu mengatur nafsu makan.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa makan makanan berprotein tinggi memiliki dampak yang jauh lebih besar pada hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan nafsu makan daripada makanan tinggi karbohidrat.

8 . Sayuran

Sayuran sangat bergizi. Mereka sarat dengan segala macam vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Sayuran juga merupakan makanan bervolume tinggi dan rendah kalori.

Mereka mengandung serat dan air, yang menjadikannya sebagai makanan yang bikin kenyang saat puasa.

Selain itu, sayuran membutuhkan waktu untuk dikunyah.

Satu studi menemukan bahwa makan salad sebelum makan pasta mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dibandingkan dengan makan pasta saja.

9 . Buah

Buah memiliki kepadatan energi yang rendah. Ini juga mengandung banyak serat, yang dapat memperlambat pencernaan dan membantu Moms merasa kenyang lebih lama.

Maka dari itu, buah juga bisa menjadi makanan yang bikin kenyang saat puasa dan harus tersedia saat santap sahur.

Apel dan jeruk mendapat skor sangat tinggi pada indeks kenyang sekitar 200.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa selalu lebih baik makan buah utuh daripada jus buah, yang tidak terlalu mengenyangkan.

Baca Juga: 9 Macam Puasa yang Diharamkan dalam Ajaran Islam, Catat!

Itulah pilihan makanan yang bikin kenyang saat puasa.

Jadi, pastikan makanan tersebut Moms siapkan saat santap sahur, ya!