Fakta-Fakta Mandi Malam dan Kesehatan, Sudah Tahu?

Mandi di malam hari juga memastikan Moms lebih bersih saat tidur, mengurangi penumpukan keringat, kotoran, dan minyak tubuh di tempat tidur.

Selain itu, mengutip U.S. Sleep Foundation, mandi sebelum tidur mungkin memberikan manfaat lain.

Manfaat ini berbeda-beda, tergantung apakah Moms mandi air panas atau dingin.

1 . Pengaruh Mandi Air Panas pada Tidur

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas atau berendam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa jam sebelum tidur, suhu inti tubuh manusia mendingin secara alami. Namun, suhu kulit tangan dan kaki meningkat.

Para ilmuwan menemukan membenamkan tubuh dalam air hangat membantu proses pengaturan suhu alami ini.

Hal ini membantu meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti menjuluki fenomena ini sebagai "efek mandi air hangat".

Sebuah meta-analisis dari 17 penelitian menemukan bahwa mandi sore atau berendam dalam air antara 40-42,5 derajat Celsius meningkatkan kualitas tidur.

Mereka yang mandi atau mandi satu hingga dua jam sebelum tidur juga lebih cepat tertidur.

Para peneliti berteori bahwa air hangat merangsang aliran darah ke tangan dan kaki,yang memungkinkan panas tubuh keluar lebih cepat.

Sebuah studi terhadap orang dewasa yang lebih tua, menemukan mandi air panas satu hingga tiga jam sebelum tidur membantu mereka tertidur lebih cepat

Mandi atau mandi air hangat sebelum tidur mungkin lebih dari sekadar meningkatkan kualitas tidur.

Dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang lebih tua, mandi antara sekitar 40 dan 41 derajat Celsius menurunkan tekanan darah.

Beberapa orang juga mandi air panas sebelum tidur saat mengalami pilek.

Ini karena menghirup uap hangat merupakan pengobatan rumahan yang populer digunakan untuk mengurangi hidung tersumbat.

Bukti saat ini tidak mendukung manfaat uap untuk hidung tersumbat

2 . Efek Mandi Air Dingin pada Tidur

Para peneliti telah mencoba memanfaatkan mandi air dingin untuk mengoptimalkan suhu tubuh untuk tidur, dengan hasil yang beragam.

Satu studi menemukan bahwa atlet yang membenamkan diri dalam air dingin selama sepuluh menit setelah latihan malam mengalami penurunan suhu tubuh inti.

Ini membuat jadi lebih sedikit gairah malam hari, dan proporsi tidur nyenyak yang lebih besar dalam tiga jam pertama tidur.

Tidak semua penelitian mandi air dingin menjanjikan. Studi lain menemukan bahwa direndam dalam air dingin setelah olahraga malam meningkatkan suhu tubuh inti pada awalnya.

Kemudian, mengarah ke suhu tubuh inti yang lebih rendah empat sampai lima jam kemudian.

Namun, penurunan suhu tubuh ini tampaknya tidak memengaruhi kualitas tidur. Peserta dalam penelitian ini juga mengalami peningkatan detak jantung.

Studi serupa terhadap pemain sepak bola muda menemukan bahwa perendaman air dingin setelah sesi latihan malam tidak memengaruhi tidur

Mandi air dingin mungkin tidak meningkatkan kualitas tidur karena sifat stimulasi air dingin. Perendaman air dingin meningkatkan kadar kortisol dan norepinefrin.

Kortisol terlibat dalam meningkatkan tingkat kewaspadaan, dan akibatnya, tingkat kortisol dalam tubuh biasanya jatuh sebagai persiapan untuk tidur.

Dalam sebuah penelitian, peserta membandingkan dorongan energi dari mandi air dingin dengan efek minum kafein.

Konon, mandi dengan air dingin mungkin memberikan manfaat yang tidak terkait dengan tidur.

Atlet terkadang menggunakan air dingin untuk mengurangi nyeri otot dan kelelahan.

Secara anekdot, orang mengklaim mandi air dingin meningkatkan mood dan mengoptimalkan aliran darah untuk kulit dan rambut yang lebih sehat.

Perendaman air dingin juga dikaitkan dengan peningkatan metabolisme dan sistem kekebalan yang lebih kuat.

Satu studi menemukan bahwa memasukkan bahkan hanya satu menit air dingin ke akhir rutinitas mandi mengurangi jumlah hari sakit yang dibutuhkan seseorang sekitar sepertiga selama musim flu.

Mandi Air Panas vs Dingin: Mana yang Lebih Baik untuk Tidur?

Lebih banyak penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat atau panas di malam hari meningkatkan kualitas tidur.

Namun, atlet mungkin menemukan bahwa mandi air dingin membantu mengurangi kekakuan otot, yang dapat berkontribusi pada tidur yang lebih baik dengan mengurangi rasa tidak nyaman.

Bila Moms akan mandi di malam hari untuk tujuan meningkatkan kualitas tidur, mungkin sebaiknya pertimbangkan untuk mandi air hangat.

Para peneliti masih bekerja untuk menentukan kerangka waktu yang terbaik untuk mandi sebelum tidur.

Sebagian besar bukti menunjukkan bahwa mandi satu hingga dua jam sebelum waktu tidur memberi tubuh cukup waktu untuk mencapai suhu yang tepat untuk tidur.