Simak Jam Olahraga yang Baik untuk Menambah Berat Badan

Nah, setelah Moms mengetahui jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan, mari kita bahas durasi olahraga yang umumnya direkomendasikan.

Menurut dr. Antonius Andi Kurniawan, secara umum, aktivitas kardio yang dilakukan selama 30 menit setiap hari sangat bermanfaat.

Melakukannya lima kali seminggu cukup untuk menjaga kesehatan serta kebugaran jantung, paru-paru, dan sistem pernapasan.

Namun, untuk meningkatkan kekuatan otot, disarankan untuk melakukan latihan beban 2 hingga 3 kali per minggu.

"Kalau ingin menambahkan berat badan, mungkin bisa ambil yang 3 sampai 4 kali per minggu tetapi perlu dilihat bahwa kita tidak boleh melatih area yang sama dalam 1 kali 24 jam," jelasnya.

Baca Juga: Tanya Jawab Dokter tentang Anak 3 Tahun Belum Lancar Bicara

Olahraga untuk Menambah Berat Badan

Setelah Moms mengetahui jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan, berikut olahraga untuk menambah berat badan.

1. Angkat Beba

Olahraga ini adalah yang utama dari program penambahan berat badan.

Melakukan latihan angkat beban dengan intensitas yang tepat dan beban yang meningkat secara bertahap dapat merangsang otot untuk tumbuh dan berkembang.

Latihan ini bisa meliputi squat, deadlift, bench press, dan latihan beban lainnya yang melibatkan kelompok otot besar.

2. Latihan Ketahanan (Resistance Training)

Menggunakan alat seperti band resistensi atau melakukan latihan bodyweight seperti push-up, pull-up, dan dips dapat membantu membangun otot.

Latihan ketahanan tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan daya tahan otot, yang penting untuk pertumbuhan otot jangka panjang.

3. Latihan Plyometric

Latihan ini melibatkan gerakan yang meledak-ledak dan memaksimalkan penggunaan otot dalam waktu singkat, seperti lompatan kotak dan burpees.

Plyometric dapat mempercepat pertumbuhan otot karena tekanan yang diterapkan pada serat otot selama gerakan cepat dan intens ini.

4. Yoga atau Pilates untuk Pemula

Meskipun kurang intens dibandingkan dengan latihan angkat beban, yoga dan pilates dapat membantu dalam memperkuat otot dan meningkatkan postur.

Latihan ini mengajarkan kontrol tubuh dan fokus pada penguatan inti, yang berguna untuk keseluruhan kekuatan dan pertumbuhan otot.

Baca Juga: Ini Perubahan Payudara saat Hamil Minggu Pertama Kata Dokter

Itulah informasi seputar jam olahraga yang baik untuk menambah berat badan sesuai dengan penjelasan dokter spesialis.

Semoga membantu, Moms!