15+ Cara Membesarkan Bokong Secara Alami, Bikin Makin Seksi!

6. Gerakan Kneeling Hinge

Gerakan kneeling hinge dimulai dengan posisi berlutut setengah berdiri, tumpukan pinggul pada lutut agar posisi Moms stabil.

Gerakkan tubuh ke posisi berlutut setengah duduk dan kepala mengarah ke lantai, dengan melibatkan otot inti dan engsel di pinggul.

Lakukan sampai tubuh membentuk sudut 90 derajat dan Moms bisa merasakan otot bokong bekerja.

Kemudian dengan otot bokong juga, dorong tubuh kembali ke posisi berlutut setengah berdiri.

7. Gerakan Hip Abduction

Cara membesarkan bokong ini mirip dengan gerakan clams. Moms bisa memulai gerakan ini dengan berbaring miring.

Gunakan lengan untuk menopang tubuh bagian atas.

Dengan menjaga tubuh bagian atas tetap diam, angkat kaki yang berada di atas ke arah langit-langit, lalu turunkan kembali dengan kontrol.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Alat Olahraga Lari Treadmill yang Bagus untuk Nge-Gym di Rumah

8. Gerakan Hip Adduction

Gerakan hip adduction merupakan salah satu cara membesarkan bokong yang tampaknya memang agak ribet, tapi worth to try.

Sama seperti gerakan sebelumnya, hip adduction juga diawali dengan berbaring miring dan menopang tubuh bagian atas dengan lengan.

Silangkan kaki yang berada di atas, ke depan tubuh dan posisikan dengan telapak kaki menyentuh lantai.

Dengan kontrol, angkat kaki yang berada di bagian bawah menjauh dari tanah semampu Moms, lalu turunkan.

9. Gerakan Pulse Lunges

Cara membesarkan bokong dengan gerakan pulse lunges dilakukan dengan posisi kaki kanan seperti berlutut dengan tumpuan jari kaki ke arah belakang.

Kemudian, kaki kiri seperti berjongkok dengan telapak kaki menyentuh tanah ke arah depan.

Angkat lutut kaki kanan beberapa inci, pertahankan tumpuan pada jari kaki, dan jangan naik terlalu tinggi.

Kembalikan ke posisi turun, tapi jangan sampai lutut menyentuh lantai. Lakukan juga dengan bergantian posisi kaki.

10. Gerakan Side Lunge

Gerakan side lunge diawali dengan posisi tegak berdiri.

Dengan kaki kiri tetap pada tempatnya, arahkan kaki kanan membuka ke samping, berakhir dengan posisi lutut ditekuk, dan biarkan otot bokong naik, dengan posisi punggung tetap lurus.

Kembalikan lagi ke posisi berdiri. Lakukan juga secara bergantian dengan kaki yang sebelah.

Baca Juga: Olahraga Anggar: Sejarah, Teknik Dasar Permainan, hingga Jenis Pedang yang Digunakan

Cara Membesarkan Bokong Secara Alami dengan Makanan

Nah, selain gerakan olahraga untuk membesarkan bokong, Moms juga bisa menggunakan makanan.

Lakukan cara alami dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang dilansir dari laman Healthline berikut ini:

11. Mengonsumsi Salmon

Salmon merupakan sumber protein yang bagus.

Ikan berlemak seperti salmon ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang banyak manfaatnya bagi kesehatan.

Diketahui bahwa lemak omega-3 ini juga dapat mengurangi peradangan, yang bisa mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.

Lebih lanjut dalam sebuah penelitian tahun 2015 yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, menjelaskan bahwa mengonsumsi omega-3 selama 6 bulan membantu mempertahankan massa otot pada tubuh, termasuk otot yang ada di bokong, otot glutes.

Baca Juga: Begini Cara Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer) yang Mudah dan Cepat

12. Mengonsumsi Flaxseed

Salah satu bahan makanan yang termasuk dalam daftar cara membesarkan bokong dengan alami adalah flaxseed atau biji rami.

Bukan hanya mengandung asam lemak omega-3, flaxseed ini juga punya magnesium, fosfor, dan vitamin B dalam jumlah tinggi.

Menambahkan flaxseed dalam makanan Moms adalah cara bagus untuk meningkatkan asupan protein juga.

Meningkatkan asupan protein dengan mengonsumsi biji-bijian ini sangat penting untuk membangun otot bokong menjadi lebih besar.