Scroll untuk melanjutkan membaca

RUPA-RUPA
08 Maret 2022

Penting, Ini 15 Persiapan Puasa Ramadan dari Segi Spiritual dan Kesehatan

Konsultasi dengan dokter juga merupakan hal penting
Penting, Ini 15 Persiapan Puasa Ramadan dari Segi Spiritual dan Kesehatan

Foto: Orami Photo Stocks

Ramadan menjadi bulan yang ditunggu-tunggu oleh umat muslim. Umat muslim biasanya melakukan persiapan puasa Ramadan dari segi spiritual hingga fisik.

Di bulan Ramadan ini, semua umat Islam di seluruh dunia diwajibkan berpuasa selama sebulan penuh.

Salah satu keistimewaan bulan Ramadan adalah bulan ini merupakan bulan yang lebih baik dari seribu bulan.

Konon, selama bulan Ramadan, seluruh pintu langit terbuka semua buat menjawab doa-doa yang umat Islam panjatkan.

Untuk itu, penting bagi umat muslim melakukan persiapan bulan Ramadan agar ibadahnya menjadi lebih khusyu dan berjalan lancar.

Lantas, apa saja persiapan puasa Ramadan?

Yuk, simak deretannya di bawah ini!

Baca Juga: Tata Cara dan Niat Puasa Ayyamul Bidh, Puasa Sunnah Tengah Bulan dengan Pahala Setara Setahun Puasa

Persiapan Puasa Ramadan dari Segi Spiritual

persiapan puasa ramadan

Foto: persiapan puasa ramadan

Foto: Orami Photo Stock

Saat menjelang datangnya bulan Ramadan, umat muslim akan berbondong-bondong mempersiapkan diri mulai dari persiapan materi, makanan, hingga pakaian.

Namun, ada hal yang lebih penting yaitu persiapan puasa Ramadan dari segi spiritual.

Berikut ini adalah beberapa hal persiapan puasa Ramadan menurut Islam:

1. Bertobat

Bertobat dengan meminta ampun kepada Allah SWT adalah hal bisa dilakukan sebelum memasuki bulan Ramadan.

Pasalnya, seorang muslim diperintahkan untuk menyambut bulan Ramadan dengan taubat nashuha, mempersiapkan diri untuk berpuasa, serta menghidupkan bulan Ramadan dengan tekad yang murni dan tulus.

Jika sebelumnya malas untuk salat atau sering melakukan perbuatan maksiat, mulai saat ini tinggalkan hal-hal tersebut.

Sebagaimana firman Allah SWT dalam surat AN Nur ayat 31 yang bunyinya

وَتُوبُوا إِلَى اللَّهِ جَمِيعاً أَيُّهَا الْمُؤْمِنُونَ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُون

“Dan bertaubatlah kamu sekalian kepada Allah, hai orang-orang yang beriman supaya kamu beruntung.” (QS. An-Nur: 31).

2. Meminta Maaf

Setelah bertobat, lakukan amalan selanjutnya, yaitu saling memaafkan.

Persiapan bulan Ramadan ini bisa membebaskan diri dari kesalahan pada orang lain dan membersihkan hati.

Dengan begitu, bulan Ramadan akan terasa ringan untuk dijalani.

Baca Juga: Panjatkan Doa Menyambut Ramadan Ini sebagai Persiapan Diri

3. Lunasi Hutang Puasa Tahun Lalu

Puasa bulan Ramadan tidak diwajibkan bagi orang muslim yang memiliki halangan.

Misalnya, seseorang yang sakit, bepergian jauh, atau haid.

Namun, mereka harus menggantinya dengan puasa sejumlah hari yang sama di bulan lain.

Jika ada yang merasa dirinya termasuk orang yang berhalangan tadi dan memiliki hutang puasa di tahun sebelumnya.

Pastikan bahwa semuanya sudah dibayarkan.

Hal ini penting karena puasa yang tidak dilaksanakan pada tahun sebelumnya wajib diganti.

4. Perbanyak Ibadah

Dengan kebiasaan beribadah sebelum tibanya bulan Ramadan, memudahkan diri untuk beribadah saat bulan ini telah tiba.

Sehingga, kesempatan emas untuk beribadah di bulan yang suci ini tidak disia-siakan.

