Mengenal Olahraga Kardio, Pengertian, Manfaat, dan Jenisnya

9. Lari di Tempat

Moms tidak perlu pergi ke luar atau menggunakan treadmill untuk mendapatkan manfaat dari lari.

Sekadar lari di tempat juga bisa memberikan banyak manfaat yang sama.

Tentu saja, Moms mungkin merasa bosan untuk berlari di tempat dalam waktu yang lama.

Itulah sebabnya kebanyakan orang menggabungkan joging di tempat dengan latihan lain, seperti burpee, lompat tali, atau latihan kekuatan untuk latihan yang lengkap.

Untuk program latihan yang sangat baik, pastikan setiap sesi sekitar 20-30 menit untuk membakar lemak dan membentuk otot.

10. Latihan Interval

Latihan interval adalah segala bentuk latihan olahraga yang membuat detak jantung meningkat dan kemudian turun secara berulang kali.

Nah, jenis latihan yang dianggap efektif untuk menurunkan berat badan adalah high intensity interval training (HIIT), bersepeda statis, atau melakukan treadmill.

“Semakin banyak otot yang digerakkan, maka semakin banyak kalori yang akan terbakar karena otot-otot tersebut membutuhkan energi untuk bekerja,” ungkap Holly Rilinger, pelatih olahraga dari New York.

11. Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban atau weight training bisa menjadi pilihan Moms apabila ingin membakar lemak sekaligus menambah massa otot.

Mengangkat beban terbukti meningkatkan tingkat metabolisme saat istirahat, yang artinya tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Moms sedang tidak berolahraga.

Salah satu yang terpenting adalah sesuaikan jenis latihan bebas dengan kemampuan diri, ya!

Jika perlu lakukan olahraga ini di bawah pengawasan dari pelatih.

Baca Juga: 13 Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga, Wajib Dilakukan!

12. Yoga

Yoga tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun juga membuat tubuh lebih fleksibel dan melatih keseimbangan tubuh.

Tidak hanya itu, yoga ternyata membantu menjaga kesehatan mental kita, lho, Moms!

13. Berenang

Apakah Moms tidak terlalu suka dengan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat? Nah, cobalah untuk rutin berenang.

Berenang juga merupakan jenis kardio terbaik untuk menurunkan berat badan.

Saat renang, semua otot di tubuh bergerak, sehingga dapat melatih kekuatan otot juga.

Baca Juga: 20 Rekomendasi Susu Tinggi Protein untuk Anak dan Dewasa

Itu dia Moms beberapa jenis olahraga kardio yang mudah dilakukan bahkan di rumah.

Jadi, luangkan waktu untuk melakukan berbagai jenis olahraga kardio, yuk!