Scroll untuk melanjutkan membaca

KESEHATAN UMUM
11 November 2022

Mengenal Lemak Visceral,Tersembunyi di Dalam Perut dan Membahayakan Kesehatan

Ditandai dengan perut buncit
Mengenal Lemak Visceral,Tersembunyi di Dalam Perut dan Membahayakan Kesehatan

Moms mungkin pernah mendengar bahwa lemak visceral adalah salah satu lemak berbahaya.

Sebenarnya, apa sih lemak visceral itu dan apa benar membahayakan kesehatan jika di atas angka normal? Berikut penjelasannya untuk Moms pahami.

Apa Itu Lemak Visceral?

Perut Buncit

Foto: Perut Buncit (cosmopolitan.com)

Lemak visceral adalah lemak tersembunyi yang berada di sekitar rongga perut di dalam tubuh.

Lemak ini dikenal sebagai lemak aktif karena memengaruhi fungsi hormon di dalam tubuh.

Karena lemak visceral berada di rongga perut, maka sangat dekat dengan banyak organ vital, seperti pankreas, hati, dan usus.

Namun, jika Moms memiliki lemak perut, itu belum tentu lemak visceral, lho. Lemak perut juga bisa berupa lemak subkutan yang disimpan tepat di bawah kulit.

Lemak subkutan adalah jenis lemak yang ditemukan di lengan dan kaki, biasanya cenderung mudah terlihat.

Sementara lemak visceral cenderung berada di dalam rongga perut sehingga kebanyakan tidak terlihat dari luar.

Mungkin banyak orang berpikir bahwa lemak visceral hanya dimiliki oleh orang yang memiliki perut buncit. Faktanya, tidak lho, Moms.

Biasanya, hanya tes skrining tertentu yang bisa mengukur berapa banyak lemak perut yang bersembunyi di dalam perut.

Baca Juga: Mengenal Olahraga Jalan Cepat, Teknik Dasar, dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Bahaya Lemak Visceral terhadap Kesehatan

Tes Gula Darah

Foto: Tes Gula Darah (news.unair.ac.id)

Hati-hati, Moms kelebihan lemak visceral ternyata benar dapat membahayakan tubuh.

Semakin tinggi jumlah lemak visceral yang disimpan seseorang, semakin berisiko pula mengalami komplikasi kesehatan tertentu, seperti diabetes 2 dan penyakit jantung.

Berikut berbagai bahaya lemak visceral terhadap kesehatan tubuh seseorang, menurut penelitian dalam The British Journal of Nutrition:

  • Meningkarkan resistensi insulin yang bisa menyebabkan diabetes
  • Meningkatkan tekanan darah dengan cepat
  • Serangan jantung atau penyakit jantung
  • Diabetes tipe 2
  • Stroke
  • Kanker payudara
  • Kanker kolorektal
  • Penyakit Alzheimer

Cara Mengetahui Lemak Visceral di Dalam Tubuh

Menimbang Berat Badan

Foto: Menimbang Berat Badan (Freepik.com/rawpixel-com)

Satu-satunya cara untuk mendiagnosis lemak visceral adalah dengan CT scan atau MRI.

Namun, kedua prosedur ini terbilang mahal dan memakan waktu.

Sebagai gantinya, dokter biasanya akan menggunakan pedoman umum untuk mengevaluasi lemak visceral dan risiko kesehatan yang ditimbulkannya pada tubuh.

Menurut penelitian dalam jurnal Adipocyte, sekitar 10% lemak tubuh adalah lemak visceral.

Jika dokter menghitung total lemak tubuh dan mengambil 10%, itulah perkiraan jumlah lemak visceral dalam tubuh kita.

Cara Mengukur Lemak Visceral dengan Ukuran Pinggang

Cara mudah untuk menentukan apakah Moms atau Dads berisiko mengalami masalah kesehatan terkait adalah dengan mengukur pinggang.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, jika Moms seorang wanita dan ukuran pinggang sekitar 88,9 cm atau lebih, Moms berisiko memiliki lemak visceral.

Pria berisiko mengalami masalah kesehatan ketika ukuran pinggangnya 101,6 cm atau lebih besar.

