9 Manfaat Magnesium untuk Kesehatan Plus Sumber Terbaiknya

8. Meredakan Sembelit

Magnesium memiliki efek pencahar alami yang membantu melonggarkan tinja dan meningkatkan gerakan usus.

Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, magnesium dapat membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi gejala sembelit.

Beberapa produk pencahar yang dijual bebas bahkan menggunakan magnesium sebagai bahan aktif utamanya.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Alat Penyedot Ingus Bayi, Legakan Pernapasan

9. Membantu Kinerja Olahraga

Magnesium diperlukan dalam proses metabolisme energi seluler dan kontraksi otot.

Jadi, salah satu manfaat magnesium yaitu dapat membantu kinerja olahraga.

Ketika berolahraga, tubuh membutuhkan magnesium untuk mengubah makanan menjadi energi yang digunakan oleh otot.

Selain itu, magnesium juga berperan dalam mengatur transportasi ion dan keluarnya neurotransmitter, yang penting untuk kontraksi dan relaksasi otot.

Makanan Tinggi Magnesium

Nah, setelah mengetahui manfaat magnesium untuk tubuh, Moms perlu kenal makanan apa saja yang mengandung magnesium.

Selain suplemen, para dokter lebih merekomendasikan mendapatkan kadar magnesium yang cukup dari asupan makanan.

1. Cokelat Hitam

Jika Moms pecinta cokelat hitam, ada kabar baik nih!

Ternyata, cokelat hitam mengandung magnesium cukup tinggi, yakni sekitar 64 mg dalam 1 porsi (28 gram).

Mengutip National Library of Medicine, cokelat hitam juga tinggi zat besi, tembaga, dan mangan dan mengandung serat prebiotik yang memberi makan bakteri pada usus.

Manfaat magnesium dari cokelat hitam, juga berperan bagi kesehatan jantung, karena mengandung flavanol.

Ini merupakan senyawa antioksidan kuat yang mencegah kolesterol LDL "jahat" dari oksidasi dan menempel pada sel-sel yang melapisi arteri.

Untuk mendapatkan manfaat magnesium dari cokelat, pilihkah cokelat hitam yang setidaknya 70 persen cokelat murni.

Baca Juga: 8 Obat Sakit Kepala Alami, Yuk Coba Moms!

2. Pisang

Jika ingin mendapatkan manfaat magnesium dari buah-buahan, pisang bisa jadi pilihan.

Pisang mengandung kalium dan magnesium yang tinggi, serta dapat menurunkan tekanan darah dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Selain itu, pisang kaya akan vitamin C, vitamin B6, mangan dan serat.

Bagi penderita diabetes, hindari pisang yang cukup matang karena mengandung gula dan karbohidrat yang tinggi.

3. Kacang-kacangan

Selain buah, kacang-kacangan juga memiliki manfaat magnesium untuk tubuh.

Jenis kacang yang sangat tinggi magnesium termasuk almond, kacang mete, dan kacang Brazil.

Kacang juga merupakan sumber serat dan lemak baik yang telah terbukti mengontrol gula darah dan kadar kolesterol pada penderita diabetes.

Selain itu, kacang-kacangan bersifat anti inflamasi, bermanfaat untuk kesehatan jantung dan dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan sebagai camilan.

Baca Juga: 5 Resep Makanan Sehat untuk Penderita Kolesterol, Nikmat tanpa Digoreng

Semoga manfaat magnesium ini dapat Moms rasakan sendiri, ya. Yuk, mulai sekerang konsumsi makanan dengan tinggi magnesium!