Kesehatan

30 Juni 2021

Bisa Menjadi Mood Booster, Yuk Lakukan 11 Hal Ini Moms

Ada berbagai kegiatan sederhana untuk dapat menaikkan mood, lho, Moms!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Amelia Riskita
Disunting oleh Karla Farhana

Ada baiknya, Moms harus tahu kegiatan yang dapat dijadikan sebagai mood booster atau meningkatkan mood, karena rutinitas harian dan kesibukan pekerjaan bisa membuat mood atau perubahan suasana hati menjadi tidak menentu.

Selain itu, bad mood hanya akan menurunkan produktivitas dan jika dibiarkan, bisa memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan mental, lho!

Journal of Clinical Psychiatry mengungkapkan, cara menjaga kesehatan mental agar mood juga bisa terjaga dengan baik tidak terlepas dari gaya hidup yang sehat.

Olahraga seperti latihan aerobik, termasuk jogging, berenang, dan bersepeda telah terbukti mampu mengurangi kecemasan dan gejala depresi, serta mampu menjadi mood booster.

Namun, bagaimana jika Moms tidak punya waktu yang cukup setiap harinya untuk berolahraga? Nah, coba simak ulasan berikut ini!

Baca Juga: 6 Warna Cat Rumah Terbaik yang Bisa Buat Mood Bahagia

Kegiatan yang Dapat Dijadikan Mood Booster

Mulai mengubah kebiasaan buruk dan menerapkan gaya hidup lebih sehat akan menjauhkan diri dari penyakit kronis yang serius yang akhirnya menjaga mood lebih stabil setiap harinya.

Coba lakukan beberapa kegiatan sederhana ini sebagai mood booster sehingga dapat meningkatkan mood.

1. Tersenyum

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-7.jpg

Foto: freepik.com

Ya, lengkungan manis di bibir ini mampu meningkatkan mood seseorang, lho, Moms!

Studi dari University of Glasgow menunjukkan ketika tersenyum, meskipun awalnya dipaksakan, ternyata mampu memicu suasana hati lebih baik dan meningkatkan hormon di otak. Cobalah untuk tersenyum setiap harinya, ya!

“Tersenyum adalah cara paling sederhana untuk mengubah suasana hatimu dan suasana hati orang-orang di sekitarmu juga,” ungkap Dr. McKay dari Florida.

Baca Juga: 10 Cara Cepat Menghilangkan Bad Mood

2. Luangkan 30 Detik Setiap Hari

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-2.jpg

Foto: freepik.com

Setiap harinya, setelah bangun tidur, cobalah untuk memberikan waktu pada diri sendiri, setidaknya 30 detik untuk memikirkan hal baik yang bisa Moms lakukan pada pagi itu. Hal ini bisa dilakukan sebagai mood booster sehingga mood Moms sepanjang hari bisa lebih stabil.

“Setidaknya memikirkan satu hal baik dan benar-benar melakukannya mampu meningkatkan mood seseorang. Hal ini sudah saya buktikan sendiri,” ungkap Alice Domar, psikolog dari The Domar Center.

Baca Juga: Lilin Aromaterapi Untuk Meningkatkan Mood

3. Melakukan Kegiatan di Luar Ruangan

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-3.jpg

Foto: freepik.com

Studi dari Larner College of Medicine di University of Vermont mengungkapkan bahwa kegiatan di luar ruangan selama 30-60 menit bisa dilakukan sebagai mood booster karena dapat meningkatkan mood seseorang.

Lebih baik lagi apabila Moms melakukannya pada pagi hari, di saat sinar matahari belum terlalu terik.

Faktanya, mendapatkan asupan vitamin D melalui sinar matahari, mampu membangkitkan juga energi dalam tubuh dan mengurangi tingkat stres.

4. Minum Cokelat Hangat

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-4.jpg

Foto: freepik.com

Apakah suasana hati Moms sedang tidak menentu? Cobalah untuk minum segelas cokelat hangat. Cokelat mengandung flavonoid yang dianggap ampuh sebagai mood booster karena dapat meningkatkan mood dengan baik.

Campurkan cokelat hangat dengan susu rendah lemak. Protein dan karbohidrat dalam susu juga membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

Baca Juga: Tak Hanya Cokelat, 4 Makanan Ini Juga Bisa Mengusir Bad Mood

5. Ngobrol dengan Teman

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-5.jpg

Foto: freepik.com

Interaksi sosial seperti bertemu dan mengobrol dengan teman-teman memainkan peranan besar sebagai salah satu cara meningkatkan mood dan menormalkan kadar zat kimia bahagia di otak Moms.

Jadi, tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu bertemu dengan teman selama sudah menuntaskan kewajiban yang lain, ya!

