15 April 2024

Cara Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer), Mudah dan Cepat!

Tak disarankan untuk jangka panjang

Diet 3 hari turun 5 kg bukan hal yang mustahil untuk dilakukan.

Cara diet alami terbaru yang dinamakan 3-day military diet, diklaim bisa membantu menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam waktu kurang dari satu minggu.

Banyak artis Korea yang menerapkan diet tersebut untuk menjaga berat badan ideal, salah satunya IU.

Di kalangan para pecinta K-pop boleh jadi sudah tak asing dengan diet super ketat ala IU.

Maklum saja mulai, dari menu makanan yang boleh dikonsumsi, efek pada tubuh, hingga hasil yang didapatkan terbilang ekstrem.

Tetapi diet 3 hari turun 5 kg ini masih dilakukan oleh kalangan remaja karena prosesnya yang cepat dan penurunan berat badan yang signifikan.

Lantas, bagaimana cara melakukan diet 3 hari turun 5 kg? Mari simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Baca Juga: 12 Cara Menyusui Bayi yang Benar agar Ibu dan Bayi Nyaman, Moms Wajib Tahu!

Apa Itu Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer)?

Ilustrasi Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Orami Photo Stock)
Foto: Ilustrasi Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Orami Photo Stock)

Melansir Healthcare (Basel), diet militer atau military diet adalah diet rendah karbohidrat dan rendah kalori yang membantu Moms menurunkan berat badan dengan cepat.

Pendukung diet ini mengklaim bisa menurunkan 5–15 kg berat badan dalam rentang waktu 1 minggu.

Diet yang juga dikenal sebagai “3-Day Diet” ini terdiri atas tiga hari diet ketat yang diikuti dengan empat hari libur.

Diet militer atau disebut juga sebagai diet tiga hari, terbagi dalam dua fase dalam sepekan.

Fase pertama yakni tiga hari pertama dalam seminggu yang mengharuskan diet ketat dengan sekitar 1.100-1.400 kalori per hari.

Siklus mingguan akan terus berulang sampai Moms mencapai target berat badan yang diimpikan.

Diet militer sangat menganjurkan Moms untuk membatasi kalori dan mengontrol porsi makan.

Program diet ketat ini juga mengklaim bahwa kombinasi jenis makanan tertentu dapat meningkatkan metabolisme dan laju pembakaran lemak.

Secara teoritis, penurunan berat badan ini disebabkan oleh faktor defisit kalori.

Ketika Moms membatasi jumlah kalori atau karbohidrat, cairan tubuh secara otomatis akan ikut menyusut karena simpanan glikogen tubuh menurun.

Asal-usul 3-Day Diet tidak diketahui secara pasti. Beberapa sumber menyatakan bahwa program diet ini dicetuskan oleh seorang ahli gizi yang bekerja di militer AS.

Namun, military diet faktanya tidak berkaitan dengan militer ataupun lembaga ketentaraan.

Baca Juga: Ketahui 4 Tahapan Nifas dan Perubahan pada Tubuh Usai Melahirkan

Seberapa Aman Diet 3 Hari Turun 5 Kg?

Ilustrasi Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Orami Photo Stock)
Foto: Ilustrasi Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Orami Photo Stock)

Diet 3 hari turun 5 kg masih tergolong aman apabila tidak dilakukan dalam jangka waktu yang panjang.

Jika dilakukan untuk jangka panjang, dikhawatirkan dapat menyebabkan malnutrisi pada tubuh dan memicu timbulnya masalah kesehatan lain.

Selain itu, diet ketat yang dijalankan terus-menerus tidak akan efektif menurunkan berat badan.

Justru membuat berat badan menjadi 'yoyo', yaitu mudah turun tapi cepat naik.

Belum banyak studi ilmiah juga yang membuktikan keberhasilan diet militer.

Walau begitu, untuk jangka pendek, diet militer memang berpotensi untuk menurunkan berat badan.

Sebab, diet militer ini membatasi kalori yang masuk ke tubuh.

Namun, diet militer tidak mampu untuk mempertahankan bobot yang turun tersebut, karena tidak berakar pada perubahan kebiasaan makan.

Berat badan yang turun selama menerapkan diet ini, sebagian besar dipicu oleh hilangnya air dari badan, bukan lemak.

Moms juga berisiko untuk kembali mengalami kenaikan berat badan, setelah berhenti menjalani diet militer.

Untuk menurunkan bobot dalam waktu singkat, diet militer dapat membantu.

Akan tetapi, diet 3 hari turun 5 kg bukanlah metode yang tepat untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Baca Juga: 7 Hal yang Bisa Suami Lakukan untuk Menjadi Ayah ASI agar Istri Semangat Menyusui

Cara Melakukan Diet 3 Hari Turun 3 Kg

Daging Tanpa Lemak
Foto: Daging Tanpa Lemak (Orami Photo Stock)

Makanan yang boleh dikonsumsi saat menjalani diet ini adalah makanan yang tinggi protein, dan rendah lemak, karbohidrat, maupun kalori.

Meski dinamakan military diet, metode diet ini sebenarnya tidak ada hubungannya dengan pola makan para tentara.

Setelah menjalani diet selama 3 hari, maka dalam 4 hari selanjutnya Moms bisa beristirahat dan makan seperti biasa.

Hanya saja, dalam periode istirahat ini Moms tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang sehat.

Contoh makanan yang dapat dikonsumsi saat menjalani diet ini antara lain:

  • Telur
  • Roti
  • Brokoli
  • Apel
  • Tuna
  • Buncis
  • Daging tanpa lemak
  • Kopi hitam
  • Keju cheddar
  • Pisang

Sementara itu, ini jenis asupan yang perlu dihindari:

  • Alkohol
  • Tambahan susu atau krim ke dalam kopi
  • Gula

Baca Juga: 7 Merk Kondom Bergerigi untuk Sensasi Baru saat Bercinta, Berani Coba?

Menu Diet 3 Hari Turun 3 Kg

Diet Militer (Orami Photo Stock)
Foto: Diet Militer (Orami Photo Stock)

Diet 3 hari turun 5 kg ini mengharuskan Moms untuk makan 3 kali dalam sehari, tanpa mengonsumsi snack atau kudapan di sela-sela waktu makan.

Berikut ini contoh menu makanan yang bisa jadi patokan untuk mengikuti diet 3 hari turun 5 kg:

1. Hari Pertama

  • Sarapan

½ buah jeruk bali, sepotong roti panggang, 2 sdm selai kacang, 1 cangkir kopi atau teh hijau tanpa gula.

  • Makan Siang

1 lembar roti panggang, ½ cangkir tuna kaleng (bisa diganti tahu atau daging ayam tanpa lemak), 1 cangkir kopi atau teh hijau tanpa gula.

  • Makan Malam

85 gram daging tanpa lemak (ayam, sapi, ikan salmon, tuna, kalkun, dan lainnya), 1 cangkir kacang rebus, ½ potong pisang yang tidak terlalu matang, 1 buah apel ukuran kecil, 1 cangkir es krim vanilla.

2. Hari Kedua

  • Sarapan

1 butir telur rebus, selembar roti panggang, ½ potong pisang yang belum terlalu matang.

  • Makan Siang

1 lembar keju cheddar, 1 butir telur rebus, 5 keping biskuit.

  • Makan Malam

2 buah sosis panggang, 1 cangkir brokoli rebus, ½ cangkir wortel rebus, ½ potong pisang yang belum terlalu matang, ½ cangkir es krim vanilla.

5 keping biskuit, setengah lembar keju cheddar, 1 buah apel ukuran kecil.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.