Kesehatan Umum

8 Oktober 2021

Mengenal Tai Chi, Ilmu Bela Diri yang Baik untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Gerakannya mudah, cocok untuk pemula untuk melepas stres
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Cholif Rahma
Disunting oleh Karla Farhana

Tidak hanya terkenal dengan teknik pertahanan yang dimilikinya, seni bela diri Tai Chi juga dipercaya mampu memelihara kesehatan., lho.

Tai Chi atau Taijiquan merupakan aliran beladiri yang berasal dari Tiongkok yang pertama kali muncul sekitar abad ke-13.

Gerakannya dianggap sangat baik bagi siapa saja yang hendak menjaga atau meningkatkan kesehatan jasmani serta ketenangan dan kedamaian batin.

Karena manfaatnya bagi pikiran dan tubuh sangat besar, hingga saat ini Tai Chi masih menjadi olahraga yang populer.

Melansir Health Harvard, teknik Tai Chi pun cukup sederhana, tak terlalu membutuhkan kemampuan khusus layaknya pilates.

Maka, siapa pun bisa mencoba dan membuktikan sendiri manfaat dari Tai Chi.

Bila Moms tertarik, berikut adalah informasi seputar Tai Chi. Yuk Moms, disimak!

Baca Juga: 6 Pose Yoga untuk Membantu Relaksasi

Manfaat dari Tai Chi

Tai Chi.jpg

Foto: gettyimages.com

Tidak seperti seni beladiri lainnya yang terkesan mengandalkan tenaga fisik, Tai Chi terlihat lebih lembut, pelan, dan terfokus pada pemusatan pikiran dan latihan pernapasan.

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari Tai Chi untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Jangan lupa dicoba ya, Moms.

1. Meningkatkan Kelenturan dan Keseimbangan

Seiring dengan pertambahan usia, keseimbangan tubuh dan fungsi sel saraf akan menurun.

Tai Chi mampu melatih keseimbangan tubuh, sekaligus membantu memelihara sel-sel saraf agar dapat berfungsi dengan baik.

Kemudahan gerakan-gerakan Tai Chi membuat tubuh tidak memerlukan energi besar saat melakukannya.

Melansir Healthline, lansia yang rutin melakukan olahraga Tai Chi berisiko lebih kecil untuk mengalami jatuh dan cedera.

Gerakannya yang tenang, baik untuk siapa pun, termasuk atlet profesional sekalipun.

Untuk kebutuhan tertentu, latihan Tai Chi juga dapat digabungkan dengan latihan aerobik.

2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Diabetes, dan Stres

Bagi penderita diabetes, Tai Chi berpotensi mempermudah pengelolaan penyakit ini.

Latihan beladiri ini diprediksi mampu memperbaiki kadar gula darah dan sistem kekebalan tubuh pada penderita diabetes tipe-2.

Hanya saja, pastikan latihan yang dilakukan disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Riset lain menyebutkan bahwa olahraga beladiri ini bisa menurunkan tingkat kolesterol di dalam tubuh.

Berdasarkan kedua hasil penelitian tersebut, dapat disimpulkan bahwa rutinitas melakukan Tai Chi memberikan kontribusi positif.

Khususnya, terhadap kesehatan jantung dan penurunan risiko penyakit jantung.

Manfaat Tai Chi lain yang tidak boleh dilewatkan adalah potensinya untuk menurunkan tingkat stres.

Melansir penelitian yang dikutip Healthline, gerakan bela diri ini efektif untuk menangani gejala depresi dan memelihara kesehatan mental.

3. Memperkuat Otot

Berbagai gerakan Tai Chi yang juga berasal dari seni bela diri Asia mengharuskan Moms untuk menopang berbagai anggota tubuh dengan kuat.

Meskipun olahraga ini cenderung tenang, Moms diharuskan untuk menahan pose tertentu tanpa alat bantu dalam waktu yang cukup lama.

Hal ini mampu melatih kerja otot pada bagian tubuh atas dan bawah agar lebih kuat.

Baca Juga: Ini 3 Alasan Wajibnya Anak Perempuan Belajar Bela Diri

4. Tidur Lebih Nyenyak

Dengan Moms melakukan senam Tai Chi secara rutin, maka tidak hanya pernapasan yang lancar. Tetapi tidur juga lebih nyenyak.

Dikutip dari Journal of Sleep Disorders and Therapy, dengan berlatih Tai Chi selama 1,5-3 jam setiap minggu selama setidaknya 6 minggu, maka Moms bisa tidur lebih nyenyak dan lebih baik.

Dengan begitu juga Moms juga jauh dari stress dan depresi.

