22 Agustus 2023

25+ Makanan Penurun Darah Tinggi, Ada Kiwi dan Sayur Bayam!

Tidak hanya buah dan sayuran, yoghurt juga baik untuk penderita hipertensi.
25+ Makanan Penurun Darah Tinggi, Ada Kiwi dan Sayur Bayam!

Tahukah Moms apa saja makanan penurun darah tinggi?

Kebanyakan orang yang mengidap penyakit darah tinggi atau biasa disebut hipertensi, bisa berujung pada penyakit serius lainnya, seperti stroke. 

Moms bisa coba mengatasinya dengan mengonsumsi makanan penurun darah tinggi.

Penderita darah tinggi biasanya sering mengeluhkan sakit kepala dan pusing, serta mengalami gangguan pada penglihatan.

Penyebab darah tinggi kumat sebagian besar dikarenakan oleh makanan yang mengandung banyak garam.

Memang nyatanya masih banyak hal-hal yang dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi naik, seperti stres berlebihan, obesitas, alkohol, rokok, atau jarang berolahraga.

Namun, tenang saja Moms! Ada banyak yang cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kambuhnya penyakit ini.  

Oleh karena itu, mulailah mencegah daripada mengobati.

Moms bisa coba mengonsumsi makanan-makanan penurun darah tinggi yang dapat mengurangi risiko terjadinya hipertensi.

Baca Juga: 12 Manfaat Yoga, Meredakan Nyeri Punggung, Mengurangi Kecemasan, hingga Bikin Kulit Bercahaya!

Makanan Penurun Darah Tinggi

Darah tinggi bisa diatasi dengan mengontrol makanan yang masuk dalam tubuh kita.

Apa saja yang termasuk makanan penurun darah tinggi? Yuk, cari tahu!

Sayuran untuk Menurunkan Darah Tinggi

Sayuran Berdaun Hijau dan Gelap
Foto: Sayuran Berdaun Hijau dan Gelap (Orami Photo Stocks)

Sayuran memiliki banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan, termasuk untuk penderita hipertensi.

Berikut ini beberapa sayuran untuk menurunkan darah tinggi yang bisa dikonsumsi.

1. Bayam

Makanan penurun darah tinggi berupa sayur yang mudah dikonsumsi adalah bayam.

Salah satu jenis sayuran hijau yang kaya manfaat ini memiliki serat yang tinggi, rendah kalori, dan mengandung banyak nutrisi potasium, folat, dan magnesium yang berfungsi untuk menurunkan darah tinggi.

Usahakan untuk selalu memakai bayam sebagai pelengkap makan besar Moms.

Bisa juga campurkan sayur bayam pada salad yang segar untuk menikmatinya dengan sensasi berbeda.

2. Seledri

Makanan penurun darah tinggi yang selanjutnya adalah seledri.

Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.

Berdasarkan studi tahun 2019 di jurnal Phytotheraphy Research, bahan ini mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.

Studi yang sama yang mengaitkan asupan wortel mentah dengan penurunan tekanan darah menemukan bahwa di antara sayuran yang biasa dikonsumsi, asupan seledri yang dimasak secara signifikan dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

3. Brokoli

Brokoli juga termasuk salah satu makanan penurun darah tinggi karena sarat dengan antioksidan flavonoid.

Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh kita.

Sebuah studi di Journal of Hypertension, yang meneliti 187.453 orang, menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 4 atau lebih porsi brokoli per minggu memiliki risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah.

Daripada mereka yang mengonsumsi brokoli sebulan sekali atau kurang.

Baca Juga: Ketahui Manfaat Masker Yogurt untuk Wajah, Ampuh Atasi Jerawat!

4. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah makanan penurun darah tinggi karena kaya kalium dan magnesium.

Jika Moms memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi, ubi jalar adalah salah satu makanan yang wajib dikonsumsi.

Selain kaya akan kalium dan magnesium, ubi jalar juga tinggi serat yang baik untuk kesehatan jantung Moms.

Ada banyak cara untuk menikmati lezatnya ubi jalar. Moms bisa memanggangnya, atau mencampurnya ke dalam berbagai hidangan.

Buah Penurun Darah Tinggi Paling Ampuh

Selain sayuran, ada juga buah yang dapat dijadikan makanan penurun darah tinggi. Berikut ini daftarnya.

5. Buah Sitrus

Buah Jeruk
Foto: Buah Jeruk (Freepik.com/pch-vector)

Buah sitrus seperti jeruk, grapefruit, dan lemon, juga bisa jadi pilihan makanan penurun darah tinggi.

Menurut studi tahun 2016 di Journal of Clinical & Experimental Cardiology, buah-buahan ini sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Serta, mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Selain itu, sebuah studi di Journal of Nutrition and Metabolism, yang melibatkan 101 wanita Jepang.

Studi ini menunjukkan bahwa asupan jus lemon setiap hari, yang dikombinasikan dengan berjalan kaki, secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah sistolik.

6. Pisang

Pisang
Foto: Pisang (Freepik.com/author/kamranaydinov)

Pisang, selain enak ternyata juga termasuk makanan penurun darah tinggi paling cepat juga, lho!

Pisang juga mempunyai kalium yang berfungsi untuk membantu mengembalikan keseimbangan komposisi darah.

Kalium, atau yang bisa juga disebut dengan potasium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

Melansir dari Medicover Hospitals, mineral yang ditemukan dalam buah pisang ini dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh.

Ini juga membantu dalam transmisi impuls saraf, kontraksi otot dan pelepasan energi dari karbohidrat, lemak, dan protein.

Hal ini membuat pisang sangat cocok sebagai buah penurun darah tinggi untuk ibu hamil.

7. Tomat

Makanan penurun darah tinggi yang selanjutnya adalah tomat. Tomat kaya akan banyak nutrisi, termasuk potasium dan likopen pigmen karotenoid.

Likopen secara signifikan dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung.

Konsumsi makanan tinggi nutrisi ini dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Sebuah tinjauan di Journal of Atherosclerosis, menyimpulkan bahwa mengonsumsi tomat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung serta kematian terkait penyakit jantung.

Baca Juga: 5 Manfaat Daun Kelor untuk Wajah, Bikin Kulit Glowing, Elastis, dan Mencegah Jerawat

8. Buah Bit, Bit Hijau, dan Jus Bit

Buah bit dan bit hijau sangat bergizi, dan memakannya dapat membantu meningkatkan tekanan darah yang sehat.

Itu sebabnya, buah ini masuk dalam daftar makanan penurun darah tinggi

Mereka tinggi nitrat, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan dapat menurunkan tekanan darah.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan bit dan produk bit ke dalam makanan kita dapat membantu meningkatkan tekanan darah yang sehat.

Sebagai contoh, sebuah penelitian di Journal of Human Hypertension, yang melakukan penelitian selama 2 minggu pada 24 orang dengan tekanan darah tinggi.

Dalam penelitian tersebut, ditemukan bahwa mengonsumsi 8,4 ons (250 mL) jus bit dan 8,8 ons (250 gram) bit yang dimasak, secara signifikan menurunkan tekanan darah.

Namun demikian, bit, jus bit, dan sayuran bit semuanya sangat bergizi dan dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan jika ditambahkan ke dalam makanan kita.

Dalam studi yang diterbitkan dalam jurnal Blood Pressure tahun 2015, mengonsumsi 1 porsi buah kiwi...

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb