
Pernahkah mendengar tentang High Intensity Interval Training atau HIIT Workout sebelumnya?
Jika Moms sering berolahraga di rumah dengan mengikuti tutorial yang ada di YouTube, pasti kerap melihat latihan ini.
Biasanya latihan ini tersedia dengan berbagai macam durasi, mulai dari 10 menit, 15 menit hingga 30 menit.
Jenis workout satu ini menggabungkan beberapa gerakan yang dapat memacu detak jantung sehingga membuat Moms lebih mudah berkeringat.
Semua dapat diikuti berdasarkan kekuatan tubuh Moms masing-masing.
Namun, sebenarnya seberapa jauh Moms mengenal tentang HIIT workout ini sendiri? Selain itu, apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari latihan ini? Ini ulasannya.
Baca Juga: 5 Pilihan Tempat Renang Jakarta untuk Olahraga Bersama Keluarga
Foto: Kenali Manfaat HIIT Workout untuk Kesehatan-1.jpg
foto: self.com
Sebelum memahami manfaat dari HIIT workout, sebaiknya kenali lebih dalam tentang jenis olahraga satu ini.
Menurut American College of Sports Medicine, pada dasarnya, struktur HIIT mudah dipahami.
Pada HIIT workout umumnya terdiri dari kombinasi latihan dengan intensitas dan rendah.
Praktiknya, format HIIT workout dimulai dari durasi intensitas tinggi, durasi pemulihan, intensitas tinggi lagi, serta melalui jumlah siklus yang berbeda-beda.
Gerakan dalam HIIT workout juga bervariasi dapat mencakup:
HIIT workout bisa menjadi cara yang efektif untuk berolahraga dan melihat komposisi tubuh sesuai hasil yang diinginkan, asalkan melakukannya dengan cara yang tepat.
Faktanya, melakukan HIIT workout selama dua minggu mampu meningkatkan kapasitas aerobik selama enam hingga delapan minggu ke depan. Menakjubkan, ya, Moms?
Baca Juga: 6 Gerakan Yoga untuk Pemula, Cocok untuk Moms yang Baru Belajar Yoga!
Foto: 15 cara membesarkan bokong (Women's Health)
Foto: Orami Photo Stock
Salah satu manfaat dari HIIT workout jika dibandingkan jenis olahraga lainnya adalah tidak memakan banyak waktu.
Umumnya HIIT workout dapat memakan waktu berkisar 10 - 30 menit saja. Ini karena kunci dari HIIT workout adalah bekerja pada intensitas yang benar.
HIIT workout adalah olahraga yang mudah dilakukan di mana saja.
Meskipun olahraga ini dilakukan dengan durasi waktu yang sebentar, ternyata HIIT workout memiliki ragam manfaat bagi tubuh, antara lain:
Foto: lemak-visceral.jpg
Foto: Orami Photo Stock
Dijelaskan dalam penelitian National Library of Medicine, bahwa HIIT workout dapat membakar 25-30% lebih banyak kalori daripada bentuk olahraga lainnya.
Artinya, hal ini mampu meningkatkan pembakaran lemak dan lebih banyak otot yang dipertahankan.
Selain itu, melalui studi dari Cell Metabolism mengungkapkan, HGH tidak hanya bertanggung jawab atas peningkatan pembakaran kalori, tetapi juga mampu memperlambat proses penuaan.
Sederhananya, dibandingkan dengan banyak latihan kardio lainnya, HIIT bisa menjadi cara yang efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan secara signifikan.
Foto: metabolisme.jpg (Mnn.com)
Foto: Orami Photo Stock
Pada sebuah penelitian dari National Library of Medicine menunjukkan bahwa melakukan HIIT workout dapat meningkatkan metabolisme tubuh selama berjam-jam.
Bahkan dalam penelitian tersebut dijelaskan HIIT workout dapat meningkatkan metabolisme lebih dari jogging atau latihan beban.
Foto: otot-polos.jpg
Foto: Orami Photo Stock
Selain membantu menghilangkan lemak, HIIT workout juga dapat membantu meningkatkan massa otot pada orang-orang tertentu.
