Kesehatan Umum

27 Februari 2021

11 Cara Meninggikan Badan dengan Cepat, Harus Coba!

Konsumsi makanan bergizi dan olahraga merupakan cara yang ampuh nih Moms!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Istihanah
Disunting oleh Adeline Wahyu

Banyak cara meninggikan badan. Beberapa faktor juga berkontribusi besar pada pertumbuhan tinggi badan Moms secara keseluruhan.

Menurut Scientific America faktor genetik diperkirakan menyumbang 60 hingga 80 persen dari tinggi badan terakhir Moms.

Selain itu, ada banyak faktor lain seperti nutrisi dan olahraga yang dapat menunjang pertumbuhan tinggi badan di masa pertumbuhan. Cara menjaga postur tubuh sehari-hari juga bisa menjadi salah satu faktor pertumbuhan tinggi badan.

Setiap tahun, tinggi badan akan bertambah sekitar 2 inci antara usia satu hingga masa pubertas.

Setelah memasuki masa pubertas, tinggi badan akan bertambah menjadi 4 inci setiap tahun.

Namun, setiap orang memiliki kecepatan pertumbuhan yang berbeda. Beberapa orang mungkin akan melakukan berbagai cara meninggikan badan agar mendapat tinggi badan yang sesuai di usia tersebut.

Untuk anak perempuan, percepatan pertumbuhan ini biasanya dimulai pada awal masa remaja.

Anak laki-laki mungkin tidak mengalami peningkatan tinggi badan yang tiba-tiba ini sampai akhir masa remajanya.

Secara umum, tinggi badan akan bertumbuh setelah mengalami masa pubertas. Artinya, orang dewasa tidak mungkin dapat bertambah tinggi.

Baca juga: 12 Perubahan Fisik pada Masa Pubertas Perempuan, Wajib Tahu!

Cara Meninggikan Badan dengan Cepat

makanan bergizi.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Moms mungkin ingin si kecil cepat tumbuh tinggi dengan cepat.

Tak heran, banyak orangtua yang selalu mencari cara meninggikan badan dengan cepat.

Tapi, perlu diingat Moms pertumbuhan tinggi badan yang sudah maksimal saat remaja harus tetap dijaga dengan baik.

Berikut cara meninggikan badan dengan cepat yang bisa dicoba.

1. Konsumsi Suplemen Peninggi Badan

Konsumsi suplemen dianggap sebagai salah satu cara meninggikan badan dengan cepat.

Hanya ada beberapa kasus di mana suplemen mungkin sesuai untuk meningkatkan tinggi badan pada anak-anak dan memerangi penyusutan pada orang dewasa yang lebih tua.

Misalnya, jika memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH), dokter mungkin merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.

Selain itu, orang dewasa yang lebih tua mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D atau kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis.

Dalam semua kasus lain, Moms harus menghindari suplemen dengan janji tentang tinggi badan. Setelah pelat pertumbuhan menyatu, tidak ada kemungkinan dapat menambah tinggi badan, terlepas dari apa yang diiklankan oleh label suplemen.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Cara meninggikan badan dengan cepat salah satunya dengan konsumsi makanan bergizi.

Selama masa pertumbuhan, tubuh perlu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Moms bisa memilih makanan, seperti buah segar, sayuran segar dan juga biji-bijian.

Selain itu, makanan kaya protein dan produk diary juga sangat baik untuk menunjunga pertumbuhan tinggi badan Moms.

Sementara itu, selama masa pertumbuhan Moms harus mengurangi makanan manis yang mengadung banyak gula. Kemudian makanan dengan kandungan lemak trans dan juga lemak jenuh.

Konsumsi makanan ini bisa menjadi cara meninggikan badan dengan cepat yang ampuh lho Moms.

Jika kondisi medis yang mendasari, atau usia yang lebih tua, menyebabkan tinggi badan menurun dengan memengaruhi kepadatan tulang, tingkatkan asupan kalsium.

Wanita yang berusia di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun sering kali disarankan untuk mengonsumsi 1.200 miligram (mg) kalsium per hari.

Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang. Sumber vitamin D yang umum termasuk tuna, susu yang diperkaya, dan kuning telur.

Jika tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam makanan, bicarakan dengan dokter tentang mengonsumsi suplemen untuk memenuhi jumlah harian yang disarankan.

Baca juga: Ternyata Begadang dan Tidur Tidak Nyenyak Bikin Tinggi Badan Anak Terhambat!

