9 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga dan Contoh Gerakannya

7. Menormalkan Suhu Tubuh

Melansir John Hopkins Medicine, kelelahan akibat berolahraga disebabkan karena suhu tubuh mengalami peningkatan.

Selama kelelahan terjadi, suhu tubuh akan naik di atas normal. Biasanya, otak akan meningkatkan suhu tubuh sampai 37°C.

Manfaat dari pendinginan setelah berolahraga ini dapat menurunkan suhu atau temperatur pada tubuh.

Setelah melakukan pendinginan, meminum teh peppermint juga dapat membantu tubuh lebih rileks.

8. Meningkatkan Mood

Yuk, lakukan pendinginan setelah olahraga untuk memperbaiki mood kita!

Manfaat pendinginan setelah olahraga dapat meningkatkan hormon yang menghasilkan rasa rileks.

Hormon penghasil rasa bahagia dan rileks ini yakni hormon serotonin dan dopamin.

Saat tubuh mulai stabil, ini akan merangsang otak untuk menghasilkan kedua hormon tersebut.

Bahkan, ini juga dapat mencegah kita dari rasa cemas dan stres.

Jadi, sekarang tak perlu tak heran lagi jika merasa lebih baik setelah melakukan pendinginan, ya.

9. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Salah satu faktor terpenting dari pendinginan adalah meningkatkan kemampuan fleksibilitas tubuh.

Manfaat pendinginan setelah olahraga ini dapat membantu otot agar tidak kencang dan kaku.

Baca Juga: 15+ Alat Olahraga Tangan untuk Bentuk Otot Pria dan Wanita

Gerakan Pendinginan

Setelah mengetahui manfaat dari pendinginan setelah berolahraa, satu hal ini juga perlu diketahui.

Apa saja gerakan yang bisa dilakukan dalam pendinginan? Mari ketahui bersama.

1. Seated Forward Bend

Yuk, lakukan seated forward bend untuk merasakan manfaat pendinginan setelah olahraga.

Gerakan ini terbilang mudah dan dapat membuat otot-otot pada tubuh menjadi tidak kaku.

Berikut langkah-langkah yang perlu dilakukan:

• Duduk dengan kaki diluruskan di atas matras.
• Bungkukkan tubuh ke depan hingga mencium lutut.
• Letakkan tangan di kaki atau atas matras.
• Tahan posisi ini hingga 1 menit.

Rasakan adanya tarikan pada daerah punggung dan otot paha, Moms.

2. Standing Quad Strectch

Setelah jogging ataupun jalan kaki, pendinginan satu ini cukup penting dilakukan.

Langah-langkah gerakan yang bisa dicoba meliputi:

• Dari posisi berdiri, tekuk lutut kanan ke belakang dengan tumit mengarah ke bokong.
• Pegang pergelangan kaki dengan satu atau kedua tangan.
• Jaga agar lutut tetap sejajar di samping satu sama lain, dan jangan menarik lutut ke samping.
• Tahan posisi ini selama 30 detik.
• Ulangi pada sisi kaki yang berlawanan.
• Lakukan setiap sisi 2 hingga 3 kali.

Merasa otot kaki lebih baik bukan setelah melakukan gerakan ini, Moms ?

Baca Juga: 8 Cara Meditasi yang Benar dan Manfaatnya, Yuk Lakukan!

3. Child Pose

Ini merupakan bagian dari gerakan pendinginan setelah berolahraga.

Jika Moms menyukai latihan yoga, tentu sudah tak asing lagi dengan gerakan child pose satu ini.

Berikut tahapan dan langkah-langkahnya:

• Duduklah di atas matras atau lantai dengan paha yang bertumpu.
• Rentangkan tangan ke depan atau di samping tubuh.
• Dekatkan dada hingga ke arah lutut kaki. Bernapaslah dengan dalam pada tahapan ini.
• Istirahatkan dahi di lantai.
• Tahan posisi ini selama 1 hingga 3 menit.

Ini akan membuat tubuh merasa lebih rileks dan mencegah terjadinya kram otot.

Manfaat pendinginan setelah olahraga di atas bisa kita rasakan apabila melakukan gerakan peregangan dengan baik.

Mulai sekarang, jangan pernah melewati pendinginan setelah berolahraga ya, Moms!