Namun, peningkatan massa otot terutama terjadi pada otot yang paling sering digunakan, seperti di perut dan kaki.
Meskipun, latihan angkat beban menjadi bentuk latihan terbaik untuk meningkatkan massa otot, tetapi HIIT juga dapat mendukung sejumlah kecil pertumbuhan otot.
Foto: gula-darah-rendah.jpg
Foto: Orami Photo Stock
Program HIIT yang berlangsung kurang dari 12 minggu ternyata dapat menurunkan angka gula darah.
Bahkan HIIT workout faktanya tidak hanya mengurangi gula darah tetapi juga meningkatkan resistensi insulin.
Sehingga, jenis workout ini sangat cocok untuk dipilih sebagai jenis olahraga rutin bagimereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2.
Foto: cara cek tekanan darah di hp
Foto: Orami Photo Stock
Mengutip dari jurnal British Journal of Sports Medicine, HIIT workout dapat mengurangi denyut jantung dan tekanan darah pada orang dengan kelebihan berat badan.
Dengan melakukan HIIT rutin selama 8 minggu ini dapat menurunkan tekanan darah sebanyak pelatihan olahraga berat lainnya.
Sealin itu, HIIT juga dapat mengurangi tekanan darah lebih dari latihan intensitas sedang.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Alat Olahraga Lari Treadmill yang Bagus untuk Nge-Gym di Rumah
Foto: Kenali Manfaat HIIT Workout untuk Kesehatan-3.jpg
Foto: Orami Photo Stock
Manfaat yang didapatkan dari HIIT workout memang beragam. Cara ini bahkan bisa menjadi latihan efektif untuk menurunkan berat badan.
Namun, jangan melakukan HIIT workout secara berlebihan, ya, Moms.
Pelatih pribadi dan ahli fisiologi olahraga di Amerika Franci Cohen mengatakan, cobalah HIIT setidaknya 3 kali per minggu dengan mengimbangi olahraga lainnya.
“Sesuatu yang berlebihan tidak akan berakhir baik. Jangan melakukan HIIT workout setiap hari dalam seminggu," katanya.
HIIT workout juga bukan olahraga yang bisa dilakukan oleh semua orang. Tetap utamakan kesehatan tubuh Moms masing-masing.
Hindari melakukan HIIT ketika Moms memiliki masalah pada kesehatan jantung, baru pertama kali aktif berolahraga atau sedang mengalami cedera.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Kolesterol Tinggi, Mudah dan Menyenangkan untuk Dilakukan
Foto: Lebih Sehat Mana, Olahraga di Dalam atau di Luar Rumah.jpg
Foto: Orami Photo Stock
Seperti namanya, pelatihan HIIT melibatkan gerakan-gerakan intens yang bisa Moms lakukan dimana saja, seperti halnya di rumah.
Jika ingin mencoba HIIT workout pertama kali, Moms disarankan untuk melakukan tiga set Tabata selama 4 menit.
Gaya HIIT Tabata ini merupakan gaya yang dikembangkan oleh profesor Jepang Dr. Izumi Tabata pada akhir 1990-an.
Tak membutuhkan alat pendukung, Moms hanya perlu melakukan setiap gerakan di bawah ini selama 20 detik, istirahat selama 10 detik, lalu ulangi hingga 4 menit.
Berikut ini gerakan HIIT workout untuk pemula:
Moms dapat melakukan gerakan burpee dengan cara berikut ini:
Foto: ide olahraga Jennifer Bachdim-walking squat.jpg (runtastic.com)
Foto: Orami Photo Stock
Moms dapat melakukan gerakan squat jump dengan cara berikut ini:
Foto: Plank Press (hips.hearstapps.com).jpg (hips.hearstapps.com)
Foto: Orami Photo Stock
Moms dapat melakukan gerakan plank dengan cara berikut ini:
Baca Juga: 8 Olahraga Tangan di Rumah dan Manfaatnya
Jika Moms dalam kondisi tubuh yang sehat dan bugar, tidak ada salahnya untuk mencoba HIIT workout mulai dari sekarang!