20 Jenis Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil, Coba yuk!

Seafood memiliki kandungan yang baik bagi kesehatan, terutama bagi yang sedang hamil. Lantas, apa saja ikan yang bagus untuk ibu hamil?

Beth Warren, pendiri Beth Warren Nutrition dan penulis Living a Real Life with Real Food, mengatakan bahwa mengonsumsi ikan secara teratur sangatlah penting.

“Ikan punya kandungan yang baik. Seperti omega-3, EPA, dan DHA,” jelasnya.

Untuk itu, penting bagi ibu hamil mengenali beragam jenis ikan yang berkualitas.

Baca Juga: Segudang Manfaat Jalan Pagi untuk Ibu Hamil, Baik untuk Ibu dan Janin!

Daftar Ikan yang Bagus untuk Ibu Hamil

Jangan sampai salah memilih jenis ikan laut ataupun air tawar untuk menu sehari-hari.

Hal ini lantaran ada banyak ikan yang mengandung merkuri tinggi saat ini, lho.

Berikut adalah ikan yang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil, antara lain:

1. Ikan Patin

Ikan patin adalah jenis yang dianjurkan dikonsumsi selama kehamilan berlangsung.

Di dalamnya, mengandung berbagai nutrisi penting untuk perkembangan otak dan janin Si Kecil.

Omega-3 sangat penting untuk merangsang fungsi otak dan sumsum tulang belakang bayi.

Tak hanya itu, protein yang tinggi di dalamnya juga dibutuhkan ibu hamil untuk selalu prima energinya.

2. Pindang

Bosan dengan aneka menu ikan itu-itu saja? Mari coba masak ikan pindang ke dalam menu makan siang nanti.

Ini termasuk ikan yang bagus untuk ibu hamil karena kandungan mineral yang tinggi.

Ikan mengandung protein dan mineral seperti besi, kalsium dan magnesium, serta vitamin A dan D.

Nutrisi itu sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk meningkatkan kesehatan bayi dan ibu.

3. Gurame Air Tawar

Dalam whattoexpect.com memaparkan bahwa ikan gurame juga aman dikonsumsi, di samping rasanya yang lezat.

Omega 3 dan DHA di dalam ikan air tawar ini akan melahirkan bayi yang lebih baik bagi perkembangan otaknya.

DHA juga bermanfaat untuk perkembangan retina pada bayi.

Akumulasi DHA dalam otak selama 2 tahun pertama setelah lahir menentukan pertumbuhan Si Kecil, lho!

Baca Juga: 9+ Manfaat Daun Singkong untuk Kesehatan, Baik untuk Ibu Hamil!

4. Ikan Pasifik Makarel

Mayo Clinic membolehkan untuk mengonsumsi ikan makarel selama kehamilan.

Namun, perlu Moms perhatikan, ternyata tidak semua ikan makarel baik untuk Moms yang sedang hamil.

Beberapa jenis ikan malah harus dihindari karena mengandung merkuri yang bisa membahayakan janin.

Jenis ikan yang terbilang aman dan tidak mengandung merkuri yakni pasifik makarel.

5. Ikan Kod

Studi dalam jurnal Bord Iascaigh Mhara, dijelaskan bahwa semua ikan pada dasarnya merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh.

Hampir semua jenis ikan kaya akan kandungan vitamin B12 yang bermanfaat.

Khususnya dalam menjaga kesehatan tubuh dan membantu mengurangi kelelahan.

Nah, makanan laut kod ini salah satu jenis ikan yang bagus untuk ibu hamil selanjutnya.

Minyak ikan kod ini salah satu yang digemari masyarakat untuk berbagai obat penyakit.

6. Ikan Pollock

Mengutip Very Well Family, ikan aman dikonsumsi bagi ibu hamil selama Moms memilih ikan yang tepat.

Ikan yang bagus untuk ibu hamil lainnya adalah ikan pollack.

Ini termasuk dengan konsentrasi merkuri rendah, sehingga aman dan direkomendasikan untuk calon ibu.

Pastikan untuk mengonsumsinya dengan memasak terlebih dahulu hingga matang sempurna.

Baca Juga: 9 Manfaat Daun Katuk untuk Pria, Ibu Hamil dan Ibu Menyusui

7. Salmon Laut

Ikan salmon merupakan pilihan yang bagus untuk ibu hamil.

Sudah rahasia umum bahwa ini bermanfaat karean mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA.

Ketiganya adalah zat yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan otak dan penglihatan pada janin.

Ini pun juga baik untuk kesehatan kulit dan wajah, lho!

"Kandungan penting di dalam ikan membuat kulit tampak awet muda,” ungkap Dr. Rachel Nazarian dari Schweiger Dermatology Group di New York.

8. Ikan Herring

Makan ikan herring juga memberikan manfaat untuk kulit. Ini karena kandungan omega-3 yang membantu meredakan peradangan yang dapat merusak kolagen.

Bisa dikatakan ikan herring adalah salah satu makanan super untuk kesehatan kulit.

Ukuran badan ikan ini cukup panjang yakni sekitar 20-25 cm, Moms.