Cara Meninggikan Badan Secara Alami

tidur yang cukup

Foto: Orami Photo Stock

Selain konsumsi suplemen, Moms juga bisa meninggikan badan dengan alami.

Cara meninggikan badan dengan alami juga sangat mudah untuk dilakukan. Berikut cara meninggikan badan secara alami.

3. Tidur dengan Cukup

Tidur dengan cukup merupakan salah satu cara meninggikan badan secara alami.

Menurut beberapa sumber, menganggap kurang tidur memang tidak banyak berpengaruh untuk jangka panjang.

Hanya saja, kurang tidur selama masa remaja memiliki pengaruh terhadap pertumbuhan tinggi badan.

Cara ini dianggap berpengaruh terhadap tinggi badan, karena tubuh melepaskan HGH saat tidur. Produksi hormon ini dan yang lainnya mungkin turun jika tidak cukup tidur.

Berikut jumlah waktu tidur yang disarankan,

  • Bayi baru lahir hingga usia 3 bulan mendapatkan 14-17 jam tidur setiap hari
  • Bayi usia 3-11 bulan mendapatkan 12-17 jam
  • Balita usia 1-2 tahun mendapatkan 11-14 jam
  • Anak-anak usia 3-5 tahun mendapatkan 10-13 jam
  • Anak-anak usia 6-13 mendapatkan sembilan sampai 11 jam
  • Remaja usia 14-17 mendapatkan delapan sampai 10 jam
  • Orang dewasa usia 18-64 mendapatkan tujuh sampai sembilan jam
  • Orang dewasa yang lebih tua usia 65 dan lebih tua mendapatkan tujuh sampai delapan jam

Tidur ekstra bahkan dapat meningkatkan produksi HGH, sehingga pertumbuhan tinggi badan dapat lebih efektif.

Baca juga: Ini Caranya Memprediksi Tinggi Badan Anak Saat Dewasa Nanti

4. Menjaga Postur Tubuh

Melakukan latihan postur tubuh secara rutin juga bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan secara alami.

Postur tubuh yang buruk dapat membuat Moms terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya. Dan seiring waktu, merosot atau membungkuk juga dapat memengaruhi tinggi badan yang sebenarnya.

Punggung Moms harus melengkung secara alami di tiga tempat.

Jika sering merosot atau membungkuk, lekukan ini dapat bergeser untuk menyesuaikan dengan postur baru Moms. Ini bisa menyebabkan nyeri di leher dan punggung.

Berdiri, duduk, dan tidur dengan baik merupakan salah satu cara meninggikan badan dengan cepat.

Moms bisa mencoca konsultasi dengan dokter tentang bagaimana dapat memasukkan ergonomi ke dalam rutinitas harian.

Tergantung kebutuhan Moms, mungkin hanya meja berdiri atau bantal busa memori yang diperlukan untuk memperbaiki postur tubuh.

Moms juga dapat melakukan latihan yang dirancang untuk meningkatkan postur tubuh seiring waktu.

Jika Moms tidak yakin harus mulai dari mana, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat membantu mengembangkan rutinitas olahraga yang tepat untuk Moms.

5. Selalu Aktif

Menjaga tubuh selalu aktif merupakan salah satu cara meninggikan badan secara alami.

Moms bisa melakukan olahraga teratur dapat membantu Moms mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan produksi HGH.

Anak-anak di sekolah harus berolahraga setidaknya satu jam sehari. Latihan yang seharusnya dilakukan antara lain, push-up, sit-up, yogam bermain lompat tali, aerobik atau bersepeda.

Berolahraga sebagai orang dewasa juga memiliki manfaat yang sama. Selain membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, cara ini juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis. Kondisi ini terjadi ketika tulang menjadi lemah atau rapuh, yang mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang. Hal ini juga dapat menyebabkan tinggi badan menyusut.

Moms juga bisa melakukan kegiatan berjalan kaki, bermain tenis, atau berlatih yoga beberapa kali seminggu. Hal ini dapat menjadi salah satu cara meninggikan badan secara alami.

Baca juga: Ini 5 Aktivitas yang Dapat Membantu Mengoptimalkan Tinggi Badan Anak

Cara Meninggikan Badan dengan Olahraga

Ingin Latihan Skipping Setiap Hari Ini Tipsnya

Foto: Orami Photo Stoc

Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga merupakan salah satu cara meninggikan badan.

