28 Makanan Penurun Darah Tinggi, Ada Kiwi dan Sayur Bayam!

9. Kiwi

Studi yang diterbitkan di jurnal Blood Pressure pada 2015 menunjukkan bahwa mengonsumsi 1 porsi buah kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah.

Mengurangi tekanan darah ini berguna bagi orang dengan tingkat tekanan darah yang sedikit meningkat.

Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi pada orang dengan tekanan darah sedikit tinggi.

Makan tiga kiwi sehari selama 8 minggu menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan.

Para ahli menduga bahwa zat bioaktif dalam kiwi menyebabkan pengurangan tersebut.

Kiwi juga kaya akan vitamin C, lho Moms.

Vitamin ini bisa meningkatkan pembacaan tekanan darah pada orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin setiap hari selama sekitar 8 minggu.

Hal ini membuktikan kiwi masuk dalam makanan penurun darah tinggi.

Moms bisa mengonsumsi kiwi segar sebagai camilan di sela makan siang atau mengolahnya bersama dengan buah atau sayuran lain untuk dijadikan smoothie.

10. Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.

Citrulline membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri.

Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Itu sebabnya, semangka masuk dalam golongan makanan penurun darah tinggi.

Untuk memanfaatkan semangka sebagai makanan penurun tekanan darah tinggi, Moms bisa mengonsumsinya sebagai camilan, hingga smoothie.

Baca Juga: Bolehkah Anak Makan Telur Setiap Hari? Begini Kata Dokter!

11. Delima

Dari jurnal Plant Foods for Human Nutrition, menunjukkan bahwa minum 1 cangkir jus delima setiap hari selama 28 hari dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek.

Para peneliti menghubungkan efek ini dengan kandungan antioksidan buah.

Meskipun buah delima dapat dinikmati secara utuh, beberapa orang lebih menyukai jusnya.

Moms bisa mengonsumsi jus delima yang dibuat sendiri atau membelinya dalam bentuk kemasan di supermarket.

Namun, jangan lupa untuk memeriksa komposisi dan kandungan nutrisinya, ya.

12. Buah Beri

Buah beri, khususnya blueberry, mengandung oksida nitrat, gas yang membantu meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah.

Cobalah Tambahkan blueberry dan buah beri lainnya ke oatmeal dan salad, untuk menu sarapan, atau jadikan makanan penutup setelah makan malam.

13. Alpukat

Alpukat adalah salah satu makanan penurun darah tinggi, karena kaya akan kalsium, magnesium, dan potasium.

Satu buah alpukat mengandung sekitar 975 miligram potasium, yaitu sekitar 25 persen dari asupan harian Moms.

Cobalah masukkan alpukat dalam menu makan harian, seperti campuran salad atau sandwich, atau konsumsi sebagai camilan sehat.

14. Persik dan Nektarin

Persik dan nektarin seperti “sepupu” karena memiliki banyak manfaat serupa.

Salah satunya adalah kandungan potasiumnya yang tinggi.

Potassium atau kalium membantu menyeimbangkan kadar air dalam tubuh dan membantu membuang kelebihan natrium.

Cobalah konsumsi buah-buahan manis ini sebagai camilan, haluskan menjadi smoothie, atau tambahkan ke salad.

Baca Juga: 14 Manfaat Buah Matoa, Salah Satunya Meningkatkan Kesuburan

15. Paprika Merah

Paprika merah adalah buah yang bermanfaat untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi karena mengandung potassium dan vitamin A.

Buah ini juga tinggi serat dan vitamin C, menjadikannya makanan sehat yang bisa diolah jadi berbagai hidangan.

Makanan Penurun Darah Tinggi Lainnya

Selain sayuran dan buah, ada makanan lain yang bisa membantu menurunkan darah tinggi. Berikut ini beberapa di antaranya.

16. Greek Yoghurt

Makanan penurun darah tinggi yang selanjutnya adalah Greek yoghurt.

Greek yoghurt adalah produk susu padat nutrisi yang dikemas dengan mineral yang membantu mengatur tekanan darah, termasuk kalium dan kalsium.

Moms dapat mengonsumsi jenis yoghurt ini dengan tambahan buah yang segar atau kacang-kacangan.

17. Kacang Putih

Kacang putih juga bisa menjadi makanan penurun darah tinggi.

Selain dapat menurunkan berat badan, kacang putih juga memiliki berbagai jenis zat yang dapat menggantikan peran garam.

Ini dapat membantu mencegah komplikasi darah tinggi, Moms.

Kacang putih sendiri memiliki kandungan kalsium sebesar 13%, magnesium 30%, dan potasium sebanyak 24% yang sangat dibutuhkan tubuh tiap harinya.

18. Cokelat

Sangat menyenangkan bukan saat Moms tahu bahwa cokelat bisa juga digunakan sebagai makanan penurun darah tinggi!

Hal ini karena cokelat adalah sumber antioksidan sehingga dapat memberi pengaruh positif dalam mengendalikan tekanan darah.

Apalagi jika cokelat yang Moms pilih adalah cokelat hitam murni karena jenis ini memiliki kandung flavonoid yang tinggi dan dapat memberikan rasa rileks.

19. Pistachio

Pistachio sangat bergizi, dan menyehatkan, salah satu manfaatnya adalah dapat menjaga tingkat tekanan darah yang sehat.

Hal ini membuat pistachio termasuk juga menjadi salah satu makanan penurun darah tinggi

Jenis kacang-kacangan ini kaya akan sejumlah nutrisi penting untuk kesehatan jantung dan regulasi tekanan darah, termasuk kalium.

20. Susu Skim

Makanan penurun darah tinggi yang selanjutnya adalah susu skim. Susu tanpa lemak memang sangat baik untuk tubuh.

Dengan kandungan vitamin D dan kalsium di dalamnya, susu ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 3 - 10%.

Ditambah lagi, dengan minum susu skim secara teratur dapat memperbaiki sistem kardiovaskular dalam tubuh.

Hal ini memiliki peran penting dalam sistem peredaran darah.

Baca Juga: 18 Makanan Khas Imlek yang Memiliki Makna Mendalam