Ibadah yang dilakukan bisa beragam, mulai dari membaca Al-Quran, berdzikir, maupun salat sunnah.

Aktivitas ini dapat dibiasakan secara bertahap.

Misalnya, membaca Al-Quran mulai dari satu halaman per hari, lalu menaikkan intensitasnya menjadi dua halaman dan seterusnya.

5. Menunaikan Puasa Sunnah di Bulan Syaban

Menunaikan ibadah puasa sunnah di bulan Syaban menjadi salah satu persiapan puasa Ramadan yang dapat dilakukan oleh umat muslim.

Namun dalam jangka waktu satu atau dua hari memasuki bulan Ramadan, umat muslim dilarang untuk menunaikan puasa.

Larangan puasa ini disebutkan dalam hadits, Rasulillah SAW pernah bersabda:

Jangan kamu dahului Ramadhan dengan puasa sehari atau dua hari, kecuali bagi seseorang yang memuaskan puasa tertentu, maka ia boleh meneruskan puasanya”. (Hadits Shahih, riwayat Bukhari: 1781 dan Muslim: 1812. teks hadits riwayat al-Bukhari).

Baca Juga: 10 Gerak Lokomotor Utama, Cari Tahu Juga Soal Gerak Manipulatif

Persiapan Puasa Ramadan dari Segi Kesehatan

persiapan puasa ramadan

Foto: persiapan puasa ramadan (dreamstime.com)

Foto: dreamstime.com

Selain persiapan puasa Ramadan dari segi spiritual, persiapkan juga dari segi kesehatan.

Persiapan ini membantu Moms dan keluarga agar tidak lemas hingga kelupaan saat puasa.

Berikut persiapan puasa Ramadan dari segi kesehatan:

11. Mengubah Pola Tidur

Persiapan puasa Ramadan dari segi kesehatan yang pertama adalah mengubah pola tidur.

Jika kualitas tidur masih saja buruk menjelang puasa pertama, berbagai gangguan kesehatan bisa saja terjadi. 

Mulai dari mengantuk, tubuh lemas, pusing, hingga sakit kepala.

Kebiasaan buruk tersebut bukan tidak mungkin membuat lemas dan membatalkan puasa. 

Maka dari itu, memperbaiki waktu tidur menjadi hal yang perlu dilakukan. 

12. Olahraga

Berolahraga secara rutin adalah salah satu persiapan puasa Ramadan karena membuat tubuh lebih bugar dan sehat selama menjalani puasa.

Moms bisa memulai olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu.

Misalnya, dengan melakukan yoga ringan, jalan santai, atau hanya sekadar melakukan pekerjaan rumah tangga.

Baca Juga: 13 Aplikasi Belajar Bahasa Inggris Terbaik untuk Anak, Moms Harus Coba!

13. Persiapkan Makanan Bergizi

Makanan bergizi penting dikonsumsi saat puasa agar menjaga kesehatan dan stamina tubuh

Untuk memenuhi asupan nutrisi harian tubuh, upayakan persiapkan makanan dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah, dan susu.

Dengan tercukupinya seluruh nutrisi tersebut, maka dapat mempertahankan stamina dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Artinya, saat berpuasa Moms dan keluarga dapat terhindar dari infeksi penyakit.

14. Perbanyak Asupan Air Putih

Minum banyak air putih bertujuan untuk mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa. 

Tak hanya itu, kurangin minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman soda.

Melansir Journal of Science and Medicine in Sport, hal ini karena jenis minuman tersebut memiliki efek diuretik atau menyebabkan buang air terus-menerus sehingga membuat cairan dalam tubuh lebih cepat hilang.

15. Konsultasi ke Dokter

Persiapan puasa Ramadan yang tak kalah penting adalah konsultasikan penyakit yang dimiliki.

Terlebih jika memiliki penyakit kronis, sedang hamil, atau sedang menyusui.

Dokter akan memberi saran yang tepat terkait asupan nutrisi yang tepat selama bulan Ramadan sesuai kondisi.

Itulah berbagai persiapan puasa Ramadan dari segi spiritual hingga kesehatan.

Semoga puasanya tahun ini lancar, ya!

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4725310/
  • https://muslim.sg/articles/how-to-prepare-for-ramadan
  • https://thewanderingquinn.com/preparing-for-ramadan/