CDR untuk Ibu Hamil, Apa Manfaatnya? Yuk, Simak Moms!

2. Polong-polongan

Asupan kalsium berikutnya untuk ibu hamil, yaitu polong-polongan.

Jenis kacang ini kaya serat, protein, dan mikronutrien. Kacang-kacangan ini juga mengandung banyak zat besi, seng, folat, magnesium, dan kalium.

Beberapa varietas memiliki jumlah kalsium yang cukup tinggi, sehingga polong-polongan dapat menjadi makanan berkalsium tinggi.

Namun, kecipir berada di urutan teratas. Satu cangkir atau setara dengan 172 gram kacang kecipir matang memiliki 244 mg kalsium hingga mencukupi 24% RDI.

Kacang putih juga menjadi sumber kalsium yang baik, dengan satu cangkir (179 gram) kacang putih matang menyediakan 13% RDI.

Menariknya, buncis dianggap sebagai salah satu alasan mengapa pola makan kaya nabati begitu sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa buncis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL jahat dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

3. Ikan Sarden

Ikan sarden dan salmon kalengan juga menjadi makanan berkalsium tinggi, berkat tulangnya yang bisa dimakan.

Nah, 92 gram sarden kalengan mengandung 35% dari RDI, dan 3 ons (85 gram) salmon kalengan dengan tulang mengandung 21% RDI.

Ikan berminyak ini juga menyediakan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung, otak, dan kulit Moms.

Meskipun makanan laut mengandung merkuri, ikan yang lebih kecil seperti sarden memiliki kadar yang rendah.

Ikan sarden dan salmon juga memiliki tingkat selenium yang tinggi, mineral yang mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri.

Selain CDR untuk ibu hamil, Moms dapat mendapat asupan kalsium dari makanan dan minuman di atas, ya!

Baca Juga: Sederet Bahaya Radiasi HP untuk Anak, Ibu Hamil dan Janin

Bahaya Ibu Hamil Kekurangan Kalsium

Melihat pentingnya peran kalsium untuk ibu hamil, maka mulai sekarang jangan sampai Moms kekurangan asupan kalsium, ya.

CDR untuk ibu hamil tetap aman untuk dikonsumsi yang dibarengi dengan sumber kalsium lainnya. Lantas, apa bahaya yang bisa terjadi saat ibu hamil kekurangan kalsium?

Moms dapat mengalami osteoporosis di usia muda. Pengeroposan tulang di usia muda mungkin sekali untuk dialami oleh perempuan.

Salah satu kondisi yang bisa menyebabkan perempuan muda mengalami osteoporosis adalah kehamilan. Meskipun kondisi ini jarang terjadi, penting bagi Moms untuk mengetahuinya.

Dilansir dari laman CDR, masa kehamilan hingga menyusui dapat menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang.

Saat Moms hamil, janin membutuhkan banyak kalsium untuk perkembangan tulang-tulangnya.

Nah, ketika ibu hamil tidak memiliki cukup kalsium, maka janin mengambil kalsium dari tulang ibunya. Keadaan tersebut dapat memengaruhi kesehatan tulang Moms secara keseluruhan.

Jika dibiarkan, tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Kondisi ini yang disebut pregnancy and lactation induced osteoporosis (PLO).

Osteoporosis adalah silent disease sehingga gejala awal dari PLO tidak disadari hingga terjadi patah tulang pada waktu sebelum dan saat hamil, hingga setelah melahirkan.

Sebenarnya, ada berbagai faktor risiko yang mendasari osteoporosis terjadi saat hamil, seperti gaya hidup buruk yang membuat tulang tidak sehat, memiliki penyakit kronis, dan peningkatan metabolisme tulang yang memang normal terjadi sepanjang kehamilan.

Baca Juga:Sering BAB tapi Sedikit? Ini Kata Dokter Spesialis!

Selain osteoporosis, ada komplikasi lainnya yang mungkin terjadi apabila kebutuhan kalsium tidak terpenuhi saat masa kehamilan.

Dilansir dari jurnal Hypocalcemia in Pregnancy: A Clinical Review Update, berikut ini dampak yang terjadi pada ibu hamil saat tidak mengonsumsi cukup makanan berkalsium tinggi atau suplemen CDR untuk ibu hamil.

• Tekanan darah tinggi selama kehamilan.
• Bayi lahir prematur.
• Berat badan lahir rendah.
• Pertumbuhan bayi yang lambat.
• Si Kecil tidak mendapatkan cukup kalsium di tulang.
• Masalah jantung pada bayi.
• Kram otot dan kaki.
• Nafsu makan yang buruk.

Pada kasus yang terjadi, terlalu sedikit kalsium juga dapat menyebabkan kematian. Tentunya, hal ini membuktikan kebutuhan kalsium sangat penting selama masa kehamilan.

Maka, upaya pencegahan yang efektif dengan memenuhi kebutuhan kalsium saat masih menjalani program hamil, selama masa kehamilan, hingga sudah menyusui.

CDR untuk ibu hamil dapat menjadi salah satu sumber kalsium yang penting. Di samping itu, Moms dapat memeroleh sumber kalsium dari makanan atau minuman lainnya.

Itulah pentingnya CDR untuk ibu hamil. Jadi, mulai sekarang lebih memahami tentang pentingnya kalsium selama masa kehamilan dan mengetahui sumber kalsium terbaik untuk Moms.

Untuk mencegah kekurangan kalsium, siapkan CDR untuk ibu hamil di rumah ya.