01 Februari 2023

12 Manfaat Muay Thai, Tak Sekadar Menyehatkan Tubuh

Coba olahraga Muay Thai untuk menguatkan tubuh, yuk, Moms!

Muaythai atau Muay Thai adalah bentuk seni bela diri yang merupakan olahraga nasional dari Thailand, serta sudah dipraktikkan di negara tersebut selama ratusan tahun.

Namun, kini Muay Thai menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak diminati dan dijadikan untuk melatih kekuatan tubuh.

Disebut juga Thai Boxing, bela diri menggabungkan kick boxing yang intens dan melibatkan penggunaan tangan, siku, kaki, serta lutut.

Sama halnya dengan tinju, latihan ini membutuhkan konsentrasi yang kuat.

Jadi, jelas kalau olahraga ini bisa menjadi sangat menantang bagi beberapa orang.

Lantas, apakah olahraga ini layak untuk dicoba? Ini ulasannya!

Baca Juga: Makan Sebelum Olahraga vs Setelah Olahraga, Lebih Baik Mana?

Manfaat Muay Thai untuk Kesehatan

Muay Thai adalah jenis olahraga yang bisa dicoba karena bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Namun, sebaiknya Moms tetap melakukannya dengan teknik yang baik dan ditemani oleh pelatih jika dibutuhkan.

Beberapa manfaat olahraga bela diri ini untuk kesehatan, yaitu:

1. Perpaduan Kardio dan Melatih Kekuatan Tubuh

Olahraga Muay Thai (Freepik.com)
Foto: Olahraga Muay Thai (Freepik.com)

Reputasi Muay Thai sebagai olahraga yang menantang memang sudah dikenal sejak lama.

Namun, hal ini juga sebanding dengan manfaat yang akan didapatkan apabila melakukan bela diri ini dengan rutin.

“Olahraga ini menggunakan hampir setiap otot di dalam tubuh. Olahraga ini merupakan perpaduan sempurna dari latihan kardio, kekuatan, dan daya tahan tubuh."

"Jadi, jelas olahraga ini mampu membakar lemak di dalam tubuh dengan baik,” ungkap Brandon Levi, pemilik dan pelatih olahraga di Evolution Muay Thai, New York.

Dilansir dari Frontiers in Cardiovascular Medicine, seseorang yang rutin melakukan olahraga kardio, termasuk Muay Thai, akan mendapatkan manfaat berikut:

  • Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
  • Memiliki tekanan darah yang stabil.
  • Sensitivitas insulin lebih tinggi.
  • Profil lipoprotein plasma yang lebih baik.
  • Menjaga berat badan agar tetap ideal.

2. Belajar Bela Diri

Belajar Bela Diri (Freepik.com)
Foto: Belajar Bela Diri (Freepik.com)

Salah satu manfaat yang bisa dirasakan saat melakukan aktivitas fisik ini adalah belajar bela diri dengan cepat.

Faktanya, banyak wanita yang mengikuti olahraga tersebut karena ingin sekaligus menguasai teknik bela diri.

“Teknik-teknik yang dipelajari cukup sederhana, namun efektif dan mudah dipelajari. Selama enam bulan setelah seseorang mulai mempelajarinya, mereka dapat mempertahankan diri dengan cukup baik di sebagian besar situasi,” kata Levi, menambahkan.

Menurut studi dalam jurnal Violence Against Women, wanita yang bisa melakukan bela diri dengan baik akan lebih siap untuk menghadapi orang asing yang berpotensi menyerang.

Selain itu juga memiliki perasaan lebih positif tentang tubuh mereka, lebih percaya diri, dan memiliki strategi keselamatan yang lebih baik.

Baca Juga: 10 Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan yang Tak Terduga

3. Mampu Mengatasi Stres

Mengatasi Stres (Freepik.com)
Foto: Mengatasi Stres (Freepik.com)

Olahraga Muay Thai sangat efektif untuk mengatasi stres yang terpendam.

Hal ini berkaitan dengan begitu menantangnya olahraga ini dan banyak waktu yang dihabiskan untuk menendang serta meninju.

Akhirnya, tubuh akan semakin rileks setelahnya karena banyak energi yang dikuras habis-habisan.

Melakukan bela diri ini juga tidak membosankan karena Moms akan terus belajar gerakan baru sehingga mampu meningkatkan keterampilan dengan lebih baik lagi.

Menurut Harvard Health Publishing, setiap jenis olahraga memang mampu meredakan tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental.

Namun, tetap perhatikan kondisi tubuh agar tidak memaksakan diri.

Olahraga berat selama 15 sampai 20 menit, olahraga sedang selama 30 sampai 40 menit, serta tetap terapkan istirahat di sela-sela waktu latihan.

4. Membentuk Otot

Olahraga Membentuk Otot (Orami Photo Stock)
Foto: Olahraga Membentuk Otot (Orami Photo Stock)

Inilah kabar baik bagi mereka yang ingin memamerkan perut six-pack suatu hari nanti.

Saat Moms melakukan olahraga ini secara rutin, salah satu manfaat yang mungkin didapatkan adalah perut yang kencang.

Karena Muay Thai adalah olahraga menendang serta memainkan fungsi lutut dan tulang kering dengan baik, wajar jika perut di otot akan terbentuk.

Dalam latihan jenis bela diri tersebut, Moms akan melakukan shadow boxing, jab-cross, skipping knees dan banyak lagi.

Semua gerakan ini akan mengencangkan perut dan membentuk otot six pack.

Selain itu, saat gerakan memukul dengan keras, lemak di tubuh akan terbakar dan otot di sekitar perut akan kencang.

Baca Juga: 5 Manfaat Meditasi untuk Tingkatkan Hubungan Pernikahan

5. Membentuk Struktur Tubuh

Olahraga di Gym (Orami Photo Stock)
Foto: Olahraga di Gym (Orami Photo Stock)

Pernahkah Moms bertanya-tanya mengapa banyak orang yang gagal konsisten dengan olahraga mereka?

Mengapa sebagian dari mereka berhenti di tengah jalan ketika mencoba gym atau jadwal latihan yang teratur?

Umumnya, ini juga terjadi karena merasa monoton dan bosan terhadap latihan yang mereka ulang berkali-kali.

Namun, karena Muay Thai adalah olahraga pertarungan, Moms akan belajar banyak varian tentang taktik pertahanan diri.

Manfaat yang bisa dirasakan dari latihan Muay Thai secara konsistensi adalah mendapat struktur tubuh yang bagus.

Tentu ini menjadi dambaan setiap orang bukan?

6. Kepercayaan Diri Meningkat

Olahraga Barbel (Orami Photo Stock)
Foto: Olahraga Barbel (Orami Photo Stock)

Percaya diri yang kuat pada diri sendiri itulah yang membuat seseorang lebih berani dalam menghadapi setiap kemungkinan.

Menariknya, manfaat Muay Thai memberikan dorongan yang diperlukan seseorang untuk diri sendiri.

Saat mempelajari teknik pertahanan diri, tingkat stres dan kecemasan akan berkurang, kesehatan fisik akan lebih bugar daripada sebelumnya, dan ini menaikkan kepercayaan diri.

Muay Thai tidak hanya melatih tubuh tetapi juga melatih pikiran atau mind set. Dari Muay Thai, Moms akan lebih baik dalam mengambil keputusan.

Ini secara alami membuat tubuh dipenuhi dengan kepercayaan diri yang tinggi.

Baca Juga: Senam Kegel untuk Ibu Hamil, Amankah?

7. Tubuh Lebih Segar

Tubuh Sehat Karena Olahraga (Orami Photo Stock)
Foto: Tubuh Sehat Karena Olahraga (Orami Photo Stock)

Seiring bertambahnya usia, imunitas kita juga akan menurun. Dengan memulai kelas Muay Thai, ini adalah cara yang tepat untuk membuat tubuh lebih segar dan sehat.

Moms akan belajar mempelajari teknik-teknik baru sambil membakar lemak dalam tubuh.

Gerakan-gerakan dalam Muay Thai juga akan membantu mengembangkan aspek lain dari kebugaran, seperti fleksibilitas dan fungsi motorik.

Gerakan menendang akan membantu membangun jaringan tulang, terutama jika sedang menjalani diet kaya kalsium.

Olahraga ini tidak membosankan seperti olahraga lainnya yang monoton, melainkan penuh dengan ketegangan dan keseruan.

8. Meremajakan Kulit

Kulit Sehat (Orami Photo Stock)
Foto: Kulit Sehat (Orami Photo Stock)

Pernahkah Moms mendengar, latihan Muay Thai dapat membuat kulit lebih sehat dan mencegah penuaan dini?

Ya, itu benar. Apa pun yang membuat seseorang berkeringat, maka ini baik untuk kulit.

Saat berkeringat, kotoran dan minyak yang terperangkap di kulit terdorong ke permukaan, dan membersihkan pori-pori kulit.

Membiarkan kotoran pada kulit akan membuatnya tampak keriput.

Inilah alasan mengapa Moms perlu mencoba olahraga Muay Thai satu ini.

Manfaat lainnya, Muay Thai akan meningkatkan detak jantung.

Ini membuat lebih banyak darah dan oksigen terdorong ke kulit yang kemudian membersihkan semua kotoran di pori-pori.

Ini juga mengirim nutrisi tambahan pada lapisan kulit.

Baca Juga: Olahraga Boxing Saat Hamil, Ini Manfaat dan Peringatannya!

9. Otot Kaki Lebih Kuat

Olahraga Kickboxing (Orami Photo Stock)
Foto: Olahraga Kickboxing (Orami Photo Stock)

Menendang dan gerakan kaki memainkan peran besar dalam Muay Thai. Salah satu gerakan yang menjadi ciri khas Muay Thai adalah roundhouse kick.

Mempelajari cara menendang memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.

Setiap otot di tubuh bagian bawah akan mendapat manfaat dari berlatih berbagai tendangan dan latihan gerak kaki dalam Muay Thai.

Manfaat lainnya seperti ketangkasan, betis menjadi lebih kuat dan energi penuh bisa dirasakan.

10. Mengenal Budaya Baru

Olahraga Dengan Pasangan (Orami Photo Stock)
Foto: Olahraga Dengan Pasangan (Orami Photo Stock)

Terlepas dari manfaatnya, Muay Thai juga membuat seseorang mengetahui cara dan budaya orang lain.

Muay Thai, yang berakar dari budaya Thailand, memberi gambaran tentang jiwa dan sistem kepercayaan masyarakat Thailand.

Dalam budaya Thailand, hal paling dasar sebelum memulai pertarungan Muay Thai adalah dengan berdoa dan mengenakan Mongkok (topi baja).

Budaya Thailand sangat menghormati guru dan leluhur, serta Muay Thai menekankan dengan Ritual Wai Khru.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga untuk Balita yang Mudah Dilakukan

11. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Meningkatkan Kesehatan Jantung (Unsplash.com)
Foto: Meningkatkan Kesehatan Jantung (Unsplash.com)

Tahukah Moms kalau Muay Thai juga bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung?

Hal ini karena aktivitas fisik ini termasuk olahraga intensitas tinggi. Jenis olahraga ini memicu jantung untuk memompa darah lebih banyak lagi ke seluruh tubuh.

Tentunya, ini membuat distribusi oksigen, nutrisi, dan darah menjadi lebih lancar.

12. Baik untuk Kesehatan Mental

Baik untuk Kesehatan Mental (Freepik.com)
Foto: Baik untuk Kesehatan Mental (Freepik.com)

Bila Moms sedang dalam kondisi stres, Muay Thai bisa menjadi pilihan untuk mengakhiri masalah tersebut.

Hal ini sejumlah gerakan olahraga bela diri tersebut efektif menghilangkan stres dan rasa frustrasi.

Umumnya, Mom akan merasa lebih lega setelah memukul dan menendang dalam aktivitas fisik ini. Diam-diam bela diri khas Thailand ini dapat meningkatkan produksi endorfin.

Endorfin ini merupakan hormon yang dapat membuat Moms terhindar dari bad mood, stres, kecemasan, dan juga rasa nyeri, lho. Moms akan merasa lebih senang.

Jenis olahraga ini juga dapat membuat Moms terhindar dari pikiran negatif. Ini karena kita jadi punya kesempatan untuk mengobrol dan bersosialisasi.

Jadi, Moms tidak merasa sendirian dan juga kesepian.

Baca Juga: Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan Mental

Itulah beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga Muay Thai.

Muay Thai tidak hanya mampu meningkatkan kebugaran fisik, tapi juga dapat meningkatkan kemampuan teknis. Tertarik untuk mencobanya?

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
  • http://researchgate.net/publication/249675576_I_Can_Take_Care_of_Myself_The_Impact_of_Self-Defense_Training_on_Women's_Lives
  • https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb