15+ Cara Membesarkan Bokong Secara Alami, Bikin Makin Seksi!

13. Mengonsumsi Telur

Penuh gizi, mengandung banyak selenium, vitamin B 12, riboflavin, dan fosfor, telur dapat membantu tubuh Moms menghasilkan energi dari makanan yang dikonsumsi.

Setiap telur berukuran sedang mengandung 6 gram protein.

Selain itu, leusin, asam amino yang terkandung dalam telur pada umumnya, telah terbukti merangsang sintesis otot dan mengurangi pemecahan protein otot.

Kandungan itulah yang bermanfaat untuk meningkatkan ukuran bokong Moms.

Baca Juga: 6 Gerakan Yoga untuk Pemula, Cocok untuk Moms yang Baru Belajar Yoga!

14. Mengonsumsi Alpukat

Alpukat juga jadi salah satu makanan yang bisa dikonsumsi untuk membesarkan bokong dengan cara yang alami.

Selain pasokan lemak sehat, protein, dan serat, buah ini juga kaya akan vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium.

Alpukat juga tinggi antioksidan, termasuk karotenoid seperti lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin yang baik untuk menangkal penyakit.

Berdasarkan sebuah penelitian di Journal of Antioxidants, didapatkan fakta bahwa antioksidan dalam alpukat dapat mengurangi nyeri dan kerusakan otot akibat olahraga.

Ini yang menjadikan proses pemulihan dari pembengkakan jadi lebih cepat.

Alpukat juga kaya akan kalium dan nutrisi penting lainnya yang juga terlibat dalam pertumbuhan otot.

15. Mengonsumsi Susu

Mengemas hampir 8 gram protein dalam setiap cangkir yang setara 236 ml, susu merupakan asupan yang tepat setelah melakukan workout.

Minuman yang sangat mudah didapat ini mengandung protein yang memasok otot dengan aliran asam amino yang stabil, setelah Moms berolahraga.

Melansir dari Journal of Nutrients, menemukan bahwa meminum susu berprotein tinggi selama 6 minggu setelah melakukan latihan ketahanan, dapat meningkatkan massa otot, kekuatan tubuh, dan mengurangi lemak pada tubuh.

Baca Juga: 18 Cara Mengecilkan Paha, Mulai dari Makanan hingga Olahraga yang Bikin Paha Langsing

16. Greek Yoghurt

Greek yoghurt sudah sejak lama dikenal sebagai bahan makanan yang baik untuk diet sehat.

Tidak hanya itu, yoghurt jenis ini juga baik untuk kesehatan kulit.

Dalam setiap porsi Greek yoghurt mengandung sejumlah kalsium, vitamin B 12, fosfor, dan riboflavin.

Melansir dari Healthline, dibandingkan dengan yoghurt rendah lemak biasa, Greek yoghurt lebih rendah lemak dan juga mengandung hampir dua kali lipat jumlah protein.

Seperti halnya produk susu lainnya, Greek yoghurt juga menyediakan sejumlah protein yang dapat membantu pertumbuhan otot, termasuk otot glutes, sehingga akan tampak lebih besar.

Dalam sebuah penelitian di Frontiers in Nutrition, menjelaskan bahwa mengonsumsi Greek yoghurt dapat meningkatkan kekuatan dan ketebalan otot.

Baca Juga: 13 Matras Yoga yang Bagus dan Tidak Licin, Nyaman untuk Olahraga atau Senam Lantai Juga!

Itulah beberapa cara membesarkan bokong, mulai dengan olahraga hingga cara alami lainnya.

Yuk, mulai sekarang mengonsumsi sumber makanan yang didominasi mengandung banyak protein!

Selamat mencoba, ya!