7 Posisi Duduk yang Baik untuk Ibu Hamil agar Tidak Nyeri

Selama masa kehamilan, kenyamanan dalam berbagai aktivitas, termasuk perhatikan posisi duduk yang baik untuk ibu hamil, menjadi sangat penting.

Perubahan fisik yang signifikan, terutama perut yang semakin membesar, sering kali membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, bahkan bisa mengalami nyeri punggung bawah.

Menurut jurnal PLOS ONE, nyeri punggung bawah adalah salah satu masalah umum yang dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester ketiga.

Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu hamil untuk mengetahui dan mempraktekkan posisi duduk yang baik.

Berikut adalah beberapa posisi duduk yang disarankan untuk ibu hamil.

Baca Juga: 5 Posisi Tidur Ibu Hamil yang Aman dan Nyaman, Bikin Tidur Nyenyak

Posisi Duduk yang Baik untuk Ibu Hamil

1. Duduk Bersandar di Kursi

Selalu pastikan duduk di kursi yang memiliki sandaran. Posisi punggung yang lurus dan bahu ke belakang adalah salah satu posisi duduk yang baik.

Bokong juga harus menyentuh bagian belakang kursi. Pilih kursi dengan sandaran tangan untuk mendukung kenyamanan dan menjaga punggung lebih rileks.

2. Gunakan Penyangga Punggung

Jika sandaran kursi terlalu jauh, gunakan penyangga punggung seperti handuk kecil yang digulung atau lumbar roll.

Ini akan memberikan rasa nyaman saat bekerja selama beberapa jam.

Duduklah di ujung kursi, bungkuk dengan sempurna, lalu ikuti bentuk lumbar dan tonjolkan punggung sejauh mungkin.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan hingga menjadi sekitar 10 derajat.

3. Jangan Silangkan Kaki

Pastikan pinggul dan paha berada pada sudut 90 derajat saat duduk. Jika kursi terlalu tinggi, gunakan sandaran kaki atau bangku kecil.

Ibu hamil tidak disarankan menyilangkan kaki karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri.

Ganti posisi duduk setiap 30 menit untuk menghindari stres pada otot.

4. Jaga Bahu Selalu Rileks

Menjaga bahu selalu dalam keadaan rileks dapat membantu mengurangi nyeri punggung.

Istirahatkan siku dan lengan di kursi atau meja untuk menjaga bahu tetap rileks. Jangan lupa untuk berdiri dan beranjak dari kursi setiap 30 menit.

Baca Juga: Tips Jalan Kaki untuk Ibu Hamil Tiap Trimester, Simak Moms!

5. Jangan Memutar Pinggang Saat Duduk

Memutar pinggang saat duduk dapat meningkatkan risiko cedera.

Jika merasa nyeri pada pinggang atau panggul, putar seluruh tubuh, bukan hanya pinggang.

Ini akan membantu menghindari cedera selama masa kehamilan.