Adakah Cara Mengecilkan Perut Buncit tanpa Olahraga dalam 3 Hari? Ini Rahasianya!

Moms tidak percaya diri dengan perut buncit, tapi juga tak suka olahraga? Ternyata, ada cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dalam 3 hari, lho!

Perut buncit memang selalu jadi masalah dan penyebab kurang percaya diri bagi orang yang mengalaminya.

Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga cenderung sulit hilang.

Mengutip Mayo Clinic, lemak perut dipengaruhi oleh beberapa faktor utama, termasuk:

• Kalori yang dikonsumsi dalam sehari
• Kalori yang dibakar
• Usia

Jika Moms masuk dalam kategori orang yang banyak makan dan malas gerak untuk olahraga, Moms cenderung memiliki kelebihan berat badan.

Selain itu, kehilangan massa otot akibat usia juga bisa menurunkan tingkat penggunaan kalori oleh tubuh.

Inilah yang membuat tubuh Moms lebih sulit mempertahankan berat badan yang sehat.

Baca Juga: Begini Cara Diet 3 Hari Turun 5 Kg (Diet Militer) yang Mudah dan Cepat

Peningkatan lemak perut seiring bertambahnya usia juga bisa dipengaruhi oleh penurunan tingkat estrogen, yang berdampak pada distribusi lemak di dalam tubuh.

Beberapa hasil penelitian menunjukkan, perut buncit juga bisa mempengaruhi kesehatan dan berakibat serius.

Untungnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dalam 3 hari.

Simak rahasianya dalam ulasan berikut ini, ya Moms!

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Perut rata dan kencang adalah impian banyak orang.

Ada beberapa cara mengurangi lemak di perut sehingga nantinya mengecilkan perut buncit, yakni:

1. Jangan Ngemil Tengah Malam

Makan mie instan terasa lebih enak saat tengah malam.

Namun, cara ini justru paling cepat untuk membuat perut membuncit.

Hasil penelitian menujukkan bahwa makan sesuai dengan jam tubuh dan ritme sirkadian alami dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak.

Jadi, jika Moms ingin mengurangi lemak perut, pastikan untuk makan lebih awal, ya.

Dengan begitu, tubuh dapat mengolah makanan secara efektif dan membantu mengontrol berat badan Moms.

Baca Juga: Penyebab Perut Buncit dan 12 Cara Mengatasinya, Catat Moms!

2. Pilih Asupan Karbohidrat yang Tepat

Karbohidrat bisa jadi penyebab utama lingkar pinggang dan perut bertambah cepat.

Mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan dan makanan olahan adalah penyumbang utama akumulasi lemak perut.

Yang perlu Moms lakukan adalah memilih sumber karbohidrat yang tepat.

Pilihlah sumber karbohidrat yang mengandung serat tinggi, seperti oat dan kentang, ketimbang nasi.

Moms juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah atau hitam, karena kandungan gulanya lebih rendah namun seratnya lebih tinggi.

Selain itu, perbanyak juga konsumsi sayuran dan buah-buahan.

Setidaknya Moms membutuhkan 25-30 gram serat per harinya.

3. Kardio dan Latihan Kekuatan

Kunci utama untuk mengecilkan perut bucit adalah olahraga.

Perpaduan latihan fisik dan mengonsumsi makanan tepat di waktu yang tepat dijamin akan membuat perut Moms ramping.

Baca Juga: Makan Sebelum Olahraga vs Setelah Olahraga, Lebih Baik Mana?

4. Isi Piring dengan Protein

Untuk mengurangi lemak di perut, Moms juga perlu menambahkan protein ke dalam menu diet.

Protein akan membantu Moms merasa lebih kenyang meski mengonsumsi sedikit karbo.

Setidaknya, tambahkan 20-30 gram protein setiap makan, dan 10 gram untuk snack siang dan sore.

5. Dapatkan Tidur yang Berkualitas

Begadang hanya akan membuat Moms merasa lapar di tengah malam, dan akhirnya turun ke dapur untuk mendapatkan sesuap sandwich atau semangkuk mie.

Maka itu, usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas setiap malam agar perut tidak mudah lapar tengah malam.

Baca Juga: 13 Penyebab Perut Buncit seperti Hamil, Bisa Petanda Menopause

Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga dalam 3 Hari

Moms mungkin ingin mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dalam waktu 3 hari.

Namun, perlu diingat adalah menghilangkan lemak tubuh tidak bisa instan.

Proses ini bisa memakan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun.

Hal tersebut tergantung pada seberapa banyak berat badan yang harus Moms kurangi.

Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa lemak perut, termasuk lemak visceral yang berbahaya, cukup responsif terhadap diet sehat dengan porsi terkontrol.

Olahraga teratur, seperti jogging, hiking, atau bersepeda juga berpengaruh terhadap penumpukan lemak perut.

Selain itu, latihan beban juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menambah massa otot tanpa lemak.

Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dalam 3 hari bisa diwujudkan dengan komitmen penuh untuk diet, konsumsi makanan sehat, dan mengontrol porsi makan.

Baca Juga: Berhenti Rebahan! Lakukan Gerakan Crunch untuk Atasi Perut Buncit

Meski memang, cara tersebut tidak serta-merta membuat sel-sel lemak kelaparan dan membuat perut lebih rata dalam beberapa hari.

Biasanya, penurunan jumlah lemak secara aman membutuhkan waktu sekitar 1 minggu untuk mengurangi 1-2 pon atau sekitar 1 kilogram.

Perlu diketahui juga bahwa ada makanan tertentu yang bisa sangat mengganggu metabolisme seseorang.

Hal ini biasanya dipengaruhi masalah genetik dan susunan bakteri di usus.

Dalam makalah Gastroenterology and Hepatology tahun 2014 mencatat, bahwa oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi merupakan jenis gula tertentu yang disebut FODMAP.

Jenis makanan ini dapat menjadi penyebab perut kembung dan distensi perut.

Jika Moms mengalaminya, Moms perlu mengurangi beberapa jenis makanan dalam menu diet.

Nah, inilah yang bisa menjadi cara mengecilkan perut tanpa olahraga dalam 3 hari terbaik buat Moms.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Menu Diet Keto untuk Pemula

Academy of Nutrition and Dietetics merinci jenis makanandiet FODMAP, termasuk:

• Kacang kering termasuk lentil dan buncis
• Brokoli
• Produk berbahan dasar kedelai
• Susu
• Makanan buah-buahan tinggi fruktosa seperti madu, mangga, semangka, dan kacang polong gula
• Pengganti gula alkohol, seperti xylitol atau sorbitol
• Pir, apel, dan ceri

Meski tidak menjamin, diet FODMAP tersebut bisa membantu memberikan hasil perut lebih rata dalam waktu 3 hari.

Hal ini terutama jika Moms termasuk dalam orang yang sensitif terhadap gula.

Selain itu, ada baiknya Moms berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi saat mengikuti diet FODMAP, ya.

Pastikan juga Moms mengonsumsi makanan berserat tinggi sebagai obat pelangsing alami dan minum banyak air agar tubuh tetap terhidrasi.

Baca Juga: Ampuh, Ini Cara Menghilangkan Lemak di Perut Dalam Waktu Singkat

Itu dia beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa Moms lakukan.

Sekali lagi, menghilangkan lemak tidak bisa dilakukan dengan cara instan, kecuali dengan operasi.

Setidaknya, cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dalam 3 hari bisa terwujud jika dilakukan secara konsisten.

Semoga bermanfaat!