
Olahraga untuk menggemukkan badan adalah salah satu cara efektif untuk mengatasi kekurangan berat badan dan membentuk otot.
Olahraga teratur adalah salah satu langkah terpenting untuk menambah berat badan bagi orang yang tubuhnya terlalu kurus.
Namun, seperti halnya menurunkan berat badan, menambah berat badan harus menjadi bagian dari rencana holistik.
Artikel ini akan membahas beberapa tips dan gerakan untuk menggemukan badan yang bisa Moms coba di rumah.
Bahkan, ada beberapa gerakan yang tidak memerlukan peralatan lho Moms. Simak ulasan selengkapnya berikut ini.
Baca juga: 4 Cara Mengatasi Nyeri Otot setelah Olahraga
Mengutip dari penelitian di jurnal Biology of Sex Difference tubuh wanita dan pria menyimpan lemak yang berbeda.
Tak hanya itu, pendistribusikan massa otot secara pada tubuh wanita dan pria menurut studi di jurnal Physiology juga berbeda lho Moms!
Jadi, Moms harus fokus melakukan olahraga untuk menggemukkan badan agar mendapatkan hasil yang sesuai dengan tubuh.
Berikut jenis olahraga untuk menggemukkan badan yang bisa Moms coba di rumah.
Foto: Olahraga untuk menggemukan badan, Push Up (wellandgood.com)
Foto: Orami Photo Stock
Push-up adalah gerakan sederhana dan membantu membangun otot di lengan dan bahu.
Berikut ini beberapa cara melakukan push-up:
Foto: Pullups (greatist.com)
Foto: Orami Photo Stock
Pull-up adalah olahraga untuk menggemukkan badan yang sederhana dan menambah massa otot dengan baik.
Untuk melakukan gerakan ini, Moms memerlukan alat untuk menahan, seperti palang besi.
Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan pull-up, yaitu:
Baca Juga: 6 Olahraga Ringan agar Badan Tidak Pegal Selama #DiRumahAja
Foto: olahraga untuk menggemukan badan, squats (familyeducation.com)
Foto: Orami Photo Stock
Latihan ini membantu membangun otot di bolong dan kaki, terutama otot quadriceps femoris (quads).
Berikut cara melakukan squat yang bisa Moms coba di rumah.
Baca juga: Olahraga Ringan tapi Ampuh Meningkatkan Kesuburan
Foto: olahraga untuk menggemukan badan dengan latihan pernapasan (Orami Photo Stock)
Foto: Orami Photo Stock
Latihan pernapasan merupakan olahraga untuk menggemukkan badan yang bisa Moms lakukan kapan saja dan di mana saja.
Gerakan ini bagus untuk mengencangkan otot kaki dan bokong lho Moms! Berikut ini langkah-langkahnya.
Foto: olahraga untuk menggemukan bench press
Foto: painproclinics.com
Untuk latihan ini, Moms memerlukan bangku datar untuk berbaring dan barbel kecil. Namun, jangan membebani palang, karena Moms dapat melukai diri sendiri.
Bench press membantu membangun otot bahu, trisep, dan dada.
Latihan ini juga bagus untuk mengecilkan perut. Semakin banyak beban yang dapat diangkat, semakin banyak otot yang akan terbentuk.
Berikut langkah melakukan bench press yang bisa Moms coba di rumah:
Foto: olahraga untuk menggemukan badan overhead press
Foto: evofitness.com
Melakukan olaharaga untuk menggemukan badan ini, Moms memerlukan batang berbobot.
Overhead press akan membantu mengencangkan otot di lengan, bahu, punggung, perut, dan kaki. Berikut langkah yang bisa Moms ikuti di rumah.
Baca juga: Sering Kram Saat Olahraga? Bisa Jadi Ini Penyebabnya!
Foto: Olahraga yang Harus Dihindari untuk Menggemukan Badan (Orami Photo Stock)
Foto: Orami Photo Stock
Untuk menambah berat badan, pastikan Moms tidak memilih latihan aerobik dan kardio.
Sebab, latihan ini untuk membakar lemak dan mengencangkan otot, jadi tidak sesuai jika Moms ingin menambah berat badan.
Walaupun tidak sepenuhnya harus dihindari, tetapi Moms tidak dianjurkan untuk terlalu sering melakukan gerakan ini. Karena latihan ini juga bisa membantu mengencangkan otot pada tubuh.
Demikian jenis olahraga untuk menggemukkan badan dan penjelasannya. Jangan ragu untuk mencoba, ya, Moms.