09 Februari 2023

8 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan, Bikin Mood Lebih Bahagia, Lho!

Bersepeda bisa redakan perasaan stres, depresi, dan kecemasan!

Bukan hanya menyenangkan dilakukan, tapi ada banyak manfaat bersepeda untuk kesehatan yang perlu diketahui.

Bersepeda kini menjadi olahraga yang makin banyak digemari masyarakat.

Bersepeda memang bisa menjadi pilihan bagi Moms dan keluarga untuk tetap melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan.

Hal ini karena bersepeda bisa dilakukan oleh hampir setiap usia.

Secara umum, bersepeda mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan.

Studi di Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports mengungkapkan beberapa manfaat bersepeda pada orang dewasa seperti menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe-2, tekanan darah tinggi (hipertensi), sindrom metabolik, dan stroke.

Bersepeda juga disebutkan mampu menurunkan berat badan dan mengurangi tingkat depresi.

Baca Juga: Sehat dan Bernutrisi, Ini 5 Ide Menu Sarapan yang Mudah Dibuat

Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Tubuh

Bersepeda
Foto: Bersepeda (Freepik.com/gpointstudio)

Dilansir dari Medical News Today, fisik yang aktif akan memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa dibandingkan dengan gaya hidup santai.

Walaupun tidak ada ukuran pasti dalam menunjukkan seberapa besar efek positifnya. Moms bisa simak manfaat bersepeda untuk kesehatan di bawah ini:

1. Membakar Kalori dan Lemak

Bersepeda dengan intensitas tinggi dapat membantu menurunkan kadar lemak tubuh, sehingga berat badan yang sehat akan tercapai.

Mengutip Healthline, manfaat bersepeda juga mampu meningkatkan metabolisme serta membentuk otot yang memungkinkan Moms membakar lebih banyak kalori, termasuk ketika istirahat.

Baca Juga: 4 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Anak

2. Meningkatkan Kekuatan Kaki

Manfaat bersepeda dapat meningkatkan keseluruhan fungsi tubuh pada bagian bawah dan memperkuat otot-otot kaki, tanpa terlalu menekannya.

Hal ini dikarenakan, olahraga bersepeda menargetkan paha depan, glutes, paha belakang, serta betis.

Untuk membuat kaki lebih kuat, Moms bisa mencoba latihan angkat berat, seperti squat, leg presses, serta lunges.

Selain itu, dengan latihan angkat berat beberapa kali dalam seminggu, dapat meningkatkan kinerja Moms ketika bersepeda.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Manfaat bersepeda juga bisa meredakan perasaan stres, depresi, dan kecemasan.

Berfokus pada jalan ketika Moms bersepeda dapat membantu mengembangkan konsentrasi dan kesadaran.

Olahraga bersepeda juga bisa membantu untuk mengalihkan fokus Moms dari masalah yang mengganggu mental serta pikiran

Jika Moms merasa lesu, cobalah bersepeda setidaknya 10 menit.

Karena, dengan bersepeda dapat melepaskan endorfin, yang pada gilirannya bisa membantu seseorang merasa lebih baik sambil menurunkan tingkat stres.

Baca Juga: Amankah Bersepeda Saat Hamil? Simak Penjelasannya di Sini

4. Mengurangi Risiko Menderita Kanker

Olahraga Sepeda
Foto: Olahraga Sepeda (Freepik.com/pressfoto)

Bersepeda merupakan olahraga fisik yang baik dilakukan, jika Moms sudah atau sedang berada dalam masa pemulihan kanker.

Manfaat bersepeda juga dapat membuat tubuh tetap ramping dan menjadi bugar, yang dapat mengurangi risiko menderita jenis kanker tertentu, salah satunya adalah kanker payudara.

5. Mencegah Masalah Kesehatan

Manfaat bersepeda juga dapat mencegah penyakit.

Bersepeda dengan teratur adalah salah satu cara untuk bisa menghindari gaya hidup tidak sehat dan masalah kesehatan yang biasanya menyertainya.

Baca Juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Tetap Sehat

6. Membantu Menghilangkan Insomnia

Tahukah Moms kalau salah satu manfaat bersepeda adalah bisa menghilangkan insomnia?

Jika Moms sering mengalami insomnia, bersepeda bisa membantu Moms untuk mengatasi permasalahan tersebut.

Insomnia dipicu oleh aktifnya hormon kortisol.

Meski banyak orang yang menganggap insomnia sulit dihilangkan, namun sebenarnya untuk beberapa kasus Moms hanya perlu bersepeda selama 20–30 menit saja.

Moms bisa melakukannya di pagi ataupun sore hari. Sesuaikan saja dengan jadwal Moms di hari itu.

Cara ini bisa dilakukan minimal 2 hari sekali untuk mereduksi insomnia. Wah, manfaat bersepeda ternyata banyak sekali ya!

7. Membantu Membuat Jadi Lebih Bahagia

Bersepeda dengan Pasangan
Foto: Bersepeda dengan Pasangan (Freepik.com/gpointstudio)

Apalagi yang dicari dalam kehidupan selain kebahagiaan? Ya, ketika mood sedang menurun, rasanya ingin mengerjakan segala sesuatunya pun jadi lebih sulit.

