4 Manfaat Minuman Isotonik dan Cara Membuatnya di Rumah

Isotonik adalah minuman olahraga yang memiliki kandungan menyerupai garam dalam tubuh.

Jenis minuman ini sering ditujukan untuk para atlet atau orang dengan intensitas olahraga rutin.

Tujuannya, untuk menggantikan cairan elektrolit serta gula pada tubuh secara tepat.

Tidak hanya setelah olahraga saja, pasti Moms yang menghadapi cuaca panas kerap mencari minuman tersebut karena menyegarkan.

Minuman isotonik memiliki konsentrasi air, garam dan karbohidrat yang serupa dengan darah.

Minuman ini biasanya memberikan lebih banyak energi dan elektrolit daripada minuman hipotonik tetapi membutuhkan waktu lebih lama untuk memasuki aliran darah.

Selain itu, ternyata cairan ini pun punya banyak manfaat lainnya. Yuk, simak informasi lengkapnya berikut ini!

Baca Juga: Gangguan Elektrolit, Ketahui Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Manfaat Minuman Isotonik

Dilansir dari Healthline, umumnya minuman isotonik mengandung:

• 12-16% karbohidrat serta air
• 19 gram gula
• 200 mg sodium
• 80 kalori per 250 ml

Beberapa kandungan tersebut dinilai efektif untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mengatasi dehidrasi berat.

Berikut beberapa manfaat minuman atau cairan isotonik yang baik bagi tubuh:

1. Mengurangi Risiko Cedera

Minuman isotonik sangat baik dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas olahraga.

Hal ini dapat memberi perlindungan dan mengurangi kerusakan otot yang terjadi saat berolahraga atau saat beraktivitas berat.

Hal ini karena minuman isotonik dapat menjaga keseimbangan cairan elektrolit tubuh, sehingga berperan penting dalam meningkatkan stabilitas sel-sel otot.

Manfaat ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi minuman isotonik yang sesuai dengan porsinya dan tidak berlebihan.

2. Membuat Tubuh Bertenaga

Melansir Water, Hydration, and Health Journal, minuman isotonik mengandung elektrolit dan karbohidrat sebesar 6-8%, yang sangat efektif untuk membuat tubuh bertenaga.

Itulah sebabnya minuman isotonik kerap menjadi pilihan terbaik pada saat berolahraga dan banyak dikonsumsi oleh para atlet.

Baca Juga: Cara Membuat Infused Water dan Aneka Resepnya, Menyegarkan!

3. Menjaga Keseimbangan Tubuh

Manfaat minuman isotonik yang ketiga ialah menjaga keseimbangan air dan garam di dalam tubuh.

Hal ini karena kandungan zat elektrolit berperan penting untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Zat-zat tersebut adalah:

• Sodium
• Potasium
• Kalsium
• Magnesium

Sehingga dengan mengonsumsi minuman isotonik saat berolahraga berfungsi efektif menjaga keseimbangan tubuh.

Seorang atlet yang berada di bawah hidrasi isotonik menunjukkan latihan dengan intensitas tinggi yang lebih konsisten.

Selain itu, aktivitas atau performa stop-start mereka juga meningkat sebesar 24%.

4. Mencegah Dehidrasi Berat

Manfaat minuman isotonik berikutnya ialah mencegah terjadinya dehidrasi berat.

Seorang atlet paling berisiko mengalami kekurangan cairan di dalam tubuh.

Sehingga apabila tidak segera ditangani maka dapat menyebabkan beragam penyakit, seperti:

• Sakit kepala
• Halusinasi
• Kejang-kejang

Oleh karena itu, cara efektif untuk menghindari dehidrasi berat ialah mengonsumsi minuman isotonik.

Minuman isotonik memiliki kemampuan untuk mengembalikan cairan tubuh ke dalam keadaan normal.

Sehingga saat rehidrasi terjadi, maka minuman isotonik dapat dengan cepat mengganti elektrolit di dalam tubuh.

Baca Juga: Ini 9 Manfaat Infused Water Timun untuk Kesehatan Tubuh

Cara Membuat Minuman Isotonik di Rumah

Jika Moms hendak mengurangi konsumsi gula dan pengawet, maka membuat cairan atau minuman isotonik sendiri adalah solusi yang tepat.

Walau tidak mengandung gula, minuman isotonik buatan sendiri ini tetap sehat karena bisa mencukupi kebutuhan cairan dan elektrolit tubuh.