Kesehatan

24 Mei 2020

3 Makanan yang Mengandung Kalium bagi Ibu Hamil, Penting untuk Moms Ketahui

Moms, kram kaki ternyata bisa disebabkan oleh kurangnya asupan makanan yang mengandung kalium, loh!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Waritsa Asri
Disunting oleh Dina Vionetta

Jika Moms menderita kram kaki selama kehamilan, periksa apakah cukup mendapatkan kalium karena kekurangan mineral ini bisa menjadi penyebabnya.

National Institutes of Health mengungkapkan kalium merupakan mineral yang banyak ditemukan dalam jenis makanan, memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam sel-sel tubuh Anda.

Bahkan, kalium pun juga penting mengirim impuls saraf dan membantu otot Anda berkontraksi.

Baca Juga:Ini 11 Manfaat Berolahraga Untuk Ibu Hamil

The U.S Dietary Reference menyatakan tidak ada cukup bukti untuk menetapkan Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk kalium.

Akan tetapi, akademi kedokteran nasional menerangkan untuk ibu hamil butuh asupan kurang lebih 2.500-2.900 tergantung pada usia.

Baca Juga: Catat, Ini Dia Bahayanya Jika Ibu Hamil Kurang Kalium

Makanan yang Mengandung Kalium bagi Ibu Hamil

Selama hamil, volume darah Moms meningkat hingga 50 persen.

Jadi, Moms akan membutuhkan sedikit lebih banyak elektrolit diantaranya kalium untuk menjaga cairan ekstra dalam keseimbangan yang tepat.

Lalu, apa saja makanan yang mengandung kalium bagi ibu hamil dan baik dikonsumsi?

1. Kacang

1 Nutrisi Kacang.jpg

Foto: Orami Stock Photo

Moms, kacang merupakan tambahan yang bagus untuk ibu hamil.

Mereka tidak hanya menawarkan sumber serat makanan tetapi juga sumber kalium yang baik.

Satu cangkir kacang putih matang dan kalengan memiliki 1189 miligram kalium.

Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Kalsium, Baik Dikonsumsi Ibu dan Anak

2. Buah Bit

Manfaat Buah Bit.jpg

Foto: Orami Stock Photo

Untuk beberapa alasan, buah bit ini masih ada dalam hubungan benci atau menyukainya.

Tapi, bagi ibu hamil buah ini mampu meningkatkan asupan potassium. Setengah cangkir buah bit mengandung 259 miligram kalium.

Tak hanya itu, buah bit juga menyediakan sumber folat, vitamin esensial untuk ibu hamil.

Penting untuk dicatat bahwa bit juga kaya gula. Setengah cangkir yang sama memiliki 6,8 gram gula artinya satu cangkir penuh memiliki lebih dari 12 gram.

Karena itu, konsumsilah dengan hati-hati.

Baca Juga: 5 Cara Mengolah Buah Bit Jadi Hidangan dan Kudapan Enak

3. Air Kelapa

Air Kelapa

Foto: Orami Stock Photo

Perlu diingat komponen penting dari menyeimbangkan kadar kalium adalah tetap terhidrasi.

Jika Moms sedikit malas minum air putih, cobalah dengan air kelapa. Minuman ini sarat dengan beragam vitamin dan mineral esensial.

Satu cangkir air kelapa mengandung 600 miligram kalium.

Selain itu, air kelapa menawarkan lemak jenuh (lemak sehat dalam jumlah kecil), serat makanan (yang menjaga sistem pencernaan tetap sehat), dan magnesium (mineral yang meningkatkan tidur dan mengurangi kram otot).

Baca Juga:5 Manfaat Air Kelapa yang Perlu Diketahui

Sementara itu, Moms pun bisa menemukan makanan yang mengandung kalium bagi ibu hamil dan mudah ditemukan dilansir dari Baby Centre

  • Satu kentang panggang sedang dengan kulit: 926 mg
  • 1/2 cangkir prem kering: 637 mg
  • 1/2 cangkir kismis: 598 mg
  • 6 ons jus prune: 528 mg
  • 1/2 cangkir kacang lima matang: 485 mg
  • 1/2 cangkir labu biji labu matang, potong dadu: 448 mg
  • Satu pisang sedang: 422 mg
  • 1/2 cangkir bayam matang: 420 mg
  • 6 ons jus tomat: 417 mg
  • 6 ons jus jeruk: 372 mg
  • 1 cangkir sereal dedak kismis: 362 mg
  • 1 sendok makan molase: 293 mg
  • 1 tomat sedang: 292 mg
  • 1 ons biji bunga matahari: 241 mg
  • Satu jeruk medium: 237 mg
  • 1 ons almond: 200 mg

Terakhir, ibu hamil dengan kadar kalium rendah harus mencari bimbingan dari dokter kandungan mereka sebelum mengambil suplemen.

Dokter mungkin meresepkan dosis akurat suplemen kalium selama kehamilan, dan Anda harus meminumnya dengan hati-hati.

Karena asupan suplemen yang tidak terkontrol dapat menyebabkan masalah kardiovaskular seperti irama jantung yang berdebar-debar.

Baca Juga:Catat, Ini Dia Bahayanya Jika Ibu Hamil Kurang Kalium

Jadi, Moms sebelum memulai semuanya ada baiknya bertanya terlebih dulu kepada dokter atau bidan tempat rutin mengunjungi selama masa kehamilan.

Itulah. Moms, penjelasan tentang ibu hamil kekurangan kalium selama kehamilan. Usahakan untuk memenuhinya selalu, ya.

Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait