7 Cara Mencegah Diabetes Keturunan, Menurut Dokter Spesialis

Diabetes adalah kondisi kesehatan yang sering dijumpai, termasuk jenis yang diwariskan secara genetik. Lantas, bagaimana cara mencegah diabetes keturunan?

Memiliki riwayat keluarga dengan diabetes meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan kondisi yang sama, Moms.

Salah satu cara mencegah diabetes keturunan adalah dengan mengenali faktor risikonya.

Faktor-faktor seperti berat badan berlebih, diet tidak sehat, dan kurangnya aktivitas fisik, dapat memperburuk risiko diabetes keturunan.

Oleh karena itu, Moms perlu mengendalikan faktor-faktor tersebut karena bukan hanya mengurangi risiko diabetes, tapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Jadi, yuk simak cara mencegah diabetes keturunan menurut dr. Leny Puspitasari, Sp. P. D, Subsp. E. M. D, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Subspesialis Endokrinologi Metabolik dan Diabetes.

Baca Juga: 5 Penyebab Telapak Tangan Gatal, Waspada Tanda Diabetes!

Cara Mencegah Diabetes Keturunan

Menurut dr. Leny Puspitasari yang berpraktik di RSPI Bintaro Jaya ini, cara mengatasi diabetes keturunan adalah dengan menjaga berat badan ideal.

"Untuk mengurangi risiko terkena diabetes, seseorang harus menjaga berat badan ideal dan olahraga secara teratur (setidaknya 150 menit per minggu)," jelasnya.

Sedangkan, cara mencegah diabetes keturunan pada anak-anak bisa dengan memberikan aktivitas fisik yang cukup.

"Hal yang dapat dilakukan adalah dengan mencegah atau mengatasi berat badan yang berlebih pada anak agar tetap ideal," kata dr. Leny Puspitasari.

Moms bisa memberikan Si Kecil ruang untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup, dan mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan tinggi karbohidrat.

Sebaiknya perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat juga, ya.

Berikut beberapa cara mencegah diabetes keturunan lainnya seperti mengutip dari berbagai sumber:

1. Diet Sehat

Cara mencegah diabetes keturunan yang pertama yaitu diet sehat.

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi dapat membantu mengontrol berat badan dan menjaga kadar gula darah stabil.

Fokus pada diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.

Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh, seperti:

• Gandum
• Beras merah
• Barley
• Quinoa

Keempat biji-bijian itu dapat membantu meningkatkan asupan serat dan nutrisi lainnya, yang penting untuk kontrol gula darah dan kesehatan jantung.

Kurangi asupan makanan yang kaya akan gula, lemak jenuh, dan kalori. Sebagai alternatif, mengadopsi diet rendah karbohidrat bisa menjadi pilihan yang bijak.

Pendekatan ini tidak hanya mencegah diabetes yang diturunkan secara genetik, tetapi juga membantu menghindari penyakit kronis lainnya, termasuk penyakit jantung.

Namun, menurut dr. Leny Puspitasari tidak ada makanan khusus untuk mencegah diabetes

"Tidak ada makanan yang khusus ditujukan untuk mencegah diabetes.

Hal yang penting untuk diingat adalah menjaga pola hidup sehat dengan asupan gizi seimbang yang sesuai dengan kebutuhan," ungkapnya.

Baca Juga: Napas Anak Cepat saat Batuk Pilek? Ini Kata Dokter!

2. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Bukan rahasia lagi kalau meningkatkan aktivitas fisik bisa menjadi cara mencegah diabetes keturunan.

Aktivitas fisik teratur bisa meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin, yang berarti tubuh membutuhkan insulin lebih sedikit untuk mengontrol kadar gula darah.

Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 150 menit per minggu.

Hal ini senada dengan penjelasan dr. Leny Puspitasari yang mengatakan bahwa olahraga bisa mencegah diabetes.

"Menerapkan pola hidup sehat dengan olahraga dan menjaga berat badan ideal dapat mencegah terjadinya diabetes," jelasnya.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Cara mencegah diabetes keturunan selanjutnya adalah menjaga berat badan ideal, seperti yang sudah ditegaskan oleh dr. Leny Puspitasari.

Sebba, kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko diabetes, moms.

Jika Moms memiliki berat badan berlebih, kehilangan 5% hingga 10% dari berat badan Moms dapat mengurangi risiko secara signifikan.

Berat badan yang sehat juga membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.