Nah, menaikkan mood adalah salah satu manfaat bersepeda nih, Moms!

Dengan melakukan sepeda santai selama 30 menit setiap harinya, bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang dan akhirnya Moms bisa jadi lebih bahagia.

Selain itu, Moms juga bisa melakukan me time setiap harinya untuk menjaga pikiran lebih tenang.

Melakukannya di pagi atau sore hari sambil melihat pemandangan bukanlah sebuah ide yang buruk, bukan?

Mood yang jelek juga bisa membuat stres juga tidak segera dihilangkan.

Terlebih di kala pandemi seperti ini, untuk menghilangkan kejenuhan, bepergian keluar kota seperti biasa bukanlah sebuah hal yang memungkinkan ketika sudah memiliki Si Kecil.

Nah, Moms bisa melakukan refreshing kecil dimulai dari rumah. Cobalah bersepeda ke taman dekat rumah.

8. Meringankan Nyeri Menstruasi dan Menopause

Karena seperti yang sudah diketahui, manfaat bersepeda sangat baik untuk meningkatkan mood.

Berolahraga bisa membuat tubuh memproduksi hormon endorfin yang akan meningkatkan suasana hati yang positif.

Salah satu manfaat bersepeda untuk perempuan adalah meredakan gejala atau nyeri saat menstruasi dan menopause lho Moms!

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, bersepeda membantu melepaskan hormon endorfin.

Hormon ini bukan hanya bisa membuat mood Moms membaik namun juga bisa menjadi pereda nyeri.

Produksi hormon endorfin bisa membantu membakar prostaglandin yakni zat yang menyebabkan kontraksi di perut.

Agar nyeri saat menstruasi serta menopause berkurang, cobalah untuk melakukan olahraga selama 30 menit saja Moms!

Jangan lupa untuk melakukannya tiga kali dalam seminggu ya!

Baca Juga: 10 Manfaat Yoga untuk Perkembangan Bayi, Yuk Cari Tahu!

Cara agar Bersepeda Bisa Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Bersepeda di Sore Hari
Foto: Bersepeda di Sore Hari (Freepik.com/arthurhidden)

Seberapa efektif bersepeda untuk menurunkan berat badan?

Bersepeda membutuhkan usaha yang berasal dari energi. Energi yang terbakar ini membantu Moms untuk mampu menghilangkan lemak dalam tubuh.

Namun, menurunkan berat badan tidak hanya dengan cara cukup bersepeda saja.

Moms juga perlu memahami bahwa bersepeda tidak mampu mengurangi lemak pada bagian tertentu, misalkan perut atau lengan.

Moms memerlukan latihan lainnya untuk fokus mengurangi lemak pada area tersebut.

Jika ingin mencoba menurunkan berat badan dengan bersepeda, coba lakukan hal berikut ini juga.

1. Tambah Asupan Protein

Menurunkan berat badan bukan berarti menunda jam makan agar terlihat semakin langsing.

Hal tersebut malah bisa membuat tubuh lemas dan tidak bertenaga saat bersepeda.

Jika Moms hanya memotong kalori namun tidak memperhatikan nutrisi, maka Moms tidak akan mendapatkan tubuh yang sehat.

Jangan lupa bahwa otot membakar kalori. Semakin banyak volume otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang dapat dibakar tubuh.

Untuk itu, pastikan mengonsumsi protein yang cukup dapat mengoptimalkan fungsi otot untuk membantu menurunkan berat badan.

Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Protein Ini Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama

2. Pemulihan Tubuh Usai Bersepeda

Jika Moms berpikir berat badan akan turun lebih cepat apabila tidak makan setelah bersepeda, maka hal ini salah besar.

Sebab, tubuh membutuhkan pemulihan seusai bersepeda.

Hal tersebut hanya dapat diwujudkan apabila Moms segera mengisi bahan bakar dengan karbohidrat dan protein setelah bersepeda.

Jika tidak, maka tubuh Moms akan cenderung lemah dan berisiko sakit.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Jaga tubuh selalu terhidrasi, terutama ketika cuacanya sedang panas dan lembap. Hal ini untuk mencegah terjadinya dehidrasi.

Sediakan minum air putih untuk mengisi kembali cairan yang hilang melalui keringat.

Baca Juga: 6 Artis yang Hobi Bersepeda, Ada yang Suka Sejak Kecil!

4. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang

Mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti sayur dan buah memang penting.

Tapi, tidak ada salahnya untuk makan sedikit es krim atau dessert, asalkan dalam porsi yang tidak berlebihan. Hal ini untuk menyeimbangkan nutrisi di dalam tubuh.

Cobalah kurangi dan batasi minum soda atau makan junk food agar tak berlebihan.

Segala sesuatu yang berlebihan pasti akan mengganggu metabolisme tubuh.

Nah Moms, sekarang sudah tahu manfaat bersepeda untuk kesehatan kan? Yuk mulai lakukan secara rutin agar kondisi tubuh selalu prima!

  • https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-vs-running
  • https://www.researchgate.net/publication/51054095_Health_benefits_of_cycling_A_systematic_review
  • https://www.researchgate.net/publication/324927404_Benefits_and_Risks_of_Bicycling

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb