16 Cara Membesarkan Bokong, Bikin Kencang dan Seksi!

Memiliki bokong yang indah bisa bikin tampil lebih percaya diri. Yuk, cari tahu cara membesarkan bokong agar terlihat seksi berikut ini!

Bokong yang lebih besar dan kencang tidak hanya meningkatkan penampilan, tetapi juga dapat mendukung postur tubuh yang lebih baik.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membesarkan bokong, mulai dari olahraga yang tepat, pola makan yang seimbang, hingga perubahan gaya hidup.

Baca Juga: 18 Cara Mengencangkan Payudara yang Mulai Kendur dan Turun

Cara Membesarkan Bokong dengan Olahraga

Banyak gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk membuat bokong tampak lebih besar.

Melansir dari Women's Health, berikut beberapa gerakannya.

1. Gerakan Air Squat

Gerakan pertama, salah satu cara membesarkan bokong dengan gerakan olahraga adalah dengan melakukan air squat.

Gerakan ini dilakukan dengan berdiri menggunakan kaki selebar pinggul.

Lalu buat posisi jongkok dengan bertumpu pada persendian lutut, dan ayunkan kedua tangan ke atas.

Pastikan lutut Moms sejajar dengan jari kaki di bawah.

Kemudian dengan bertumpu pada tumit, dorong tubuh Moms kembali berdiri, dan tekan bokong ke atas.

2. Gerakan Clams

Gerakan clams dilakukan dengan berbaring miring dan tahan tubuh Moms dengan siku, dan tegakkan kepala searah tubuh.

Angkat pinggul dengan sudut 45 derajat, dan tekuk lutut dengan sudut 90 derajat.

Dorong lutut yang ada di bagian atas menjauh dari bagian bawah, dengan kaki yang tetap menempel.

Beri jeda saat lutut berada di posisi paling atas, kencangkan bokong dan otot perut, kemudian gerakkan lutut kembali menempel ke bawah.

Baca Juga: 16 Manfaat Renang Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh!

3. Gerakan Glute Bridge

Melakukan gerakan glute bridge juga ampuh sebagai cara membesarkan bokong lho, Moms.

Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama berbaringlah di lantai, buka kaki selebar pinggul, dan tekuk lutut dengan sudut 90 derajat.

Pastikan posisi tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Kencangkan otot bokong dan turunkan pinggul sebagai posisi pertama Moms.

Kemudian dorong tumit ke atas, diamkan 3 detik sebelum menurunkan bokong kembali secara perlahan.

4. Gerakan Glute Rainbows

Gerakan glute rainbows juga menjadi salah satu olahraga yang berkonsentrasi pada glute dan membuat bokong terlihat padat berisi.

Cara membesarkan bokong ini dilakukan dengan memposisikan tubuh seperti mau merangkak.

Angkat kaki kiri Moms dan rentangkan lurus ke arah belakang.

Gerakkan kaki kiri yang lurus itu membentuk busur, sejajar dengan tubuh, melewati atas kaki kanan yang masih dalam posisi merangkak.

Sentuhkan ujung kaki ke lantai setiap berhenti di kanan dan kiri. Lakukan hal yang sama pada kaki kanan juga.

Baca Juga: Olahraga Golf: Definisi, Sejarah, Cara Bermain, dan Istilah Pukulan dalam Golf

5. Gerakan Gorilla Squat

Gerakan yang satu ini juga termasuk cara membesarkan bokong yang cukup ampuh.

Ini dilakukan dengan membuka kaki selebar pinggul, dan posisikan lengan menggantung ke depan.

Turun ke posisi jongkok dan jaga lutut tidak melebihi atau tetap sejajar dengan jari kaki.

Saat di posisi jongkok, biarkan buku-buku jari menyentuh lantai dengan ringan, sebelum Moms balik mendorong tumit dan kembali berdiri.