15 Cara Agar Bisa Tidur Cepat, Moms Bisa Terapkan Ini!

Beberapa olahraga yang mungkin dapat Moms lakukan sebagai cara agar cepat tidur, yaitu berlari, hiking, atau bersepeda.

Namun, penting bagi Moms untuk mempertahankan rutinitas olahraga dengan intensitas sedang dan tidak berlebihan.

Hal ini karena aktivitas fisik atau olahraga yang berlebihan telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.

Baca Juga: 10 Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari, Mudah Dilakukan

6. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Meskipun ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, tetapi beberapa orang mendapat manfaat dari mendengarkan musik santai sebelum tidur.

Mendengarkan musik sebelum tidur bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia.

Cara agar bisa tidur cepat mungkin yang paling sering dilakukan karena memang sudah banyak yang mencobanya.

Namun, jika musik santai tidak tersedia atau tak dapat menjadi cara agar bisa tidur cepat, Moms bisa memblokir semua kebisingan supaya tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur tanpa gangguan.

Hal ini karena suara bising dapat mengganggu, mencegah mulainya tidur, dan menurunkan kualitas tidur.

7. Meditasi sebagai Cara agar Cepat Tidur

Cara agar bisa tidur cepat juga bisa dengan melakukan meditasi.

Meditasi dan mindfulness dapat membantu mengurangi kecemasan, yang sering kali mengganggu tidur.

Menggunakan teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran yang cemas, mengalihkan orang dari pikiran sibuk, dan membuatnya lebih mudah tertidur.

Sebuah studi pada orang dewasa yang lebih tua dengan kesulitan tidur menemukan bahwa meditasi kesadaran meningkatkan kualitas tidur, dibandingkan dengan orang yang tidak berlatih kesadaran.

Salah satu gaya yang mudah digunakan adalah meditasi pemindaian tubuh, beriku cara yang dapat Moms terapkan:

• Fokus pada menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan dengan kecepatan yang nyaman.
• Perhatikan posisi tubuh di atas ranjang.
• Perhatikan sensasi apa pun, baik atau buruk, di kaki. Biarkan kaki melembut.
• Lanjutkan "pemindaian tubuh", dengan mengamati, dari kaki hingga kepala, setiap bagian tubuh dan perhatikan sensasinya.
• Tujuannya adalah untuk tetap hadir dan mengamati tubuh tanpa menilai atau bereaksi dan kemudian membiarkan setiap bagian tubuh rileks.
• Setelah memindai setiap bagian tubuh, refleksikan tubuh secara keseluruhan dan biarkan rileks.

Siapa pun bisa bermeditasi, termasuk dengan meditasi kesadaran, tapi butuh lebih banyak latihan untuk membiasakannya.

Biasanya, cara ini akan bekerja lebih baik pada orang yang terbiasa melakukan meditasi, setidaknya lima menit per hari.

Baca Juga: 10 Rekomendasi Kasur Busa Terbaik agar Tidur Lebih Nyenyak

8. Cobalah Latihan Pernapasan

Melakukan latihan pernapasan juga bisa menjadi cara agar bisa tidur cepat.

Latihan pernapasan adalah teknik relaksasi yang sangat populer.

Berlatih pernapasan dalam atau melakukan pola pernapasan tertentu dapat membantu orang menghilangkan stres dan mengalihkan pikiran dari pikiran cemas.

Hal ini bisa menjadi alat yang ampuh sehingga dapat Moms coba sebagai salah satu cara agar bisa tidur cepat.

Pilihan yang paling umum dalam latihan pernapasan ini, yaitu metode pernapasan 4-7-8.

Metode ini melibatkan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.

Jenis pernapasan yang dalam dan ritmis ini membuat rileks dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

9. Matikan Semua Perangkat Elektonik

Cara agar bisa tidur cepat lain yang bisa Moms terapkan ialah mematikan semua perangkat elektronik. Mulai dari televisi hingga ponsel.

Hal ini karena menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dan jejaring sosial dapat membuat Moms semakin sulit untuk tertidur.

Selain itu, karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang terbukti menekan melatonin.

Menggunakan perangkat elektronik juga menjaga pikiran dalam keadaan aktif.

Jadi, dianjurkan agar Moms mematikan semua perangkat elektronik sehingga dapat memastikan tempat tidur yang tenang, bebas dari gangguan.

Namun, apabila Moms perlu menggunakan perangkat elektronik di malam hari, cobalah gunakan kacamata atau filter layar untuk memblokir cahaya biru.

10. Cobalah Membaca Buku

Membaca bisa menjadi aktivitas yang baik untuk cara agar bisa tidur cepat.

Membaca bisa membantu Moms menenangkan diri sebelum tidur dan dapat membantu mencegah pola pikir cemas yang dapat mengganggu tidur seseorang.

Setidaknya untuk anak-anak, tampaknya membaca sebelum tidur dapat mendorong tidur lebih lama.

Namun, sebaiknya hindari buku yang dapat menyebabkan respons emosional yang kuat.

Selain itu, penting juga untuk memahami perbedaan antara membaca dari e-book dan buku kertas tradisional.

Buku elektronik memancarkan cahaya biru, yang mengurangi sekresi melatonin.

Kadar melatonin yang menurun membuat Moms lebih sulit untuk tertidur dan menyebabkan tubuh merasa lelah keesokan harinya.

Baca Juga: 8 Cara Menjadi Morning Person, Pastikan Malam Hari Tidur Nyenyak agar Pagi Semangat!