17 Januari 2024

10+ Cara agar Cepat Tidur dan Tidak Begadang, Ampuh!

Salah satunya dengan tidak bermain HP jelang waktu tidur

Banyak hal yang bisa dilakukan sebagai cara agar cepat tidur dan tidak begadang.

Mulai dari menerapkan gaya hidup sehat hingga menjauhi gawai.

Tahukah Moms bahwa terlalu sering begadang dapat membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit infeksi?

Karenanya, jangan sampai kebiasaan buruk ini terus berlanjut hingga berlarut-larut, ya!

Yuk, kenali berbagai cara agar cepat tidur untuk menghindari begadang hingga larut malam.

Baca Juga: Mandi Setelah Begadang Berbahaya bagi Kesehatan? Ini Kata Ahli

Cara agar Cepat Tidur dan Tidak Begadang

Perlu dilakukan berulang kali agar efektif, berikut beberapa tips agar cepat tidur dan tidak begadang:

1. Dinginkan Suhu Ruangan

Cara Agar Cepat Tidur dan Tidak Begadang
Foto: Cara Agar Cepat Tidur dan Tidak Begadang (Orami Photo Stocks)

Faktanya, suhu tubuh akan berubah saat seseorang sedang tertidur.

Studi di Journal of Physiological Anthropology menilai, tubuh akan menurun saat tidur dan meningkat saat terjaga.

Jadi, jika suhu ruangan kamar terlalu panas, Moms mungkin akan sulit tidur.

Atas dasar itu, cara agar cepat tidur dan tidak begadang, yakni dengan mendinginkan kamar tidur.

Biasanya, suhu di kisaran 15,6-19,4°C dapat membantu seseorang untuk tidur lebih pulas dan nyenyak.

2. Hindari Overthink

Bukan rahasia lagi kalau overthink adalah salah satu penyebab seseorang mudah tidur di malam hari.

Jika kesulitan tidur, Moms sedang merasa cemas, was-was, atau overthinking.

Biasanya, semakin keras mencoba untuk tidur, semakin tidak membuahkan hasil yang diharapkan.

Untuk itu, cobalah untuk tidak memikirkan sesuatu apa pun agar bisa masuk ke alam tidur tanpa paksaan.

3. Terapkan Teknik Napas 4-7-8

Cara Agar Cepat Tidur dan Tidak Begadang
Foto: Cara Agar Cepat Tidur dan Tidak Begadang (Healthline.com)

Cara agar cepat tidur dan tidak begadang, yakni dengan menggunakan metode bernapas khusus.

Metode pernapasan ini menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, lho.

Jika Moms memiliki kondisi pernapasan, seperti asma, pertimbangkan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum mencobanya.

Berikut cara menerapkan metode napas 4-7-8:

  • Buka bibir sedikit, lalu buat suara mendesing saat mengembuskan napas melalui mulut.
  • Kemudian, tutup bibir dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Hitung sampai 4.
  • Tahan napas selama 7 detik.
  • Setelah itu, embuskan napas selama 8 detik.

Selesaikan siklus ini selama 4 kali napas penuh. Biarkan tubuh merasa tenang dan relaks, agar Moms lebih mudah untuk tidur.

Baca Juga: 10 Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari, Mudah Dilakukan

4. Hindari Sering Mengecek Jam

Terlalu sering begadang membuat tubuh sulit untuk berkonsentrasi.

Akibatnya, bangun tidur di malam hari menjadi salah satu hal yang susah dihindari.

Cara agar cepat tidur dan tidak begadang, yakni dengan meneruskan tidur apabila terbangun di malam hari.

Orang yang terbangun di tengah malam cenderung melihat jam dan tersugesti bahwa mereka tidak dapat tidur kembali.

Menurut studi, perilaku ini dapat menyebabkan kecemasan dan kesulitan untuk tidur.

5. Tidur di Waktu yang Sama

Cara Agar Cepat Tidur dan Tidak Begadang
Foto: Cara Agar Cepat Tidur dan Tidak Begadang (Freepik.com)

Menjaga jadwal tidur agar teratur setiap hari, termasuk di akhir pekan, adalah cara agar cepat tidur yang jarang disadari.

Perubahan rutinitas dan kurangnya waktu, dapat memperparah masalah tidur.

Apabila saat hari kerja membiasakan tidur paling larut pukul 11 malam, maka Moms mesti mencoba untuk menerapkan perilaku tersebut setiap hari termasuk saat libur.

Dengan demikian, tubuh Moms dapat konsisten mengikuti waktu tidur yang sama setiap harinya.

Menurut beberapa studi, makanan yang dikonsumsi sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.