Penyebab Sakit Pinggang saat Hamil Muda dan Solusinya

8. Terlalu Sering dan Lama Bersandar ke Belakang

Selama trimester kedua dan ketiga, rahim terus berkembang saat janin tumbuh dengan cepat.

Perubahan postur, penambahan berat badan, dan pemisahan otot semuanya berkontribusi pada sakit punggung saat hamil.

Pusat gravitasi wanita bergeser ke depan tubuh saat bayi bertambah berat.

Beberapa wanita mungkin bersandar untuk mendapatkan kembali keseimbangan.

Bersandar ke belakang memberi tekanan ekstra pada otot punggung yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan kekakuan otot.

9. Berat Badan yang Meningkat Drastis

Berat badan yang bertambah selama kehamilan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan sendi.

Jumlah berat badan yang dimiliki seorang wanita selama kehamilan dapat memengaruhi kesehatannya dan bayinya secara keseluruhan.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan bahwa wanita yang membawa janin tunggal menambah jumlah berat badan berikut, sesuai dengan berat badan sebelum hamil:

• 12–18 kg jika berat badan kurang
• 11–15 kg jika berat badan sehat
• 7–11 kg jika kelebihan berat badan
• 5–9 kg jika obesitas

Baca Juga: Sakit Perut saat Hamil? Tenang, Ini Obat Sakit Perut untuk Ibu Hamil

Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil Muda dan Hamil Tua

Dalam studi di jurnal Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, perawatan untuk sakit pinggang saat hamil ini mungkin dirasa tidak cukup membantu, karena penyebabnya tidak selalu dipahami sepenuhnya.

Selain itu, perawatan yang tersedia biasanya memiliki tingkat keberhasilan yang rendah dan sebagian besar terdiri dari penyesuaian gaya hidup dan melakukan istirahat yang cukup.

Moms dapat melakukan beberapa cara untuk mengurangi sakit pinggang saat hamil.

1. Berlatih Postur Tubuh yang Baik

Mengutip Mayo Clinic, saat janin semakin bertumbuh, pusat gravitasi bergeser ke depan.

Untuk menghindari jatuh ke depan, imbangi dengan bersandar, agar dapat meregangkan otot-otot di punggung bagian bawah dan berkontribusi pada sakit pinggang saat hamil muda.

Postur tubuh yang baik juga berarti duduk dengan hati-hati.

Pilih kursi yang menopang punggung, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah.

2. Gunakan Alas Kaki yang Tepat

Mengurangi sakit pinggang saat hamil juga dapat dibantu dengan memakai alas kaki yang tepat.

Kenakan sepatu hak rendah, bukan flat shoes, dan tentunya hindari kenakan sepatu hak tinggi.

Ini dapat menggeser keseimbangan tubuh ke depan dan menyebabkan Moms jatuh.

Moms dapat mengenakan sabuk pengaman khusus kehamilan yang berfungsi menyokong perut saat hamil.

Meskipun penelitian tentang efektivitas penggunaannya masih terbatas, beberapa wanita merasa mengenakan sabuk pengaman khusus kehamilan bermanfaat.

3. Angkat Beban dengan Benar

Saat mengangkat benda kecil, jongkok ke bawah dan angkat tubuh dengan bertumpu pada kaki.

Jangan membuat posisi bungkuk yang bertumpu pada pinggang atau mengangkat dengan punggung.

Dengan jongkok, berat badan tertumpu pada kaki, bukan punggung, sehingga lebih aman dan menghindari rasa nyeri punggung.

Penting juga untuk mengetahui batasan beban yang bisa diangkat saat hamil.

Minta bantuan jika Moms ingin mengangkat atau memindahkan beban yang cukup berat.

Baca Juga: 9 Menu MPASI untuk Bayi Diare, Bantu Sehatkan Pencernaannya