Mengikuti olahraga seperti bola basket atau renang dianggap sangat ampuh untuk menambah tinggi badan.

The American Journal of Clinical Nutrition menjelaskan tinggi badan orang dewasa dipengaruhi oleh faktor genetik dan lingkungan, khususnya selama masa kanak-kanak.

Memilih olahraga yang dapat meningkatkan perkembangan tulang merupakan salah satu cara meninggikan badan yang bisa Moms lakukan.

Apa saja olahraga yang bisa meningkatkan tinggi badan. Berikut cara meninggikan badan dengan olahraga. Jangan lupa dicoba ya Moms!

6. Yoga

Cara meninggikan badan bisa dengan melakukan Yoga.

Olahraga satu ini sangat disarankan untuk Moms yang tidak bisa menjaga postur tubuh.

Latihan seluruh tubuh ini dapat memperkuat otot, menyelaraskan tubuh, dan membantu postur tubuh Moms. Seehingga tinggi badan dapat bertambah secara bertahap.

Cara meninggikan badan dengan berlatih yoga dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok di gym atau studio setempat.

Jika Moms tidak yakin harus mulai dari mana, cari rutinitas yoga pemula di YouTube.

Moms bisa mencoba mountain pose, cobra pose, child’s pose atau warrior pose saat mencoba cara meninggikan badan dengan yoga. Pastikan Moms harus benar melakukan gerakannya sehingga tidak mengalami cedera.

7. Jogging

Jogging adalah salah satu latihan untuk menambah tinggi badan yang tidak boleh Moms lewatkan jika terlihat lebih tingggi.

Selain itu, jogging merupakan cara meninggikan badan dengan olah raga yang sangat mudah untuk dilakukan.

Kegiatan yang bisa Moms lakukan setiap pagi atau sore hari ini dapat membantu menumbuhkan tulang kaki secara alami dan membuatnya lebih kuat. Jogging bekerja seperti sulap untuk menambah tinggi badan, terutama saat melatihnya selama atau setelah pubertas.

8. Jumping dan Skipping

Moms yang super sibuk, tetapi ingin mencari cara meninggikan badan bisa mencoba jumping atau skipping. Kegiatan ini sangat mudah untuk dilakukan dan dianggap sangat ampuh untuk meningkatkan tinggi badan Moms.

Selain menggunakan skipping Moms juga bisa mencoba untuk melakukan jumping menggunakan trampolin. Pastikan Moms rutin melakukan hal ini agar mendapat hasil yang maksimal.

Saat melakukan lompatan, pastikan postur tubuh Moms benar agar terhindar dari cedera.

Baca juga: 7+ Makanan Tinggi Kalori, Cocok untuk Menambah Berat Badan!

9. Berenang

Berenang merupakan kegiatan olahraga yang menggerakan kaki, tubuh, dan lengan secara penuh. Hal ini merupakan cara meninggikan badan yang dianggap ampuh karena kegiatan tersebut dapat mengembangkan kekuatan otot.

Terutama, jika Moms ingin melepaskan diri dari panas dan keringat selama sesi olahraga, berenang adalah yang terbaik. Gaya dada adalah gaya renang yang paling cocok untuk menambah tinggi badan Moms.

10. Bersepeda

Bersepeda merupakan cara meninggikan badan yang sangat mudah untuk dilakukan. Kegiatan ini sangat disarankan bagi remaja yang sedang menjalani masa pertumbuhan.

Berolahraga selama masa remaja dapat memberikan perbedaan penting pada tinggi badan. Remaja adalah masa ketika kebanyakan orang mencapai tinggi badan maksimal. Bersepeda adalah olahraga terbaik bagi remaja untuk meregangkan kaki dan menambah beberapa inci tubuh mereka.

11. Planks

Moms yang mencari cara meninggikan badan tetapi tidak memiliki banyak waktu, bisa mencoba planks.

Latihan planks selama beberapa hari dapat membantu kaki untuk melakukan peregangan sehingga tulang bertambah dan tubuh semakin ideal.

Untuk melakukan latihan plank juga sangat mudah, Moms hanya perlu berbaring di sebelah kanan dengan bahu tepat di bawah leher.

Kemudian regangkan kaki dengan lurus dan letakkan tangan kiri di pinggul kiri.

Buat tubuh menjadi diagonal ke lantai dan pertahankan posisi tersebut selama 30 detik.

Moms demikian penjelasan mengenai cara meninggikan badan yang bisa dicoba di rumah.

Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait