Osteoporosis: Gejala, Faktor Pemicu, dan Cara Pencegahannya!

5. Minuman Soda Berlebihan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa soda berkaitan dengan keropos tulang, tetapi alasannya belum jelas.

Mengutip Cleveland Clinic, kondisi itu bisa disebabkan oleh kafein atau kadar asam fosfat dalam minuman bersoda yang bisa melepaskan kalsium dari tulang.

Meski begitu, belum ada bukti bahwa asam fosfat dalam minuman bersoda bisa mengurangi kalsium dalam tubuh.

Namun, ahli menyarankan Moms harus mendapat asupan kalsium yang cukup jika ingin konsumsi minuman bersoda.

6. Kebiasaan Minum Alkohol

Penyebab osteoporosis lainnya yang sering kali tidak disadari, yakni minum alkohol.

Sama halnya dengan merokok, alkohol bisa meningkatkan produksi hormon kortisol, menurunkan kadar hormon testosteron dan estrogen, yang pada akhirnya melemahkan tulang.

Selain hormon-hormon tersebut, seperti yang sudah disinggung oleh dr, Yoshi, minum alkohol juga dapat menghambat vitamin D.

Dimana, jika tulang tanpa kadar vitamin lama kelamaan massa tulangnya akan menurun.

"Tidak hanya menurunkan kepadatan tulang, minum alkohol terlalu banyak dalam sekali duduk juga meningkatkan risiko seseorang jatuh dan mengalami patah tulang," kata Imali Sirisena, MD, asisten profesor kedokteran di Sekolah Kedokteran Lewis Katz di Temple University di Philadelphia.

Dietary Guidelines dari US Department of Agriculture and US Department of Health and Human Services menyatakan bahwa, batas aman minum alkohol yang cukup aman adalah 1 porsi per hari untuk wanita dan 2 porsi per hari untuk pria.

Baca Juga: Ragam Vitamin Tulang untuk Anak Agar Tumbuh Sehat dan Kuat, Catat Moms!

Cara Mengatasi Osteoporosis

Jika Moms ingin terhindar dari pengeroposan tulang, langkah terbaik adalah mencegahnya.

Hindari kebiasaan-kebiasaan buruk seperti yang telah dijelaskan di atas agar tidak mengalami osteoporosis.

Selain itu, pastikan Moms mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan olahraga rutin untuk menjaga kesehatan tulang, dengan cara:

• Konsumsi kalsium yang dibutuhkan, yaitu sebanyak 1000-1500 miligram/hari.
• Penuhi kebutuhan vitamin untuk membantu penyerapan kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang. Vitamin D didapatkan dari berjemur matahari dan asupan 1000-5000 IU tergantung rekomendasi dari dokter setelah pemeriksaan kadar vitamin D.
• Olahraga rutin agar kekuatan tulang meningkat dan mengurangi risiko keropos tulang.

Baca Juga: Tulang Lutut Bergeser: Ini Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Cara Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi yang membuat tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang.

Untuk mencegah osteoporosis, Moms dapat mengikuti langkah-langkah pencegahan berikut:

1. Asupan Kalsium yang Cukup

Pastikan Moms mendapatkan cukup kalsium, karena kalsium adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang.

Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang baik.

"Susu membantu untuk meningkatkan kalsium, tapi tidak perlu minum 5 gelas sehari. Karena nanti malah jadi gemuk, tetapi jika memang membutuhkan asupan kalsium kita juga bisa kombinasikan dengan minum suplemen kalsium," jelas dr. Yoshi.

Selain itu, Moms juga mencari alternatif sumber kalsium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya kalsium.

2. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tubuh.

Dapatkan sinar matahari yang cukup atau pertimbangkan suplemen vitamin D jika Moms tinggal di daerah yang kurang mendapatkan sinar matahari.

3. Konsumsi Protein yang Sehat

Pastikan Moms mendapatkan cukup protein dalam menu makanan harian.

Protein membantu dalam membangun dan memperbaiki jaringan tulang dan otot.

4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Terlalu kurus dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Pertahankan berat badan yang sehat dengan makan seimbang dan berolahraga secara teratur.

5. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Langkah pencegahan yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko osteoporosis adalah dengan mengubah pola hidup.

Moms dianjurkan untuk rutin olahraga, karena ini menjadi langkah pencegahan dan mengatasi dari masalah osteoporosis.

"Olahraga apapun, misalnya mau lari, sepeda, atau berenang semuanya bagus untuk tulang," tutup dr. Yoshi.

Selain itu, merokok dan alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Hindari atau batasi konsumsi kedua zat ini.

Nah, itu dia penjelasan tentang osteoporosis yang sebaiknya Moms pahami.

Mari hindari kebiasaan buruk penyebab osteoporosis dan beralih ke pola hidup yang lebih sehat.