Kesehatan Umum

7 Oktober 2021

9 Cara Melangsingkan Badan secara Cepat dan Alami, Patut Dicoba!

Cepat, alami, dan tentunya aman!
placeholder
placeholder
Artikel ditulis oleh Cholif Rahma
Disunting oleh Adeline Wahyu

Moms sedang mencari cara melangsingkan badan dengan cepat? Atau mencari alternatifnya dengan bahan-bahan alami?

Jika iya, informasi berikut ini cocok untuk Moms simak.

Tidak perlu menerapkan diet yang terlalu ketat atau berlebihan, karena nyatanya cara seperti itu tidak efektif.

Ada beberapa cara mudah menurunkan berat badan yang tidak menyiksa, namun justru lebih efektif.

Cara melangsungkan badan sangat dipengaruhi konsumsi makanan, olahraga, dan waktu istirahat.

Dengan memperhatikan tiga faktor tersebut, maka berat badan akan turun lebih cepat. Penerapannya juga lebih aman dan mudah dilakukan.

Penasaran apa saja tipsnya? Simak yuk Moms!

Baca Juga: Bagaimana Cara Diet yang Baik dan Aman untuk Ibu Menyusui?

Cara Melangsingkan Badan dengan Cepat

xx ramuan pelangsing

Foto: Orami Photo Stock

Melansir Healthline, berat badan turun per minggu yang direkomendasikan hanya bekisar 0,5 hingga satu kilogram saja, lho.

Kunci utama dari mengurangi berat badan dengan sehat adalah pola makan yang sehat dan mengendalikan asupan kalori.

Kedua hal tersebut juga harus Moms barengi dengan peningkatan aktivitas fisik.

Berikut ini adalah cara melangsingkan badan dengan cepat namun tetap aman sesuai anjuran ahli.

1. Kurangi Karbohidrat Olahan

Salah satu cara melangsingkan badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.

Moms bisa makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.

Dengan rencana makan rendah karbohidrat, Moms akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.

Jika Moms memilih untuk makan karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian bersama dengan defisit kalori, maka serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat.

Alhasil, Moms akan kenyang lebih lama dan terhindari dari makan berlebih maupun ngemil.

Bahkan, dilansir dariNutrition and Metabolism Journal, mengkonfirmasi bahwa diet karbohidrat bisa menjadi cara melangsingkan badan di usia tua.

2. Lakukan HIIT

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah dasar dari sebagian besar kelas olahraga. 

Jenis latihan ini meminta Moms untuk memberikan energi penuh dalam waktu singkat dengan selingan istirahat yang aktif untuk memungkinkan pemulihan.

Moms cukup berjalan, kemudian setiap tiga menit dilanjut berlari sebentar, lalu berjalan lagi selama tiga menit lagi untuk mengatur napas, kemudian lari sebentar lagi. 

Cara melangsingkan badan ini tidak hanya efektif untuk membakar lemak dan kalori, lho.

HIIT juga membuat metabolisme pulih selama berjam-jam setelah selesai.

Ini karena tubuh tidak hanya akan membakar kalori selama latihan, tapi juga akan membakar lemak setelah berolahraga karena konsumsi oksigen setelah berolahraga.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet? Pakai Timbangan Saja!

3. Makan dalam Porsi Kecil

Cara melangsingkan badan dengan cepat berikutnya, Moms memakai piring atau mangkuk yang lebih kecil saat mengambil makanan.

Menurut penelitian, makan dengan piring atau mangkuk kecil dapat membuat Moms terbiasa makan dengan porsi yang sedikit.

Alhasil, jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.

Makan dengan porsi kecil namun sering, yaitu 4-5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan ketimbang makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.

4. Makan Protein untuk Sarapan

Melansir WebMD, makan protein ketika sarapan bisa jadi cara melangsingkan badan dengan cepat berikutnya.

Ini karena protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang.

Penelitian pada orang dewasa muda juga telah menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan berprotein tinggi dapat bertahan selama beberapa jam.

Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi termasuk telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan chia seeds.

Baca Juga: 4 Alasan Menyusui Bisa Bikin Cepat Langsing, Ternyata Bukan Cuma Mitos

5. Makan Lebih Banyak Serat

Cara melangsingkan badan selanjutnya yaitu dengan makan makanan kaya serat.

Hak itu memberi Moms perasaan "lebih kenyang" sehingga meningkatkan penurunan berat badan.

Makanan berserat tinggi mendapat skor tinggi di bidang kesehatan, dan juga penurunan berat badan.

Cara terbaik untuk memasukkan serat dalam diet Moms adalah dengan sarapan dalam bentuk gandum, muesli, dan serpihan gandum utuh. 

Ini juga termasuk buah dengan setiap kali makan. Bahkan, mulailah makan dengan semangkuk salad segar sangat disarankan, lho.

6. Kurangi Konsumsi Garam

Garam mungkin hanya bumbu dapur umum yang biasa ditemui.

Namun, jika garam ditambahkan berlebih ke makanan dalam bentuk pengawet, ini dapat menyebabkan perut kembung.

Tahukah Moms sebungkus keripik kentang memiliki 500 kalori dan perlu 45 menit menjalankan waktu untuk membakarnya? 

Maka cara melangsingkan badan dengan cepat adalah mengurangi konsumsi garam.

Ini juga termasuk camilan gurih seperti namkeen, keripik kentang, acar sodium tinggi, atau makanan olahan tinggi sodium.

Baca Juga: 9 Diet Sehat untuk Merencanakan Kehamilan

Cara Melangsingkan Badan dengan Alami

Ini Jadwal Makan Diet Ketat, Berat Badan Turun dan Tubuh Tetap Sehat

Foto: Orami Photo Stock

Cara melangsingkan badan berikut ini bisa membantu Moms menurunkan berat badan dengan sehat.

Jadi, efek sampingnya juga lebih minim bahkan tidak ada.

Ini bisa jadi solusi jika Moms tidak buru-buru dan ingin menikmati proses diet tersebut.

1. Konsumsi Jahe

Ya, Moms tidak salah baca. Karena cara melangsingkan badan yang pertama adalah dengan mengonsumsi jahe.

Sering digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai obat alami untuk berbagai macam penyakit, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu penurunan berat badan juga.

Melansir National Health Service, jahe dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme.

Selain itu, jahe bisa mempercepat pembakaran lemak sekaligus mengurangi penyerapan lemak dan nafsu makan.

2. Minum Air Putih sebelum Makan

Salah satu cara melangsingkan badan yang tak kalah penting adalah dengan minum air sebelum makan.

Hal ini karena meneguk air sebelum makan dapat membuat kamu lebih cepat merasa kenyang, sehingga terhindar dari makan dalam jumlah yang berlebihan.

Moms bisa mencukupi kebutuhan minum air putih setiap harinya.

Saat mulai merasa lapar, Moms bisa atasi dengan minum air putih terlebih dahulu, kemudian tetap makan pada waktunya.

Dengan begitu, jumlah kalori yang kamu konsumsi juga akan berkurang.

Baca Juga: Mengenal Diet Air Putih, Turunkan Berat Badan Cepat Tapi Berbahaya

3. Minum Kopi tanpa Pemanis

Kopi adalah minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya.

Melansir Pharmeasy, minum kopi dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang dibakar tubuh.

Kopi berkafein juga dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3-11% dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 23-50%.

Selain itu, kopi hitam sangat ramah terhadap penurunan berat badan, karena dapat membuat Moms merasa kenyang tetapi hampir tidak mengandung kalori.

4. Konsumsi Air Lemon dan Madu

Air lemon dan madu adalah dua bahan yang paling umum ditemukan di dapur.

Cara melangsingkan badan dengan dua bahan ini sangat mudah.

Di pagi hari buatlah segelas air lemon dan tambahkan dua sendok teh penuh madu ke dalam air. Campurkan, lalu minum.

Madu dikenal penuh dengan khasiat untuk tubuh dan lemon membantu dalam detoksifikasi sistem pencernaan.

Semua kandungan tersebut membantu tubuh untuk melepaskan kelebihan lemak dan efeknya terlihat hanya dalam beberapa minggu.

Cara ini adalah salah satu solusi penurunan berat badan paling sederhana di rumah.

Baca Juga: 6 Kesalahan Belanja Bulanan yang Menggagalkan Diet dan Merusak Kesehatan

Itu dia Moms cara melangsingkan badan secara cepat dan alami. Semoga bermanfaat, ya!

  • https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#ways-to-lose-weight
  • https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-020-00481-9
  • https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345#science-backed-ways-to-lose-weight
  • https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast#1
  • https://www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally#TOC_TITLE_HDR_8
  • https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-herbs#TOC_TITLE_HDR_4
  • https://pharmeasy.in/blog/10-easy-home-remedies-to-reduce-weight/
Produk Rekomendasi

TOOLS PARENTING

Komentar

Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya.

member-image

Beri Komentar...

Artikel Terkait