Mengenal Hipertrofi Otot dan Cara Membentuknya, Simak yuk!

Manfaat Hipertrofi

Mungkin, Moms dan Dads bertanya-tanya banyak orang yang juga melakukan latihan untuk mendapatkan ukuran otot yang besar.

Padahal, hal ini juga memiliki manfaat meningkatkan kebugaran tubuh.

Bukan hanya membuat tubuh jadi lebih kuat, menurut ACSM's Health & Fitness Journal, dengan melatih kekuatan otot dapat meningkatkan laju metabolisme, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan manfaat lainnya.

Meskipun tidak ingin mengalami hipertrofi, para ahli menyarankan jika anak-anak dan remaja melakukan latihan kekuatan otot minimal 3 hari dalam seminggu.

Untuk orang dewasa, disarankan untuk melakukan kekuatan otot setidaknya 2 hari atau lebih dalam seminggu.

Baca Juga: Moms, Ketahui 12 Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga

Cara Membentuk Hipertrofi

Satu-satunya cara paling efektif untuk menginduksi otot adalah melalui olahraga.

Latihan kekuatan dengan intensitas tinggi akan menyebabkan cedera ringan pada sel otot rangka, kemudian memicu pelepasan hormon anabolik yang menciptakan hipertrofi otot.

Agar lebih optimal, kita bisa melakukan jenis olahraga yang berkontraksi melawan resistensi.

Adapun aktivitas fisik yang biasanya dilakukan untuk merangsang hipertrofi antara lain:

• Latihan kekuatan dengan mesin seperti seated chest press yang bisa melatih otot deltoid di bahu, latissimus dorsi di punggung, dan otot dada.
• Latihan yang menggunakan resistance bands, alat yang terbuat dari karet yang bisa ditarik dan merenggang untuk melatih kekuatan otot.
• Latihan yang mengandalkan berat tubuh seperti gerakan squat dan push up.
• Free weights atau latihan yang tidak menggunakan mesin, namun menggunakan alat seperti barbel atau dumbbell.

Untuk membentuk otot yang diinginkan, Moms dan Dads tidak perlu terlalu sering melakukan latihan hipertrofi.

Dilansir dari Journal of Sports Medicine bahwa melatih otot selama 2 kali per minggu sudah cukup membangun otot.

Beristirahat di antara set latihan juga penting untuk melakukan pemulihan otot.

Tubuh memiliki kemampuan pemulihan yang terbatas serta kemampuan yang terbatas untuk membangun jaringan otot baru.

Ingat sesuatu yang berlebihan bisa menjadi hal yang tidak baik. Jadi, ada baiknya dilakukan latihan sesuai batasan.

Baca Juga: 8 Olahraga Tangan di Rumah dan Manfaatnya