29 September 2023

14 Manfaat Bayam untuk Ibu Hamil dan Janin, Penuh Gizi!

Penuhi nutrisi dengan baik selama kehamilan

Bayam sangat kaya akan asam folat. Karenanya, sayuran hijau ini baik untuk kehamilan. Apa saja manfaat bayam untuk ibu hamil?

Ketika hamil, nutrisi yang Moms dapatkan dari makanan atau minuman setiap hari bukan lagi untuk diri sendiri melainkan juga untuk bayi dalam kandungan.

Bayi yang sedang bertumbuh membutuhkan asupan gizi dan nutrisi yang tepat agar perkembangannya terjaga.

Namun, bukan berarti Moms harus makan 2 kali lipat lebih banyak. Hal ini bukan tentang kuantitas, melainkan kualitas.

Pola makan sehat memerhatikan nutrisi yang dikonsumsi bukan seberapa banyak makanan yang dilahap setiap harinya.

Sayuran menjadi nutrisi yang wajib Moms konsumsi selama kehamilan, salah satunya adalah bayam.

Apa saja ya manfaat bayam untuk ibu hamil?

Baca Juga: 3 Cara Menanam Kangkung yang Mudah untuk Pemula, Anti Gagal!

Manfaat Bayam untuk Ibu Hamil

Bayam
Foto: Bayam (Freepik.com/racool-studio)

Tidak perlu diragukan lagi, bayam memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama bagi ibu hamil.

Mari simak beberapa manfaat bayam untuk ibu hamil di bawah ini!

1. Sumber Utama Zat Besi

Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang sering diolah menjadi sup, dengan campuran bahan lainnya seperti jagung, wortel, dan tomat.

Manfaat bayam untuk ibu hamil yang utama adalah sebagai sumber zat besi.

Menurut World Health Organization, ibu hamil membutuhkan zat besi untuk membentuk sel darah merah bagi Moms dan janin di dalam kandungan.

Zat besi ini membantu membawa oksigen dalam darah dari paru-paru ke jaringan.

Nyatanya, otak dan tubuh bayi juga membutuhkan zat besi dan oksigen agar tetap bertumbuh secara optimal.

Untuk itu, Moms membutuhkan bayam sebagai salah satu menu sayuran yang baik untuk dikonsumsi. Faktanya, 100 g bayam mengandung 2,7 mg zat besi.

Dilansir dari WebMD, ibu hamil membutuhkan setidaknya 27 mg zat besi setiap harinya. Begitu pula ketika menyusui, asupan zat besi yang Moms butuhkan adalah 9-10 mg setiap hari.

Selain bayam, sumber zat besi terbaik bisa Moms dapatkan dari:

  • Daging tanpa lemak
  • Kacang polong
  • Buah-buah bervitamin C
  • Sayuran berdaun hijau

2. Mengandung Asam Folat yang Penting untuk Perkembangan Janin

Selain zat besi, bayam juga mengandung asam folat yang menjadi nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan.

Asam folat penting untuk perkembangan bayi dan membantu mencegah kerusakan serius pada tulang belakang dan otak, serta mencegah terjadinya cacat lahir.

Hebat sekali, ya manfaat bayam untuk ibu hamil?

3. Meningkatkan Mood

Manfaat Bayam untuk Ibu Hamil
Foto: Manfaat Bayam untuk Ibu Hamil (Babycentre.co.uk)

Manfaat bayam untuk ibu hamil dapat membantu meningkatkan mood selama kehamilan karena adanya kandungan vitamin B pada bayam.

Bila Moms sering mengalami perasaan down, coba tambahkan bayam ke asupan makanan.

Makan bayam bisa menurunkan stres dan kecemasan yang seringkali terjadi pada ibu hamil.

Baca Juga: Cari Tahu 9 Manfaat Folavit untuk Promil dan Kehamilan

4. Mencegah Kelahiran Prematur

Risiko kelahiran prematur atau bahkan keguguran akan meningkat bila ibu hamil tidak mendapatkan asupan asam folat yang cukup.

Oleh sebab itu, mengonsumsi bayam bisa mencegah hal-hal di atas.

5. Baik untuk Tulang

Tidak hanya susu, bayam juga baik untuk kesehatan tulang dan perkembangan gigi yang kuat. Manfaat bayam yang satu ini datang dari kandungan vitamin K di dalamnya.

Dilansir dari The National Osteoporosis Foundation, bayam kaya akan vitamin K yang terbukti dapat memperkuat dan mencegah kerusakan tulang.

Moms bisa mengonsumsi salad bayam ditambah dengan parutan keju, agar mendapat tambahan sumber kalsium.

Selain perkembangan tulang, kalsium juga membantu mencegah pembekuan darah di arteri dan juga bertanggung jawab untuk meningkatkan fungsi saraf dan otot.

Konstipasi adalah masalah umum, tapi menyebalkan yang sering dialami oleh ibu hamil. Bila...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb