ADVERTISEMENT

OLAHRAGA & KEBUGARAN
26 April 2022

8 Olahraga Tangan di Rumah dan Manfaatnya

Bisa tanpa menggunakan alat, lho, Moms!
Artikel ditulis oleh Dresyamaya Fiona
Disunting oleh Widya Citra Andini

Olahraga tak hanya perlu fokus pada perut dan kaki, olahraga tangan juga sama pentingnya. Olahraga tangan ini biasanya difokuskan untuk melatih kekuatan otot kedua tangan dan menghilangkan gelambir.

Tangan menjadi salah satu faktor penting untuk 'menumpu' di setiap aktivitas olahraga.

Memiliki tangan yang kuat menjadi keberhasilan dalam berolahraga untuk mencapai tujuan yang diinginkan.

Bahkan tak hanya untuk kekuatan, ada beragam manfaat yang bisa dirasakan dari olahraga tangan, lho.

Lantas, apa saja olahraga tangan yang patut dicoba? Yuk, cari tahu, Moms!

Beragam Olahraga Tangan

Olahraga jenis ini termasuk dalam olahraga yang praktis dan tak membutuhkan banyak alat.

ADVERTISEMENT

Bisa diterapkan di sela-sela waktu kosong Moms saat mengurus rumah, lho!

Berikut beberapa jenis olahraga tangan yang bisa dicoba, seperti:

1. Arm Circles

Foto: Olahraga tangan arm circles.jpg

ADVERTISEMENT

Foto: popsugar.com

Moms, kita coba dengan olahraga tangan dan lengan yang cukup sederhana, yakni arm circles.

Fungsi dari olahraga ini yakni untuk mengencangkan area lengan bawah dan kekuatan kedua tangan.

Moms hanya perlu meregangkan bahu dan lengan, kemudian membuat gerakan melingkar.

ADVERTISEMENT

Moms dapat melakukan latihan ini dalam hitungan menit tanpa peralatan apapun.

Lakukan setiap putaran tangan sekitar 15 kali dan lakukan berulang ke arah yang berlawanan.

Nanti akan ada sensasi 'hangat' di sekitar tangan yang menandakan Moms cukup siap untuk berolahraga ke tahapan berikutnya.

2. Weight Lifting

Foto: Olahraga tangan angkat beban.jpg (Orami Photo Stock)

Foto: peakpx.com

Moms ingin olahraga tangan yang lebih ekstem? Coba weight lifting atau angkat beban, ya.

Salah satu olahraga yang menggunakan tangan ini hasilnya cukup cepat terlihat.

ADVERTISEMENT

Ini dapat mengurangi lemak bagian lengan sekaligus mengencangkan otot.

Tak punya alat beban di rumah? Yuk, manfaatkan botol minum 2 liter untuk diangkat secara bersamaan!

Moms juga bisa menggunakan barbel jika tidak memiliki alat angkat beban yang besar.

Lakukan gerakan angkat beban ini secara berulang untuk hasil yang optimal!

Baca Juga: 11 Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil, Aman dan Menyehatkan!

3. Chair Dips

Foto: Olahraga tangan dan perut.jpg

Foto: pinterest.com

ADVERTISEMENT

Saatnya untuk memanfaatkan kursi yang ada di rumah sebagai alat untuk olahraga tangan selanjutnya.

Ini merupakan olahraga chair dips yang membantu untuk mengencangkan lengan sekaligus menguatkan otot punggung.

Pilihlah kursi atau tempat tidur yang sedikit tinggi dari lantai.

Kemudian aturlah posisi membelakangi kursi dan kedua tangan diletakkan di atas kursi.

Rentangkan tangan selebar baru dan mulailah gerakan seperti 'naik turun'.

Gerakan seperti push up berlawanan arah ini membuat tangan akan lebih kencang, lho.

4. Plank

ADVERTISEMENT

Foto: Plank Olahraga Tangan.jpg

Foto: depositphotos.com

Siapa yang tak kenal dengan olahraga tangan satu ini? Sepertinya hampir setiap orang mengetahuinya, yakni plank.

Dikenal sebagai gerakan olahraga untuk mengecilkan perut, tetapi ini juga ada manfaatnya untuk tangan dan lengan, Moms.

Cobalah untuk mengatur posisi seperti tengkurap kemudian angkat perut dengan jarak sekitar 5 cm dari lantai.

Lengan menjadi alat tumpu pada gerakan olahraga satu ini.

Mulailah dari waktu tersingkat seperti 30 detik, 60 detik, dan bertambah secara berkala.

5. Scisorss

ADVERTISEMENT

Foto: Olahraga Tangan dan Manfaatnya.jpg

Foto: betterme.world.com

Olahraga tangan tanpa alat ini bisa sangat menyenangkan untuk dilakukan di rumah.

Ini membantu tubuh untuk menghilangkan lemak lengan dengan sangat cepat.

Gerakan ini termasuk dalam latihan kardio untuk menurunkan berat badan juga, lho!

Dengan nama olahraga yang artinya gerakan gunting, tangan direntangkan dan disilangkan layaknya gunting.

Lakukan gerakan buka tutup ini berulang kali setiap hari.

Baca Juga: Meski Sehat, Pahami Dulu Manfaat dan Bahaya Olahraga Malam Berikut!

6. Boxing

Foto: Olahraga Tangan Alat Boxing.jpg

Foto: istockphoto.com

Siapa sangka, ternyata boxing atau tinju juga disukai oleh banyak wanita untuk bantu mengecilkan lengan, lho!

Olahraga tangan dengan gerakan memukul ini cukup membantu dalam membuat otot lengan.

Ini juga memberikan ekstra manfaat, yakni membentuk postur tubuh yang diinginkan.

Melansir smartmama.com, banyak wanita telah melaporkan bahwa setelah berlatih tinju, sakit punggung dapat hilang secara permanen.

Inilah mengapa tinju juga disukai oleh wanita saat ini, Moms!

7. Bola Voli

Foto: Voli Olahraga Tangan.jpg

Foto: cancer.org

Melansir American Cancer Society olahraga tangan bola voli adalah gerakan aerobik yang dapat membakar kalori sekitar 400 kal per jam.

Artinya, olahraga secara tim ini cocok untuk Moms yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat!

Bermain voli memperkuat tubuh bagian atas seperti lengan, bahu, paha, perut, dan tungkai bawah.

Selain itu, ini juga meningkatkan koordinasi tangan-mata, refleks, dan keseimbangan tubuh.

Karena ini olahraga secara tim, voli juga melatih koordinasi antar individu di dalamnya, lho!

8. Meremas Bola

Foto: Manfaat Olahraga dengan Alat.jpg

Foto: prevention.com

Masih dalam olahraga dengan menggunakan bola. Ini adalah gerakan meremas bola tanpa menimbulkan rasa sakit.

Peganglah bola tenis dan remas sekeras mungkin. Tahan posisi ini sekitar 3-5 detik, lalu lepaskan.

Lakukan gerakan ini berulang kali 10-12 kali setiap minggunya.

Terlihat mudah, namun olahraga tangan ini akan terasa sulit bagi mereka yang memiliki gangguan saraf di sekitar tangan.

Untuk itu, olahraga dengan bola ini sekaligus melatih otot saraf Moms untuk lebih rileks.

Baca Juga: Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh, Yuk Coba Moms!

Manfaat Olahraga Tangan

Tangan kita terdiri dari banyak tulang, sendi, dan ligamen yang rentan terhadap pembengkakan dan rasa nyeri.

Terutama nyeri pada bagian ibu jari sehingga dapat menyebabkan penurunan kemampuan menggenggam benda.

Untuk itu, menerapkan aneka olahraga dengan tangan di atas memiliki banyak manfaat di dalamnya, Moms.

Apa saja manfaat yang bisa kita rasakan untuk tubuh? Berikut daftarnya.

1. Mengurangi Risiko Trigger Finger

Foto: manfaat olahraga tangan pada anak.jpg

Foto: Orami Photo Stocks

Seperti kita tahu, tangan rentan cedera layaknya bagian tubuh lainnya.

Melakukan aktivitas berulang atau mencengkeram kuat juga lebih rentan terhadap rasa sakit dan bengkak, yang dapat dikaitkan dengan kondisi seperti trigger finger.

Manfaat dari menerapkan olahraga tangan di atas yakni berisiko kecil untuk mengalami trigger fingers Moms.

Penyakit radang sendi yang membuat jari kaku ini cukup fatal dan bisa mengganggu aktivitas kita sehari-hari.

Pastikan juga untuk selalu meregangkan lengan serta kaki sebelum dan sesudah berolahraga, ya.

2. Menguatkan Otot

Ada hubungan saraf yang kuat antara kekuatan cengkeraman dan kekuatan bahu.

Manfaat dari olahraga tangan berikutnya yakni untuk menguatkan otot di sekitaran lengan dan bahu.

Olahraga yang bisa dicoba dalam hal ini termasuk angkat beban, mencengkram bola, boxing dan banyak lagi.

Tak hanya laki-laki, impian wanita pun ingin memiliki lengan yang kuat, kencang dan berotot, bukan?

Baca Juga: Bolehkah Berenang Saat Haid? Ini Aturannya Menurut Ahli

3. Meningkatkan Ketangkasan

Foto: olahraga tangan dan manfaatnya untuk tubuh

Foto: Orami Photo Stocks

Melakukan olahraga tangan manfaatnya untuk membentuk jari-jari lebih kuat, sehingga meningkatkan ketangkasan.

Tentunya manfaat ini bisa dirasakan untuk melakukan gerakan yang berulang seperti mengetik, bermain musik ataupun pekerjaan dengan tangan lainnya.

Ketangkasan tangan juga bisa kita rasakan dengan memegang benda-benda di sekitar dengan lebih 'ajeg', lho.

Moms, itulah aneka olahraga tangan serta manfaat yang bisa dirasakan. Selamat mencoba di rumah!

  • https://smartmma.com/benefits-of-boxing-for-women/
  • https://www.cancer.org/latest-news/volleyball-an-all-american-sport.html

Sebelumnya

8 Ragam Olahraga Tradisional Indonesia, Sudah Tahu?
Cholif Rahma • 24 Apr 2022

Selanjutnya

6 Cara Melatih Kelenturan Tubuh dan Otot Kaki
Cholif Rahma • 29 Apr 2022

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

Artikel Terkait
Artikel Pilihan Editor

ADVERTISEMENT