Hal yang Perlu Moms tahu Tentang Hamil 35 Minggu, Catat!

2. Sakit Punggung

Saat usia kehamilan semakin tua dan berat badan semakin bertambah, perut juga semakin membesar.

Kondisi tersebut membuat sakit dan nyeri pada punggung saat hamil.

Apalagi, hormon kehamilan bekerja mengendurkan otot-otot, ligamen, dan persendian antara tulang panggul mengendur sehingga menimbulkan berbagai keluhan.

Kondisi ini sebetulnya terjadi untuk memudahkan ibu hamil mengeluarkan bayi saat persalinan nanti.

Baca Juga: Tanda dan Firasat Hamil Anak Laki-laki, Ada Menurut Islam

3. Kesemutan dan Mati Rasa

Pembengkakan di beberapa bagian tubuh yang Moms alami juga bisa menekan saraf dan menyebabkan kesemutan dan mati rasa.

Keluhan ini bisa terjadi di kaki, lengan, dan tangan. Kulit di perut Moms juga mungkin bisa mengalami mati rasa karena terlalu banyak meregang.

Bila terjadi di tangan, kesemutan dan mati rasa biasanya disebabkan oleh carpal tunnel syndrome.

Kondisi tersebut terjadi karena adanya tekanan berulang pada saraf di pergelangan tangan.

Moms bisa mengatasinya dengan mengenakan bidai pergelangan tangan semalaman.

Bila tidak, masalah kesehatan ini biasanya juga bisa hilang setelah kehamilan.

4. Varises

Pada hamil 35 minggu, Moms bisa melihat ada pembuluh darah yang menonjol, berwarna kebiruan, dan terkadang terasa nyeri di bawah permukaan kulit.

Varises paling sering muncul di betis atau bagian dalam kaki.

Beberapa penyebab varises sering dialami oleh ibu hamil, antara lain:

• Hormon kehamilan yang menyebabkan dinding pembuluh darah menjadi rileks dan kemudian membengkak.
• Tekanan dari rahim yang sedang berkembang pada pembuluh darah besar di belakangnya dapat memperlambat sirkulasi darah.
• Peningkatan retensi cairan.

Ibu hamil yang varises juga bisa dipicu karena sembelit. Kondisi ini membuat Moms harus mengejan saat buang air besar.

5. Braxton Hicks atau Kontraksi Palsu

Pada hamil 35 minggu, Moms akan mulai mengalami beberapa kali kontraksi palsu atau Braxton Hicks.

Braxton Hicks terasa seperti kram ringan di perut bawah, tapi tidak perlu panik karena ini normal.

Terkadang, Moms sulit membedakan kontraksi palsu dan kontraksi tanda melahirkan yang nyata.

Selain tiga hal tersebut, ibu hamil juga akan merasakan beberapa kondisi, seperti:

• Napas memendek
• Heartburn
• Sering buang air kecil
• Ambeien dan kaki varises
• Merasakan gerak janin

Baca Juga: Bahaya dan Risiko Sauna Saat Hamil, Hati-Hati Moms!

Hal yang Perlu Dilakukan saat Hamil 35 Minggu

Pada hamil 35 minggu atau memasuki trimester 3, Moms boleh bersantai sambil menunggu hari persalinan.

Namun ingat, tetap menjaga kebiasaan sehat dapat membantu membuat tubuh Moms terasa lebih sehat, kuat, dan nyaman.

Selain itu, aktif bergerak dan mengonsumsi makanan sehat juga mengurangi pembengkakan, meningkatkan energi, dan mempersiapkan Moms lebih baik lagi untuk kelahiran bayi.

Berikut hal yang harus dilakukan saat hamil 35 minggu:

1. Jaga Berat Badan

Moms akan terus mengalami peningkatan berat badan selama hamil 35 minggu.

Pantau kenaikan berat badan Moms dan bicarakan dengan dokter kandungan tentang target penambahan berat badan yang harus dicapai. 

Di minggu ke-35 kehamilan, Moms dianjurkan menambah sekitar 450 kalori ekstra setiap hari untuk mendukung kenaikan berat badan yang sehat.

Berat badan normal ibu hamil 35 minggu bervariasi, tapi umumnya dokter menyarankan menaikkan berat badan antara 11,5 hingga 16 kg dari berat badan sebelum hamil.

Jadi, jagalah asupan kalori yang ibu konsumsi setiap hari agar tidak berlebihan.

Caranya dengan memperbanyak konsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan serat.

Batasi konsumsi makanan manis dan berlemak tinggi. Selain itu, tetap minum vitamin prenatal ibu setiap hari.

2. Rutin Memantau Gerakan Janin

Moms harus sering memperhatikan gerakan janin, terutama saat hamil 35 minggu.

Mengecek aktivitas bayi di dalam rahim sangat penting karena sebagai deteksi apakah bayi tumbuh dengan sehat dan normal atau tidak.

Biasanya janin akan lebih aktif pada malam hari dan beristirahat pada siang hari.

Moms bisa merangsangnya dengan memperdengarkan suara di dekat perut, mengelus, dan mengetuk-ketuk sembari mengajaknya mengobrol.

Bila terjadi penurunan gerakan bayi dari biasanya, segera konsultasikan pada dokter kandungan untuk mengetahui kondisi bayi dan mengetahui apa penyebabnya.

Baca Juga: 10 Makanan Cepat Hamil, Cocok untuk Program Hamil!

3. Mempelajari Jenis Kontraksi

Kontraksi merupakan peregangan otot rahim yang akan membuat Moms merasakan rasa mulas dan kram yang hebat, dengan rasa sakit yang timbul tenggelam.

Jika diibaratkan, rasa sakit pada kontraksi ini sama seperti nyeri yang dirasakan oleh wanita yang sedang menstruasi.

Dengan mempelajari seperti apa dan kapan kontraksi terjadi, Moms tak akan kaget bila tiba-tiba perut mulai merasakan nyeri atau kram.

Moms juga wajib belajar teknik pernapasan dan cara mengejan yang baik selama proses persalinan.

4. Yoga

Yoga juga pilihan yang baik untuk senam hamil 35 minggu atau trimester 3.

Olahraga jenis ini menargetkan semua kelompok otot utama, yang nantinya bisa membantu kebugaran dan kekuatan untuk persalinan.

Moms bisa mengikuti kelas yoga khusus ibu hamil.

Sebab gerakannya kemungkinan sudah dimodifikasi sehingga aman dan nyaman saat janin tumbuh pada minggu-minggu terakhir kehamilan.

5. Persiapan Mental dan Emosi

Saat memasuki minggu-minggu terakhir kehamilan, perasaan campur aduk mungkin akan dirasakan oleh Moms.

Mulai dari kegembiraan, ketakutan, hingga kecemasan menjelang persalinan.

Penting bagi Moms untuk menenangkan diri, berkomunikasi dengan pasangan, serta membagikan perasaan dan kekhawatiran kepada dokter kandungan.

Diskusikan juga tentang rencana persalinan, metode persalinan yang diinginkan, serta dukungan yang mungkin dibutuhkan selama proses persalinan.

Mengikuti kelas persiapan persalinan juga bisa menjadi pilihan untuk mempersiapkan diri secara mental dan emosional.

Baca Juga: 9+ Ciri Pendarahan setelah Caesar, Moms Wajib Waspada!

Itu dia perkembangan hingga hal yang harus dilakukan saat hamil 35 minggu.

Jika terdapat kendala atau keluhan selama trimester 3 kehamilan, jangan tunda untuk segera berobat ke dokter, ya!