5 Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil, Bantu Mudahkan Persalinan

Senam kegel untuk ibu hamil merupakan latihan penting yang membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, yang sangat berguna menjelang dan setelah proses persalinan.

Latihan ini tidak hanya membantu dalam mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan, tetapi juga penting dalam mencegah berbagai masalah kesehatan.

Dengan rutin melakukan senam kegel, ibu hamil dapat meningkatkan kesehatan dan kenyamanan selama trimester terakhir kehamilan dan persiapan melahirkan.

Tentunya bumil tidak boleh sembarang melakukan olahraga, pilih jenis olahraga yang tepat dan aman.

Salah satu olahraga yang disarankan untuk ibu hamil adalah senam, termasuk senam kegel.

Mari simak ulasan mengenai keamanan senam kegel untuk ibu hamil di bawah ini!

Baca Juga:9 Gerakan Senam Hamil Trimester 2, Coba Lakukan Rutin, Ya!

Apa Itu Senam Kegel?

Senam Kegel adalah latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, yang berfungsi penting dalam mendukung berbagai organ tubuh seperti rahim, kandung kemih, dan usus.

Latihan ini melibatkan kontraksi dan relaksasi berulang dari otot-otot tersebut, dikenal juga sebagai otot kegel, dan dapat dilakukan oleh pria maupun wanita.

Nah, senam kegel ini dikembangkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an.

Senam ini awalnya ditujukan untuk membantu wanita mengatasi masalah inkontinensia urine setelah melahirkan.

Seiring waktu, manfaatnya semakin luas dan kini direkomendasikan untuk berbagai masalah kesehatan terkait panggul

Keamanan Senam Kegel untuk Ibu Hamil

Dilansir dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, pada dasarnya, senam kegel atau latihan dasar panggul, diilakukan untuk membantu memperkuat otot-otot panggul dan sangat berguna untuk mencegah terjadinya inkontinensia urine.

Melakukan senam kegel saat hamil cukup aman.

Namun, tentunya harus tetap memerhatikan gerakan yang tepat dan melakukannya dengan fokus serta berhati-hati, ya.

Baca Juga: Senam SKJ: Pengertian, Sejarah, dan Tahapan Gerakannya

Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil

Ada banyak manfaat senam kegel untuk ibu hamil, lho Moms.

Berikut beberapa manfaat yang bisa Moms dapatkan jika melakukan senam ini:

1. Menguatkan Otot Dasar Panggul

Mengutip dari International Egyptian Journal of Nursing Sciences and Research, senam kegel efektif untuk mengembangkan dan mempertahankan kekuatan otot dasar panggul selama kehamilan.

Senam ini sangat penting untuk mendukung kandung kemih, rahim, dan rektum, yang dapat membantu mengelola ketidaknyamanan dan meningkatkan kesehatan panggul secara keseluruhan selama masa kehamilan.

2. Mengurangi Komplikasi Saat Persalinan

Masih dari International Egyptian Journal of Nursing Sciences and Research, senam kegel untuk ibu hamil juga bisa mengurangi komplikasi saat persalinan, lho Moms.

Latihan ini dapat memperpendek durasi tahap pertama dan kedua persalinan.

Nah, pengurangan rata-rata sekitar 28 menit pada tahap pertama dan 10 menit pada tahap kedua.

Hal ini dapat berkontribusi pada proses persalinan yang lebih efisien.

3. Mengurangi Risiko Robekan saat Melahirkan

Dari jurnal yang dipublikasikan di Journal Eduhealth, senam kegel dan pijat perineum saat hamil bisa membantu mengurangi risiko robekan saat melahirkan dan mempercepat penyembuhan serta mengurangi nyeri setelah melahirkan.

Studi tersebut menemukan perbedaan antara wanita yang melakukan senam Kegel (dan/atau pijat perineum) dengan yang tidak melakukannya.

Hasilnya, mereka yang rutin berlatih mengalami lebih sedikit tindakan episiotomi, lebih sedikit robekan perineum, dan jika terjadi robekan pun tingkatnya lebih ringan.

4. Mempercepat Pemulihan Pasca-persalinan

Menurut American Pregnancy Association, senam kegel juga dianjurkan setelah kehamilan karena dapat membantu untuk mempercepat penyembuhan perineum.

Senam kegel membantu mempercepat penyembuhan perineum dengan cara meningkatkan aliran darah ke area tersebut, memperkuat otot dasar panggul, dan mempercepat pemulihan jaringan yang cedera setelah melahirkan.

5. Pencegahan Inkontinensia Urin

Mengutip dari Cleveland Clinic, senam kegel untuk ibu hamil bisa mencegah kondisi inkontinensia urin.

Inkontinensia urin adalah kondisi ketika seseorang kehilangan kendali kandung kemih, sehingga sulit menahan buang air kecil.

Senam kegel membantu mencegah inkontinensia urin selama dan setelah kehamilan.

Dengan memperkuat otot dasar panggul, wanita dapat lebih mengontrol fungsi urin, mengurangi risiko kebocoran.

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam kegel memang memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Cara melakukannya juga mudah.

• Berbaring di lantai lalu tarik otot-otot panggul dan tahan selama 3 hitungan
• Setelah itu, rileks selama 3 hitungan
• Lakukan 10 hingga 15 setiap kali Moms berolahraga

Hal yang Perlu Diperhatikan saat Melakukan Senam Kegel untuk Ibu Hamil

Terpenting yang perlu Moms perhatikan adalah jangan menekan otot lain secara bersamaan saat melakukan senam kegel.

Nyatanya, menekan otot yang salah dapat memberikan tekanan lebih besar pada otot yang mengontrol kandung kemih. Jadi, fokus pada otot panggul saja, ya.

Selain itu, temukan tempat yang tenang untuk berlatih agar dapat berkonsentrasi penuh.

Semakin bertambah usia kehamilan, maka semakin besar ukuran perut dan postur tubuh juga berubah. Untuk itu, jangan berlebihan saat berlatih.

Jika dirasa Moms tidak kuat untuk menopang tubuh, lebih baik hentikan melakukan senam kegel.

Olahraga yang aman dilakukan tentunya tidak akan membahayakan kondisi tubuh Moms sendiri.

Baca Juga: 25+ Senam Ibu Hamil 8-9 Bulan untuk Melancarkan Persalinan

Itulah manfaat senam kegel bagi ibu hamil. Perlu diketahui, senam kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan kenikmatan saat berhubungan intim dengan pasangan.

Suami juga bisa melakukan senam kegel agar manfaatnya bisa dirasakan oleh Moms dan pasangan.