15 Cara Agar Bisa Tidur Cepat, Moms Bisa Terapkan Ini!

11. Batasi Konsumsi Kafein

Cara agar bisa tidur cepat selanjutnya yang dapat Moms lakukan ialah dengan membatasi konsumsi kafein.

Kafein dapat ditemukan pada minuman, seperti cokelat, kopi, soda, dan minuman berenergi.

Kafein adalah stimulan dan ini akan merangsang tubuh tetap terjaga dan dapat mengganggu pola tidur.

Oleh sebab itu, sebaiknya hindari kafein setidaknya selama 4-6 jam sebelum tidur.

Pada beberapa orang, mengonsumsi kafein kapan saja sepanjang hari dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.

Untuk orang-orang ini, sebaiknya tidak mengonsumsi kafein sama sekali.

Sebagai gantinya, Moms bisa minum teh yang menenangkan seperti teh chamomile. Minum teh terbukti meningkatkan tidur dan relaksasi.

Teh pengantar tidur lain yang dapat Moms coba sebagai cara agar bisa tidur cepat, yaitu teh passion flower dan magnolia.

12. Atur Suhu Ruangan dengan Benar

Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat berdampak signifikan pada kemampuan seseorang untuk tidur.

Suhu di mana orang merasa paling nyaman bervariasi, jadi penting untuk bereksperimen dengan suhu yang berbeda.

Namun, National Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar 16–19°C untuk meningkatkan kualitas tidur.

Mandi air hangat atau mandi juga bisa membantu mempercepat perubahan suhu tubuh.

Saat tubuh mendingin setelahnya, hal ini dapat mengirim sinyal ke otak untuk tidur.

Orang yang mandi atau mandi dengan suhu antara 40,0°C–42,5°C 1 hingga 2 jam sebelum waktu tidur mengalami hasil yang positif.

Perbaikan dalam tidur bahkan tetap terjadi, meski mandi air hangat hanya berlangsung selama 10 menit.

Baca Juga: Mengalami Jantung Berdebar Saat Tidur, Berbahayakah?

13. Gunakan Aromaterapi

Banyak orang yang telah lama percaya bahwa menggunakan aromaterapi dapat menjadi cara agar bisa tidur cepat karena bisa mendorong tubuh lebih rileks.

Minyak lavender adalah pilihan populer untuk membantu tidur. Penggunaan minyak lavender sebelum tidur berdampak positif pada kualitas tidur.

Selain lavender, minyak aromaterapi lain, yaitu damask rose, peppermint, dan campuran minyak yang dibuat dengan bahan-bahan seperti lemon dan jeruk juga efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun ada berbagai cara untuk menggunakan minyak esensial, banyak penelitian tentang tidur berpusat pada aromaterapi inhalasi.

Sebuah diffuser minyak esensial dapat membantu dalam menanamkan kamar dengan aroma menenangkan yang mendorong Moms untuk tertidur.

14. Bayangkan Hal-hal yang Membuat Bahagia

Cara agar bisa tidur cepat yang lainnya adalah dengan membayangkan hal-hal yang bahagia.

Salah satu hal yang bisa membuat Moms sulit tidur cepat adalah karena sedang banyak pikiran atau sedang stres sehingga sulit untuk tubuh menjadi rileks.

Untuk membuat tubuh lebih rileks, Moms bisa membayangkan hal-hal yang membuat bahagia.

Menurut sebuah jurnal penelitian yang berjudul

The Management of Unwanted Pre-Sleep Thoughts in Insomnia: Distraction with Imagery Versus General Distraction dijelaskan kalau membayangkan hal-hal baik dan bahagia bisa membuat tidur lebih cepat.

Baca Juga: 4 Posisi Tidur yang Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

15. Terapkan Pola Hidup Sehat

Cara agar bisa tidur cepat yang terakhir adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.

Tidak hanya dengan rutin berolahraga dan mengurangi minuman kafein, Moms juga harus menghindari minuman beralkohol, rokok, hingga makanan cepat saji.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka tubuh bisa terjaga sistem metabolismenya, tidur pun menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Itulah beberapa cara agar bisa tidur cepat yang dapat Moms lakukan.

Semoga informasi di atas bisa membantu Moms supaya bisa tidur dengan cepat dan nyenyak. Selamat mencobanya!