28 Makanan Penurun Darah Tinggi, Ada Kiwi dan Sayur Bayam!

21. Bawang Putih

Bawang putih adalah salah satu makanan penurun darah tinggi yang wajib Moms konsumsi saat mengidap hipertensi.

Senyawa allicin dalam bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh.

Allicin biasanya dilepaskan saat bawang putih dihancurkan atau dicincang.

Namun, dokter tidak menganjurkan penggunaan suplemen bawang putih karena penelitian tentang keefektifannya untuk hipertensi masih terbatas.

Jadi, konsumsilah bawang putih segar, dengan berbagai cara. Misalnya dengan mencampurnya ke dalam masakan.

Moms juga bisa membuat saus bawang putih sendiri dengan melumuri minyak zaitun ke satu bonggol bawang putih.

Lalu, panggang dalam oven hingga berwarna coklat dan lembut.

Potong bagian atas kepala bawang putih, keluarkan isinya, dan haluskan hingga teksturnya lembut.

Gunakan saus bawang putih ini sebagai olesan roti, atau campuran salad dressing.

22. Oatmeal

Biji-bijian berserat tinggi, terutama oatmeal, telah terkenal sebagai makanan sehat yang baik untuk kesehatan kardiovaskular.

Oatmeal dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, membantu menurunkan berat badan, dan bisa bantu jaga kadar kolesterol dalam tubuh.

Mengonsumsi oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari yang penuh energi.

23. Ikan Salmon

Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.

Kandungan nutrisi ini dapat mengurangi peradangan dan membantu menurunkan tekanan darah.

Ikan salmon juga merupakan sumber vitamin D, yang membantu tubuh dalam:

• Menyerap kalsium
• Melindungi dari depresi
• Mengatur tekanan darah.

Oleh karena itu, masukkan ikan salmon ke dalam menu makan harian. Mengolah ikan ini sangat mudah.

Cukup bumbui dengan garam, merica, dan herba, tambahkan sedikit minyak zaitun, dan masukkan ke dalam oven untuk dipanggang.

24. Quinoa

Bukan hal yang berlebihan jika quinoa mendapat julukan superfood.

Hal ini karena biji-bijian ini juga termasuk salah satu makanan penurun darah tinggi.

Setengah cangkir quinoa mengandung hampir 15% magnesium yang Moms butuhkan dalam sehari.

Selain itu, quinoa juga kaya akan protein dan serat nabati untuk meredakan sembelit, menstabilkan kadar gula darah, dan menangkal rasa lapar.

Moms bisa menambahkan quinoa ke salad, atau gunakan sebagai bahan dasar burger vegetarian.

Baca Juga: 15 Manfaat Makan Pedas, Bikin Lebih Fokus dengan Kerjaan!

25. Biji Labu

Biji labu kaya akan magnesium dan zinc yang dapat membantu penurunan tekanan darah.

Selain bentuk biji-bijian utuh, Minyak biji labu juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan manfaat makanan ini.

Namun, pastikan untuk membeli biji labu tawar atau tanpa garam. Karena beberapa produk biji labu diberi tambahan garam.

26. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mungkin tinggi kalori, tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan.

Menggunakan minyak zaitun kaya polifenol dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Oleh karena itu, jadikan minyak zaitun sebagai minyak pilihan Moms saat memasak.

Moms bisa gunakan minyak zaitun dalam saus salad sederhana yang bisa Moms buat di rumah.

27. Lentil

Lentil mengandung protein dan serat, sehingga bermanfaat bagi pembuluh darah penderita hipertensi.

Mengonsumsi kacang-kacangan seperti lentil dapat menurunkan kadar tekanan darah dan kolesterol.

Moms bisa menggunakan lentil dengan berbagai cara, termasuk sebagai pengganti daging cincang, menambahkannya ke salad, atau sebagai bahan dasar sup.

28. Kayu Manis

Banyak yang mungkin belum tahu, bahwa kayu manis dapat membantu menurunkan tekanan darah, sehingga wajib masuk dalam menu makan sehari-hari.

Untuk memasukkan kayu manis ke dalam makanan, Moms dapat menambahkannya ke oatmeal, taburkan pada buah potong, atau tambahkan ke smoothie.

Baca Juga: Mengenal Kembang Turi dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Itulah beberapa makanan penurun darah tinggi.

Semoga dengan mengonsumsi beberapa makanan di atas berdampak untuk kesehatan Moms!

Kini, tidak perlu khawatir apabila Moms didiagnosis dengan penyakit hipertensi karena ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tidak terjadi komplikasi darah tinggi.

Lalu, apakah ada alternatif lain yang Moms punya untuk menurunkan tekanan darah tinggi?

Moms bisa membagikannya di kolom komentar, ya!