Rasio pinggang-pinggul atau waist-hip ratio (WHR) bisa dihitung dengan cara:

  1. Berdiri tegak.
  2. Ukur bagian terkecil dari pinggang. Biasanya tepat di atas pusar. Ini adalah lingkar pinggang Moms.
  3. Ukur bagian terlebar dari pinggul atau bokong. Ini adalah lingkar pinggul Moms.
  4. Bagilah lingkar pinggang dengan lingkar pinggul. Ini adalah WHR Moms.

Menurut laporan tahun 2008 oleh WHO, rasio pinggang pinggul di atas 0,85 untuk wanita dan 0,9 cm untuk pria menunjukkan obesitas pada perut.

Ini juga meningkatkan risiko komplikasi metabolik seperti diabetes.

Selain rasio WHR, rasio pinggang-tinggi (WHtR) sangat berguna untuk penderita diabetes tipe 1.

Para peneliti menemukan WHtR yang tinggi adalah salah satu indikator terbaik bahwa seseorang diabetes tipe 1 juga memiliki persentase lemak visceral yang tinggi.

Ini dianggap metrik yang lebih andal daripada WHR, indeks massa tubuh (IMT), dan indeks bentuk tubuh (ABSI).

Memiliki lingkar pinggang yang lebih besar juga berkaitan dengan persentase lemak viceral yang tinggi.

Untuk menghitung WHtR di rumah, cukup bagi lingkar pinggang dengan tinggi badan Moms. WHtR yang ideal biasanya tidak lebih besar dari 0,50.

Baca Juga: 11 Makanan Penambah Massa Otot untuk Melengkapi Program Diet, Yuk Coba!

Cara Menghilangkan Lemak Visceral

Wanita Berolahraga

Foto: Wanita Berolahraga (runtastic.com)

Jika Moms memiliki angka lemak visceral yang tinggi, jangan dibiarkan, ya.

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah melakukan berbagai cara menghilangkan lemak visceral. Berikut berbagai tipsnya!

1. Olahraga Rutin

Olahraga adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak visceral di dalam tubuh.

Olahraga kardiovaskular membantu meningkatkan detak jantung, sedangkan latihan kekuatan bantu menjadikan lemak berlebih menjadi otot.

Jadi, lakukan secara rutin setiap hari minimal 30 menit atau 150 menit seminggu. Olahraga kardio bisa berupa:

  • Berlari
  • Bersepeda
  • Renang
  • Aerobik

Sementara latihan kekuatan meliputi:

Baca Juga: Yuk Mengenal Ketogenic, Diet Karbo dan Tinggi Lemak!

2. Mengatasi Stres

Stres bisa memicu tubuh untuk menyimpan kelebihan lemak visceral. Ini karena ketika seseorang stres, tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol.

Kortisol bisa meningkatkan lemak visceral yang disimpan oleh tubuh.

Oleh karena itu, dokter biasanya menyarankan orang dengan kadar lemak visceral tinggi untuk mengurangi stres yang dialami.

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan melakukan cara lain untuk bersenang-senang secara tidak langsung membantu menghilangkan lemak yang menumpuk.

3. Diet Sehat

Mengurangi makan makanan olahan dan mengurangi asupan gula membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan kelebihan lemak visceral.

Adapun tips diet sehat, yaitu:

  • Makan protein tanpa lemak
  • Memperbanyak buah dan sayur
  • Mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, kacang-kacangan, dan biji-bijian
  • Memasak dengan cara merebus, mengukus, dan memanggang agar makanan rendah lemak

Itulah beragam informasi seputar lemak visceral. Semoga Moms dan Dads bisa menerapkan gaya hidup lebih sehat agar terhindar dari tumpukan lemak visceral, ya!

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609102/
  • https://www.webmd.com/diet/what-is-visceral-fat#1
  • https://www.healthline.com/health/visceral-fat#diagnosis
  • https://www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/320929#how-to-get-rid-of-visceral-fat
  • https://www.healthdirect.gov.au/how-to-reduce-visceral-body-fat-hidden-fat
  • https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/abdominal-obesity/