9 Manfaat Jumping Jack, Bakar Kalori hingga Redakan Stres!

9. Meningkatkan Kekuatan Kaki

Saat melakukan jumping jack, Moms menggunakan otot-otot kaki untuk melompat dan mendarat dengan stabil.

Latihan ini akan melibatkan otot-otot paha (quadriceps), otot betis (calves), otot hamstring, serta otot-otot gluteus (bokong) karena mereka berperan dalam menghasilkan tenaga untuk melompat dan menjaga keseimbangan saat bergerak.

Jadi, jumping jack bisa membantu meningkatkan kekuatan kaki karena melibatkan gerakan melompat yang melibatkan sebagian besar otot kaki.

Baca Juga: 20 Rekomendasi Susu Tinggi Protein untuk Anak dan Dewasa

Gerakan Jumping Jack

Jumping jack merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan.

Namun, untuk memulai latihan ini Moms tetapi harus memperhatikan gerakannya agar tidak mengalami cedera. Berikut gerakan jumping jack yang benar.

1. Jumping Jack Dasar

Moms yang ingin mencoba latihan pertama kali, dapat mengikuti gerakan jumping jack dasar berikut ini.

1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki lurus dan lengan ke samping.
2. Lompat dan rentangkan kaki hingga selebar pinggul sambil membawa lengan di atas kepala, hampir menyentuh.
3. Lompat lagi, turunkan lengan dan satukan kedua kaki hingga kembali ke posisi awal.
4. Lakukan secara berulang

2. Squat Jumping Jack

Ada modifikasi yang dapat dilakukan untuk meningkatkan intensitas jumping jack. Jika Moms ingin mencoba melakukan squat jack dapat mengikuti langkah berikut ini.

1. Mulailah dengan melakukan beberapa gerakan dasar.
2. Kemudian turunkan badan ke posisi jongkok dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan jari-jari kaki menghadap ke luar.
3. Letakkan tangan di belakang kepala, lakukan lompatan seolah sedang melakukan jumping jack dasar dalam posisi squat.

Baca Juga: Ini Kebutuhan Protein Harian Menurut Dokter Spesialis Gizi

3. Rotational Jack

Rotational jack adalah perubahan lain yang dapat Moms coba untuk meningkatkan intensitas.

1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki rapat dan tangan di dada.
2. Melompat dan mendaratkan kaki Moms dalam posisi jongkok. Kaki Moms harus lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki Moms harus menghadap ke luar.
3. Saat Anda mendarat dalam posisi jongkok ini, putar tubuh bagian atas Anda di pinggang dan raih tangan kiri ke lantai. Pada saat yang sama, angkat tangan kanan ke langit.
4. Lompat kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain untuk menyelesaikan satu pengulangan.

4. Low-impact Jumping Jack

Untuk alternatif yang lebih lembut, Moms dapat mencoba low-impact jumping jack. Berikut langkahnya.

1. Mulailah dengan lengan kanan meraih ke sudut ruangan saat melangkahkan kaki kanan pada saat yang bersamaan.
2. Saat sisi kanan dalam posisi keluar, ulurkan lengan kiri ke arah sudut ruangan saat melangkahkan kaki kiri pada saat yang bersamaan.
3. Bawa lengan dan kaki kanan ke dalam diikuti dengan lengan dan kaki kiri ke tengah. Ini adalah satu pengulangan.
4. Lanjutkan gerakan berbaris ini, bergantian sisi, sampai menyelesaikan 5 pengulangan dengan gerakan kanan. Ulangi dengan mengawali dengan kiri.

Baca juga: 15+ Rekomendasi Senam Lansia, Rahasia Tetap Bugar di Usia Senja

Risiko Latihan Jumping Jack

Jumping jack dan latihan plyometric lainnya dikaitkan dengan risiko cedera, terutama pada persendian tubuh bagian bawah seperti lutut dan pergelangan kaki.

Seperti kebanyakan olahraga, risikonya lebih tinggi jika Moms tidak memulai dengan tingkat dasar kekuatan dan pengondisian.

Jika Moms memiliki masalah sendi, cedera otot, atau masalah kesehatan lainnya, sebaiknya Moms berkonsultasi kepada dokter sebelum memulai latihan

Kebanyakan orang dapat dengan aman melakukan latihan plyometric seperti jumping jack.

Jurnal Sports Health menjelaskan, latihan ini dapat dilakukan oleh anak-anak, remaja, dan atlet yang lebih tua.

Moms demikian penjelasan tentang manfaat dan cara melakukan latihan jumping jack. Latihan ini sangat baik untuk tubuh asalkan dilakukan dengan benar.