Penyebab Kaki Bengkak saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Cara Meredakan Kaki Bengkak saat Hamil

Kaki bengkak saat hamil memang membuat rasa tidak nyaman untuk beraktivitas, ya, Moms.

Dilansir dari American Pregnancy Association, ada beberapa cara yang bisa ibu hamil lakukan untuk meredakan gejala pembengkakan kaki agar tidak menjadi semakin parah, yaitu:

1. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman

Gunakan alas kaki yang nyaman dan hindari memakai sepatu hak tinggi.

Mengenakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki yang pas menjadi kunci untuk mengurangi pembengkakan kaki dan mencegah masalah nyeri pinggul dan sakit punggung.

2. Kurangi Asupan Garam

Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan selama kehamilan adalah dengan membatasi asupan garam atau natrium.

Garam membuat tubuh Moms menahan air ekstra.

Cobalah untuk menghindari makanan kaleng atau olahan karena ini mengandung banyak garam.

Tak lupa juga untuk tidak menambahkan garam pada makanan.

Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin B6 untuk Ibu Hamil, Bisa Redakan Mual dan Cegah Anemia

3. Tingkatkan Asupan Kalium

Moms, tidak mendapatkan cukup kalium dapat membuat kaki bengkak bertambah buruk karena kalium membantu tubuh menyeimbangkan jumlah cairan.

Vitamin prenatal yang Moms konsumsi harus memiliki beberapa kalium ekstra, tetapi juga penting untuk makan sumber kalium makanan yang baik.

Beirkut ini beberapa makanan yang secara alami tinggi kalium melansir dari Office of Disease Prevention and Health Promotion:

• Ubi jalar (juga dengan kulit)
• Buah pisang
• Bayam
• Kacang-kacangan
• Beberapa jus buah (delima, jeruk, wortel, dan markisa khususnya)
• Yogurt
• Buah bit
• Ikan salmon

4. Minum Lebih Banyak Air

Seaneh kedengarannya, ternyata minum lebih banyak air bisa mengatasi kaki bengkak.

Hal ini disebabkan karena tubuh Moms mengira sedang mengalami dehidrasi sehingga menahan lebih banyak cairan untuk mengimbanginya.

Jadi, cobalah minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk menjaga ginjal membuang hal-hal buruk dan tubuh Moms terhidrasi dengan baik.

Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Minum Soda? Berikut Dampaknya bagi Tubuh!

5. Batasi Asupan Kafein

Meski mengonsumsi kafein tidak menimbulkan masalah kehamilan.

Namun, Moms perlu berhat-hati karena konsumsi kafein berlebihan tidak baik untuk janin dan bisa memperparah pembengkakan.

Hal ini karena kafein adalah diuretik yang dapat menyebabkan Moms buang air kecil lebih banyak dan kemudian membuat tubuh berpikir perlu untuk menahan cairan.

Sebagai gantinya, cobalah kopi tanpa kafein dengan susu atau teh herbal, seperti peppermint untuk membantu memberi Moms sedikit dorongan energi selama masa mengandung.

6. Tinggikan Kaki dan Istirahat

Walaupun Moms memiliki sejuta aktivitas yang ingin dilakukan sebelum Si Kecil lahir, cobalah duduk dan angkat kaki jika memungkinkan.

Saat duduk sepanjang waktu tidak bagus untuk sirkulasi, berdiri sepanjang waktu juga sulit bagi tubuh Moms yang sedang hamil.

Duduk dengan kaki ditinggikan sebentar terutama di penghujung hari karena dapat membantu mengeringkan cairan yang terkumpul di kaki sepanjang hari.

Baca Juga: 3 Cara Mengatasi Tangan Bengkak saat Hamil

7. Kenakan Stocking Kompresi

Bila mengalami kaki bengkak saat hamil yang terus-menerus atau harus berdiri dari sebagian besar waktu, Moms bisa mencoba stoking atau kaus kaki kompresi setinggi pinggang.

Stoking ini dengan lembut menekan kaki untuk membantu menjaga sirkulasi cairan.

Cobalah untuk menghindari stoking kompresi setinggi lutut karena mungkin terlalu ketat di tengah kaki dan benar-benar membuat pembengkakan lebih buruk.

8. Lakukan Olahraga

Moms bisa mencoba olahraga renang untuk mengurangi kaki bengkak saat hamil.

Cobalah berdiri atau berenang di kolam sampai kedalaman air mencapai leher Moms.

"24 jam setelah persalinan, kaki yang bengkak akan membaik," ujar Andree Gruslin, ob-gyn di Ottawa Hospital seperti melansir dari lama Today's Parent.

"Sambil menunggu masa persalinan, ingat kalau kaki bengkak saat hamil adalah hal yang wajar.

Jangan terlalu khawatir, gunakan kondisi tersebut untuk banyak mengistirahatkan kaki," tambahnya.

Baca Juga: 6 Penyebab Gatal-Gatal saat Hamil dan Cara Mengatasinya

9. Berjalan Kaki

Aktivitas fisik berikutnya yang bisa meredakan kaki bengkak selama kehamilan, yakni jalan kaki.

Berjalan kaki selama 5 atau 10 menit selama beberapa kali dalam sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi Moms, yang pada akhirnya bisa membantu mengurangi pembengkakan.

Selain itu, jalan kaki juga menjadi aktivitas fisik yang paling aman dilakukan oleh ibu hamil. Manfaat jalan kaki bagi ibu hamil pun sangat banyak, lho!

10. Pijat Kaki

Bengkak pada kaki saat hamil juga bisa diatasi dengan pijat, Moms. Pijat akan membantu mengedarkan cairan yang cenderung menumpuk di kaki dan pada akhirnya dapat mengurangi pembengkakan.

Moms juga bisa menambahkan beberapa tetes essential oil, seperti peppermint atau lavender sehingga proses pijat terasa lebih rileks.

Pijat bisa dilakukan mandiri atau meminta bantuan pasangan. Moms pun bisa mencoba layanan pijat khusus kehamilan.

Ini tidak hanya dapat membantu pembengkakan, tetapi bagus untuk membantu meringankan stres yang dapat menyertai selama kehamilan.

Baca Juga: 4 Posisi Seks saat Hamil yang Aman dan Menggairahkan

Itulah beberapa cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang bisa Moms lakukan.

Kaki bengkak saat hamil adalah efek samping yang sangat umum dari kehamilan.

Namun, jika Moms mengalami pembengkakan secara tiba-tiba, pada kaki, wajah, tangan, segera periksakan diri ke dokter karena bisa menjadi tanda preeklamsia.

Selalu jaga kehamilan dengan memerhatikan tanda-tanda di dalam tubuh Moms, ya!