6. Perhatikan Kualitas Tidur

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-6.jpg

Foto: freepik.com

Jika Moms punya kebiasaan begadang, sebaiknya segera hentikan, ya. Coba untuk tidur pada malam hari selama 7-8 jam karena kualitas tidur yang baik dapat menjadi mood booster setiap harinya.

Kalau Moms sering susah tidur, coba lakukan relaksasi seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur. Hindari juga mengonsumsi kafein dan bermain gadget saat mendekati waktu tidur.

Baca Juga: Bikin Mood Anak Lebih Bahagia dengan Makan Es Krim

7. Bernyanyi

7 Kegiatan Sederhana yang Mampu Meningkatkan Mood-7.jpg

Foto: freepik.com

Baik mendengarkan musik dan bernyanyi ternyata ampuh sebagai cara meningkatkan mood seseorang, lho!

Dilansir dari North Shore, musik mampu meningkatkan produksi hormon dopamin di otak yang menghilangkan perasaan cemas dan depresi.

8. Konsumsi Air Putih dengan Rutin

MInum air putih yang cukup

Foto: Orami Photo Stock

Moms perlu tahu bahwa mengonsumsi air putih secara rutin juga dapat menjadi mood booster alami.

Dalam studi tahun 2014 yang diterbitkan oleh PLOS ONE, para peneliti mengeksplorasi bagaimana menambah atau mengurangi asupan air memengaruhi suasana hati pada orang dengan kebiasaan minum air yang berbeda.

Mereka menemukan bahwa orang yang biasanya minum banyak air merasa kurang tenang, kurang puas, dan lebih tegang saat asupan airnya berkurang.

Ketika peneliti meningkatkan asupan air peserta, orang-orang dalam penelitian ini merasakan lebih banyak kebahagiaan, tidak peduli berapa banyak air yang biasanya mereka minum.

Jadi, cobalah untuk minum banyak air putih setiap hari agar mood lebih stabil, Moms.

Baca Juga: Tidak Hanya Enak, Ini Dia 5 Makanan yang Mampu Mengurangi Stres

9. Pijat Meningkatkan Suasana Hati

pijat untuk meningkatkan mood.jpg

Foto: Orami Photo Stock

Ketika beberapa bagian di tubuh Moms dipijat, maka mood dalam diri akan membaik secara alami.

Maka tidak heran jika Mayo Clinic mencantumkan terapi pijat sebagai salah satu dari banyak cara untuk membantu mengelola depresi.

Hal ini karena pijat memiliki manfaat untuk membuat koneksi antara pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang. Selain pijat, teknik pikiran-tubuh lainnya, yakni akupunktur, meditasi, dan terapi seni.

10. Manfaatkan Waktu Luang untuk Istirahat dengan Baik

santai meningkatkan mood

Foto: Orami Photo Stock

Mirip dengan tidur, mendapatkan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup dalam gaya hidup sehari-hari terkait dengan kesejahteraan mental.

Meskipun tidak ada "jumlah waktu" yang harus diambil untuk istirahat, memastikan Moms mendapatkan waktu yang dianggap cukup untuk bersantai akan memberikan Moms mood booster secara alami.

Menemukan waktu untuk bersantai dan menikmati diri sendiri akan meningkatkan relaksasi otot dan dapat mengurangi kecemasan sehingga suasan hati menjadi lebih baik.

Baca Juga: 5 Tanaman yang Meningkatkan Mood, Cocok Diletakkan di Sudut Rumah

11. Makan Daging atau Olahan Ikan

makan ikan meningkatkan mood

Foto: Orami Photo Stock

Cara sederhana lainnya yang dapat Moms lakukan untuk meningkatkan mood adalah dengan mengonsumsi makanan yang berasal dari ikan.

Hal ini karena dalam minyak ikan, ada konsentrasi tinggi Omega 3, asam lemak dengan dua asam lemak Omega 3 khususnya, asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang dianggap membantu mereka yang menderita gangguan mood.

Asam lemak akan berinteraksi dengan molekul terkait suasana hati dan memiliki tindakan inflamasi yang dapat mengurangi stres dan depresi.

Meningkatkan konsumsi jenis makanan penguat suasana hati alami ini akan memberi Moms peningkatan suasana hati jangka panjang.

Nah, coba lakukan kegiatan sederhana di atas sebagai mood booster untuk meningkatkan mood setiap hari, ya, Moms!

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
  • https://www.gla.ac.uk/media/Media_603835_smxx.pdf
  • http://www.med.uvm.edu/docs/your_familys_mental_health_10_ways_to_improve_mood_naturally/nipn-documents/your_familys_mental_health_10_ways_to_improve_mood_naturally.pdf?sfvrsn=72cb4aa3_0
  • https://www.northshore.org/healthy-you/9-health-benefits-of-music/
  • https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/diagnosis-treatment/drc-20356013
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/
  • https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/natural-mood-boosters
  • https://www.thehealthy.com/home-remedies/overcoming-depression/
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait