Scroll untuk melanjutkan membaca

KESEHATAN UMUM
25 Februari 2022

12 Cara Mengatasi Mual secara Alami, Mudah dan Cepat!

Efektif meredakan mual dan pusing yang Moms rasakan
12 Cara Mengatasi Mual secara Alami, Mudah dan Cepat!

Foto: shutterstock.com

Moms, sudah tahu cara mengatasi mual yang efektif?

Mual adalah rasa ingin muntah yang disertai dengan rasa tidak nyaman pada bagian perut, dada dan tenggorokan.

Meski tampak ringan dan sering dianggap sepele, kondisi ini dapat membuat tubuh menjadi tidak nyaman, gelisah bahkan lemas.

Untuk itu, Moms perlu tahu cara mengatasi mual agar cepat merasa nyaman kembali.

Mengutip Healthdirect, mual disebabkan beragam hal, mulai dari penyebab ringan hingga yang serius, seperti:

Meredakan mual sebenarnya bisa dilakukan sendiri dengan treatment alami, tanpa perlu mengonsumsi obat ataupun ke dokter.

Namun, Moms perlu memastikan terlebih dahulu kalau mual yang dirasakan tergolong ringan dan bukan masalah serius, ya.

Baca Juga: 7 Penyebab Mual Tapi Tidak Muntah alias Dry Heaving

Cara Mengatasi Mual dan Pusing secara Alami

4 Makanan Terbaik Saat Mual dan Muntah pada Kehamilan.jpg

Foto: 4 Makanan Terbaik Saat Mual dan Muntah pada Kehamilan.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Mual dan pusing kadang datangnya sepaket.

Kalau Moms termasuk yang sering merasakan mual disertai pusing, home remedies atau treatment di rumah dengan cara-cara alami berikut bisa membantu, lho!

Yuk, disimak agar Moms bisa praktikkan di rumah!

Baca Juga: 11+ Cara Mengobati Mual pada Anak, Yuk Coba!

1. Duduk Tegak dan Hindari Berbaring

5 Jenis Pose Yoga untuk Bantu Atasi Sembelit - 2 The Adamant Pose.jpg

Foto: 5 Jenis Pose Yoga untuk Bantu Atasi Sembelit - 2 The Adamant Pose.jpg (medicalnewstoday.com)

Foto: Orami Photo Stock

Sering mendengar nasehat untuk tidak berbaring atau tidur setelah makan? Ternyata ada alasan dibalik itu, lho!

Berbaring setelah makan bisa memicu asam lambung naik yang jadi penyebab mual, terutama kalau Moms menderita GERD atau penyakit asam lambung.

Posisi berbaring juga bisa menekan perut yang dapat memperburuk rasa mual yang dialami.

Untuk itu, saat mual disarankan berada dalam posisi duduk tegak, karena bisa membantu perut atau pencernaan lebih nyaman dan menghilangkan mual.

2. Atur Napas dan Kurangi Banyak Bergerak

4 Cara Meditasi untuk Meningkatkan Fokus, Punya Banyak Manfaat!.jpg

Foto: 4 Cara Meditasi untuk Meningkatkan Fokus, Punya Banyak Manfaat!.jpg (Orami Photo Stocks)

Foto: Orami Photo Stock

Terlalu banyak bergerak juga bisa memperparah mual yang dirasakan.

Untuk itu, cara mengatasi mual dengan menghindari melakukan banyak gerakan atau beraktivitas, perlu Moms lakukan.

Nah, coba ambil waktu sejenak untuk mengontrol pernapasan.

Karena menurut Pub Meds, mengatur napas dengan kecepatan lambat dan stabil terbukti membantu meredakan mual.

Moms bisa mencoba teknis relaksasi berupa meditasi sebagai latihan mengatur napas yang efektif.

Baca Juga: Mengenal Meditasi, Cara Mudah dan Cepat Menghilangkan Stres, Yuk Coba!

3. Buka Jendela dan Hirup Udara Segar

4 cara mengamankan jendela bila ada balita di rumah 1

Foto: 4 cara mengamankan jendela bila ada balita di rumah 1

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi mual yang lain adalah dengan membuka jendela untuk mendapatkan angin segar.

Cara ini bisa Moms lakukan kalau mual disebabkan mabuk kendaraan selama menempuh perjalanan jauh.

Sebenarnya belum diketahui alasan yang jelas kenapa cara ini cukup efektif.

Bisa jadi karena fokus teralihkan atau udara luar menghalau aroma mobil yang mungkin jadi penyebab mual.

4. Gunakan Jahe

wedang jahe

Foto: wedang jahe (Orami Photo Stocks)

Foto: Orami Photo Stock

Moms bisa memanfaatkan jahe yang ada di dapur untuk meredakan mual.

Menurut NCBI yang diterbitkan dalam PubMed Central, sejak dulu jahe sudah digunakan sebagai obat herbal alami untuk mengatasi mual ataupun muntah.

Selain mudah didapat dan murah, jahe juga aman dan efektif meredakan mual yang dialami. Moms bisa makan potongan kecil jahe dan meminum air rebusan atau teh jahe.

5. Minum Teh Chamomile

teh chamomile2.jpg

Foto: teh chamomile2.jpg (https://food.detik.com/)

Foto: Orami Photo Stock

Stres maupun rasa panik dan cemas berlebihan bisa memicu mual. Untuk mengatasinya, coba tenangkan diri dengan meminum teh chamomile.

Teh chamomile merupakan obat herbal alami yang efektif untuk meredakan mual yang dialami.

Kandungan sedatif di dalamnya akan membantu tubuh rileks dan tertidur saat mual menyerang.

6. Minum Air Lemon

manfaat minum air lemon.jpg

Foto: manfaat minum air lemon.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Selain jahe dan teh chamomile, lemon juga bisa menjadi pilihan sebagai cara mengatasi mual dengan cepat.

Lemon mengandung asam sitrat, senyawa alami yang membantu menenangkan perut. Moms bisa membuat infused water lemon untuk diminum sepanjang hari.

Selain itu, penelitian juga menemukan kalau menghirup minyak esensial lemon bisa meredakan mual ibu hamil.

Kalau Moms tidak punya minyak esensial aroma lemon, bisa diganti dengan menghirup buah lemon segar.

Baca Juga: Ini Manfaat Infused Water Lemon, Serta Cara Membuat dan Resepnya!

7. Konsumsi Makanan Hambar

Aturan Makan Cemilan untuk Ibu Hamil.jpg

Foto: Aturan Makan Cemilan untuk Ibu Hamil.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Mual juga bisa disebabkan karena makan terlalu banyak. Akibatnya, perut akan meregang sehingga mengakibatkan kembung, mulas dan gerakan pencernaan yang berlebihan.

Untuk itu, sebaiknya makan dalam porsi kecil dan pilih makanan dengan rasa cenderung hambar atau tidak berasa, karena bisa mengurangi frekuensi mual, seperti:

  • Sup
  • Pisang
  • Roti
  • Daging ayam hambar

Selain itu, hindari mengonsumsi makanan pedas, minuman bersoda dan jus untuk sementara, yang bisa memperparah mual.

8. Tetap Terhidrasi

Minuman-untuk-dehidrasi.jpg

Foto: Minuman-untuk-dehidrasi.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Tidak makan atau minum ketika mengalami mual berisiko menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan.

Meski terasa sulit, tapi Moms harus tetap minum air putih agar mual tidak semakin parah.

Selain air putih, minuman seperti teh dan infused water buah-buahan juga bisa menjadi sumber hidrasi saat mual.

9. Praktikkan Akupresur

artikel hero akupresur terapi

Foto: artikel hero akupresur terapi

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi mual yang bisa Moms coba sendiri adalah dengan melakukan akupresur.

Ini merupakan praktik pengobatan dengan menekan titik-titik tertentu pada tubuh atau dikenal dengan sebutan meridian.

Dengan menekan titik meridian, dipercaya akan merangsang tubuh mengaktifkan mekanisme penyembuhan diri dan mengurangi sakit yang dirasakan.

Untuk meredakan mual, tekan titik Perikardium 6 (P6) di dekat pergelangan tangan dengan jempol.

Lakukan gerakan memutar selama 2-3 menit dan tekan kuat sampai terasa agak sakit. Lakukan secara bergantian dengan tangan yang lainnya.

Menekan titik P6 dipercaya bisa meredakan mual karena jalur meridian titik ini mengarah ke lengan, menuju dada dan abdomen bagian atas yang berada di dekat perut.

Tertarik mencobanya, Moms?

10. Kompres Dingin

01 TERAPI KOMPRES - sumber clevelandclinic.jpg

Foto: 01 TERAPI KOMPRES - sumber clevelandclinic.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Selain meredakan demam, kompres dingin juga efektif menenangkan mual yang dirasakan.

Ketika mual, suhu tubuh akan meningkat. Untuk membantu menurunkan suhu tubuh, kompres bagian belakang leher beberapa menit.

Ini juga akan membantu Moms merasa lebih rileks.

11. Alihkan Perhatian

Tips-Mendampingi-Balita-Menonton-TV--Hero.jpg

Foto: Tips-Mendampingi-Balita-Menonton-TV--Hero.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Semakin fokus terhadap rasa mual yang dialami, akan membuat Moms makin tidak nyaman.

Untuk itu, coba alihkan perhatian dengan melakukan kegiatan yang disukai.

Namun, ingat untuk tidak beraktivitas yang terlalu berat atau melakukan kegiatan yang membutuhkan banyak gerakan dulu ya, karena bisa jadi akan memperparah mual yang dirasakan.

12. Gunakan Aromaterapi

Amankah Menghirup Aromaterapi Saat Hamil.jpg

Foto: Amankah Menghirup Aromaterapi Saat Hamil.jpg (Webmd.com)

Foto: Orami Photo Stock

Banyak orang yang mengatasi mual ringan dengan melakukan treatment aromaterapi. Salah satu yang paling direkomendasikan adalah aroma papermint atau mentol.

Meski tidak seefektif jahe, tapi cara ini bisa jadi pilihan terutama kalau Moms sedang ingin menghirup aroma yang menenangkan.

Mengutip Insider, sebuah studi di tahun 2014 merekomendasikan minyak esensial papermint sebagai pereda mual.

Tetapi, kalau mual yang disertai muntah, aromaterapi ini disebut kurang efektif.

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasi dengan dokter untuk pengobatan

Foto: Konsultasi dengan dokter untuk pengobatan (Orami Photo Stock)

Foto: Orami Photo Stock

Cara mengatasi mual sendiri dengan treatment alami bisa digunakan pada mual yang tergolong ringan.

Namun, jika Moms mengalami mual yang berkepanjangan dan tidak kunjung sembuh, atau disertai muntah, nyeri dada dan warna BAB hitam, segeralah menghubungi dokter.

Ini perlu Moms lakukan agar dokter bisa cepat mendiagnosa mual yang dialami dan mencegahnya bertambah parah.

Baca Juga: 10 Penyebab Mual Saat Menyusui Bayi yang Harus Moms Ketahui

Well, itu dia cara mengatasi mual dengan cara alami yang perlu Moms ketahui. Yuk, coba lakukan di rumah!

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26408513/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818021/
  • https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-nausea#find-a-distraction
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/320877#physical-changes
  • https://www.healthdirect.gov.au/what-causes-vomiting
  • https://www.insider.com/home-remedies-for-nausea