5. Mencegah Radang Lutut

Bagi Moms yang mengikuti senam Tai Chi, setidaknya terhindari dari osteoarthritis atau radang lutut.

Sebab, selain mengatur pernapasan, gerakan-gerakan Tai Chi juga melibatkan tangan dan otot-otot kaki.

Senam Tai Chi biasanya bertumpu pada kaki, kemudian menggerakkan tangan dan tubuh.

Dengan begitu, otot tubuh lebih lentur dan punggung terasa kuat setelah melakukan Tai Chi.

Baca Juga: 7 Latihan Peregangan untuk Atasi Bahu Kaku, Coba Sekarang!

Contoh Gerakan Tai Chi

Tai Chi.jpg

Foto: pinterest.com

Tai Chi untuk pemula pada dasarnya menitikberatkan pikiran yang positif dan posisi-posisi dasar yang cukup sederhana.

Biasanya sesi tai chi untuk pemula berjalan selama 12 minggu dengan latihan kira-kira dua kali seminggu.

Moms bisa berlatih dengan instruktur (master) Tai Chi atau mencobanya sendiri dengan mengikuti panduan mudah berikut ini.

1. Pose Awal

Pose awal Tai Chi adalah berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Letakkan kedua tangan di pinggul.

Secara perlahan, putar kepala searah jarum jam dan ulangi sebanyak dua kali.

Setelah itu, putar kepala pada arah yang berlawanan sebanyak 3 kali.

Tarik napas dalam sampai bahu terangkat dan lepaskan perlahan-lahan sambil menurunkan bahu.

2. Melemaskan Tangan

Angkat kedua tangan sampai setinggi perut Moms. Pastikan bahwa lengan atas tetap menahan postur tubuh dengan kencang dan kibas-kibas telapak tangan seolah sedang mengeringkan tangan dari butir-butir air.

Lakukan gerakan pelemasan tangan ini sambil menarik dan membuang napas dalam sebanyak tiga kali.

Masih dengan posisi berdiri yang sama, angkat tangan dengan gerakan seperti menyapu perlahan dinding di hadapan.

Saat mengangkat tangan, arahkan jari-jari supaya menghadap ke bawah.

Saat tangan sudah setinggi kepala, turunkan pelan-pelan dengan posisi jemari lurus menghadap ke atas.

Ulangi sampai enam kali sambil terus mengambil napas dalam.

3. Gerakan Dua Purnama

951a6b02-cda7-4803-87b5-defad1f1ddd0_169.jpg

Foto: pinterest.com

Angkat kedua lengan ke depan sampai tegak lurus di samping tubuh dan turunkan ke belakang sampai posisi tangan kembali ke sisi tubuh dan membentuk lingkaran purnama yang sempurna.

Ulangi gerakan ini hingga 6 kali. Akhiri dengan posisi tangan di sisi tubuh masing-masing.

Baca Juga: 6 Cara Melatih Kelenturan Tubuh dan Otot Kaki

4. Menebarkan Sayap

download (3).jpg

Foto: wikihow.com

Angkat kedua lengan setinggi dada. Dengan posisi telapak tangan terbaring sejajar menghadap ke bawah, pastikan ujung jemari kedua telapak tangan hampir saling menyentuh.

Kemudian secara perlahan buat gerakan membuka lengan seolah menebarkan “sayap” atau lengan bawah ke samping tubuh.

Biarkan kedua lengan Moms terentang dengan lurus dan tegap.

Kembalikan lagi ke posisi awal dengan tangan di hadapan dada.

Ulangi gerakan merentangkan tangan ini hingga 6 kali.

Jangan lupa untuk mempertahankan teknik pernapasan dalam selama melatih gerakan Tai Chi ini.

5. Membelah Air

Arahkan kedua lengan lurus ke depan kira-kira setinggi dada.

Kedua telapak tangan menghadap ke bawah. Lalu, buat gerakan seperti sedang berenang dan membelah air di hadapan Moms.

Ayunkan masing-masing lengan ke sisi tubuh dan kembali lagi ke posisi semula. Ulangi sebanyak 6 kali sambil terus bernapas dengan rileks.

Akhiri dengan posisi kedua tangan berada di sisi tubuh.

Baca Juga: 10 Tips Menghilangkan Stres di Tengah Kesibukan

Demikian Moms manfaat Tai Chi untuk kesehatan tubuh dan juga meredakan stres.

Gerakannya mudah, sehingga bisa Moms coba sendiri dengan menonton video dari YouTube.

Selamat mencoba ya, Moms!

  • https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
  • https://www.nhs.uk/live-well/exercise/guide-to-tai-chi/
  • https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
  • https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/tai-chi-moves#for-older-adults
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855661/
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait