Scroll untuk melanjutkan membaca

KESEHATAN UMUM
24 Agustus 2022

5+ Cara Mengatasi Mata Buram karena HP, Cegah Mata Kering!

Mudah untuk dilakukan, lho!
5+ Cara Mengatasi Mata Buram karena HP, Cegah Mata Kering!

Seringnya menggunakan HP setiap hari dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada mata, salah satunya adalah buram. Ada cara mengatasi mata buram karena HP untuk menghilangkan gangguan tersebut.

Mata buram adalah ketika penglihatan terasa seperti tidak fokus, sehingga sulit untuk melihat detail yang halus.

Moms mungkin perlu menyipitkan mata untuk melihat lebih jelas.

Penglihatan mungkin menjadi kabur seiring bertambahnya usia atau kondisi kesehatan tertentu.

Meski ada beberapa cara alami melindungi dan memperbaiki mata buram tanpa memakai kacamata atau perawatan medis, hal ini tergantung pada penyebabnya.

Baca Juga: 7 Bahan Alami untuk Meningkatkan Penglihatan Anak

Penyebab Mata Buram

mata-buram.jpg

Foto: mata-buram.jpg

Foto Mata Lelah (Orami Photo Stock)

Sebelum mengetahui cara mengatasi mata buram karena HP, Moms harus mengetahui beberapa penyebabnya.

Beberapa orang mungkin juga mengalami mata buram saat bangun di pagi hari.

Selain itu, ada cara untuk mengatasi mata buram, baik itu dilakukan dengan pengobatan atau perubahan gaya hidup.

Simak terlebih dulu beberapa penyebab mata buram berikut ini:

1. Mata Kering

Mata buram terutama di pagi hari saat bangun tidur, bisa disebabkan oleh mata kering.

Tidur dengan kipas angin yang menyala di malam hari atau tinggal di iklim kering juga dapat memperburuk keadaan ini.

Tidur dengan lensa kontak atau menatap layar komputer untuk waktu yang lama tanpa berkedip bisa menyebabkan mata kering dan mata buram.

2. Alergi

Alergi dapat membuat mata gatal dan iritasi, sehingga mengakibatkan mata buram.

Alergi mata juga bisa disebut konjungtivitis alergi.

Gejala alergi lainnya termasuk pilek, hidung tersumbat, atau bersin.

Baca Juga: Astigmatisme, Gangguan Penglihatan Akibat Kelainan Bentuk Kornea

3. Ketegangan Mata karena HP

Ketegangan mata dapat terjadi setelah melihat dan fokus pada sesuatu untuk waktu yang lama tanpa gangguan, seperti komputer, ponsel, atau tablet.

Kadang-kadang ini disebut sebagai ketegangan mata digital atau sindrom penglihatan komputer yang sering terjadi saat ini.

4. Abrasi Kornea

Kornea adalah lapisan bening di bagian depan mata.

Abrasi kornea terjadi ketika kornea tergores atau terluka.

Kuku, cabang pohon, dan kuas makeup adalah penyebab umum dari abrasi kornea.

Selain mata buram, mungkin terasa ada sesuatu di mata sebagai gejalanya.

Jika abrasi kornea kecil, kemungkinan sembuh dengan sendirinya dalam satu atau dua hari, tetapi lecet yang lebih besar mungkin memerlukan perawatan medis.

5. Cuaca Dingin

Suhu yang terlalu dingin dapat menyebabkan pembuluh darah di mata menyempit hingga membuat penglihatan menjadi kabur.

Udara dingin juga lebih kering daripada udara hangat, dan mata kering juga bisa menyebabkan mata buram.

Baca Juga: 5+ Penyebab Penglihatan Kabur saat Hamil, Salah Satunya Preeklamsia!

Cara Mengatasi Mata Buram karena HP

Game Pertama di Ponsel (www.unbox.id)

Foto: Game Pertama di Ponsel (www.unbox.id) (www.unbox.id)

Foto Bermain Ponsel (Orami Photo Stock)

Tergantung pada penyebab mata buram seperti disebutkan di atas, cara mengatasi mata buram karena HP bisa dilakukan dengan beberapa cara, seperti:

1. Istirahat Cukup

Mata manusia sensitif dan perlu istirahat sama seperti bagian tubuh lainnya, jadi pastikan mendapatkan tidur yang cukup.

Jika duduk di depan komputer dalam waktu lama, istirahat setiap 20 menit dengan menggunakan aturan 20-20-20.

Caranya, cukup alihkan mata untuk melihat objek setidaknya sejauh 20 kaki, selama 20 detik, setiap 20 menit.

2. Lumasi Mata

Jika mata buram karena oleh mata kering, Moms mungkin dapat memperbaikinya hanya dengan mengedipkan mata beberapa kali.

Atau bisa menggunakan kompres hangat untuk memijat kelopak mata dengan lembut.

Cara ini dapat merangsang kelenjar meibom, atau minyak, di kelopak mata.

Moms juga dapat membeli air mata buatan di apotek.

Ini bekerja dengan menjaga mata dilumasi untuk mencegah mata kering.

3. Meningkatkan Kualitas Udara

Jika tinggal di iklim kering, gunakan pelembap udara untuk mencegah mata kering.

Hindari udara yang bertiup langsung ke wajah terutama di malam hari.

Baca Juga: Kacamata Terapi Ampuh Kembalikan Penglihatan, Mitos atau Fakta?

4. Hindari Alergen

Cara mengatasi mata buram karena HP lainnya dengan menghindari apa pun yang menjadi penyebab alergi atau alergen.

Misalnya, jika alergi debu, pastikan sering membersihkan kamar tidur untuk menghindari penumpukan debu yang dapat mempengaruhi mata saat tidur.

Jika memiliki alergi luar ruangan, tutup jendela dan gunakan sistem pendingin udara yang dapat menyaring alergen.

Jika strategi ini tidak berhasil, Moms juga dapat bertanya kepada dokter tentang obat tetes mata antihistamin.

Selain itu, ada yang tersedia tanpa resep.

5. Konsumsi Asam Lemak Omega-3

Penelitian The Journal of Cornea and External Disease menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 memiliki beberapa efek positif pada orang dengan gejala mata kering.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.

Asam lemak omega-3 dapat ditemukan dalam suplemen, tetapi dapat juga ditemukan pada ganggang, biji rami, dan kenari.

Bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen omega-3. Ini karena mereka dapat meningkatkan risiko pendarahan.

6. Lindungi Mata

Cara mengatasi mata buram karena HP, yaitu melindungi mata.

Salah satu cara melindungi mata adalah memakai kacamata hitam saat berada di luar di bawah sinar matahari.

Pilih kacamata hitam yang menghalangi sinar UVA dan UVB.

Kacamata hitam juga membantu dalam cuaca dingin dan kering atau ketika salju di tanah memantulkan sinar matahari ke mata.

Ini juga akan menghalangi angin dari iritasi mata.

7. Minum Vitamin A

Diet rendah makanan yang mengandung vitamin A dapat menyebabkan mata kering dan masalah penglihatan lainnya, termasuk mata buram.

Sumber vitamin A banyak ditemukan dalam dua bentuk:

  • Retinol dan ester retinol, yang ada dalam produk hewani, seperti susu, hati, dan ikan.
  • Karotenoid provitamin A, yang ditemukan dalam makanan nabati, seperti ubi jalar, wortel, kubis, paprika merah, bayam, dan labu mentega.

Studi JAMA Ophthalmol menunjukkan, kadar karotenoid provitamin A dalam darah yang lebih tinggi dapat sangat mengurangi risiko AMD.

Baca Juga: Gangguan Penglihatan pada Anak, Yuk Cari Tahu Lebih Jauh!

Tips Mengatasi Mata Buram karena HP

bahaya radiasi hp

Foto: bahaya radiasi hp

Foto Main HP sebelum Tidur (Orami Photo Stock)

Sama seperti komputer, layar HP ponsel juga dapat memberikan peluang untuk menyebabkan ketegangan mata dan mata buram.

Saat terlalu lama menatap layar HP dapat menyebabkan mata kering dan iritasi, sakit kepala berdenyut yang menyakitkan di sekitar daerah mata, dan bahkan penglihatan kabur.

Ada yang hanya melihat HP beberapa saat dalam sehari.

Namun, ada juga yang membutuhkan waktu lebih lama di depan HP, misalnya karena dibutuhkan untuk bekerja.

Beberapa tips untuk mengatasi mata buram karena HP ini mungkin bisa membantu, ya, Moms!

1. Sesuaikan Pengaturan Layar

Sangat mudah untuk melupakan bahwa layar HP dapat dikustomisasi.

Namun, mata setiap orang berbeda.

Semua HP memungkinkan untuk mengubah kontras, kecerahan, dan pengaturan teks.

Turunkan kecerahan saat berada di rumah atau aktifkan pengaturan kecerahan otomatis agar ponsel dapat menyesuaikan dengan lingkungan.

Tingkatkan ukuran teks agar dapat membacanya lebih mudah.

2. Jaga Jarak

Moms harus dapat melihat semua yang ada di layar ponsel dari jarak antara 40-45 cm.

Hindari kebiasaan memegang ponsel terlalu dekat.

Jika font tulisan pada layar ponsel dinilai terlalu kecil, maka segera perbesar sehingga mata lebih nyaman.

3. Gunakan Mode Malam

Smartphone Android dan Apple modern menawarkan fitur mode malam yang memudahkan untuk secara otomatis mengurangi ketegangan pada mata di malam hari.

Nyalakan fitur tersebut dan HP akan otomatis menyesuaikan pengaturan layar tergantung pada waktunya.

4. Jangan Lupa Berkedip

Ini mungkin terdengar konyol, tetapi mudah untuk lupa berkedip saat sedang menggunakan HP.

Secara tidak sadar, Moms begitu fokus pada konten sehingga hanya menatap layar tersebut.

Setiap kali berkedip, maka menjaga mata tetap lembap dan memfokuskan kembali mata.

Lakukan dengan sering untuk menghindari ketegangan, kekeringan, dan mata buram.

5. Gunakan Pelindung Layar Anti-Reflektif

Layar smartphone mengkilap, tetapi pelindung layar matte memberi hasil akhir LCD layar lama.

Ini akan melindungi layar HP dan mengurangi silau dari lampu sekitar atau sinar matahari.

Itulah beberapa cara mengatasi mata buram karena HP.

Tetap jaga kesehatan mata, ya, Moms!

  • https://www.healthline.com/health/eye-health/how-to-cure-blurry-vision-naturally#takeaway
  • https://journals.lww.com/corneajrnl/Abstract/2019/05000/Efficacy_of_Omega_3_Fatty_Acid_Supplementation_for.7.aspx
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5119484/
  • https://kraffeye.com/blog/how-to-protect-eyes-from-mobile-and-computer-screens