9 Gerakan Senam Hamil Trimester 2, Coba Lakukan Rutin, Ya!

7. Band Pulls

Sesuai dengan namanya, Moms akan membutuhkan pita sebagai alat bantu senam saat hamil.

Untuk melakukan gerakan ini, Moms perlu berdiri dengan kaki selebar bahu, atau duduk tegak, kemudian pegang salah satu ujung pita khusus latihan di masing-masing tangan.

Pastikan agar bagian dada Moms terangkat dan area panggul netral.

Kemudian, tarik pita melintasi dada dengan menggunakan bahu dan lengan atas.

Lakukan gerakan ini selama beberapa kali setiap sesi.

8. Inclined Push-Ups

Push up merupakan gerakan olahraga yang sangat berguna untuk menguatkan otot-otot di bagian bahu.

Meski biasanya dilakukan di lantai, Moms tetap bisa mengikuti gerakan ini ketika hamil. Tentu saja, dengan cara yang berbeda sehingga lebih aman.

Untuk memodifikasi push up selama kehamilan, letakkan tangan Moms selebar bahu di dinding atau permukaan yang ditinggikan.

Lebarkan kaki ke belakang sehingga tubuh Moms dalam posisi miring.

Lalu, lakukan gerakan push up, dengan mengangkat dan menurunkan tubuh secara perlahan. Dengan memastikan posisi tubuh Moms tetap sejajar.

Moms bisa melakukan gerakan yang satu ini sebanyak 10-15 kali setiap sesinya.

Baca Juga: 7 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil, Luar Biasa!

9. Pelvic Tilt

Sudah menjadi rahasia umum bahwa sakit punggung merupakan salah satu gejala tidak nyaman yang sering muncul selama kehamilan.

Untuk mengatasinya, Moms bisa melakukan gerakan senam hamil pelvic tilt, sebuah latihan yang dirancang untuk memperkuat otot punggung dan perut bagian bawah.

Caranya, berdirilah di dinding datar dengan tulang belikat, di mana bagian belakang kepala, dan pantat Moms bersentuhan dengan dinding.

Berfokuslah untuk menjaga tubuh selurus mungkin dengan bagian lutut lembut.

Kemudian tarik atau miringkan perut dan panggul Moms sehingga punggung rata dengan dinding. Saat melakukan ini, tarik napas dalam-dalam. Tahan posisi ini selama beberapa detik.

Lalu, lepaskan dan kembali ke posisi awal seraya membuang napas saat melakukannya.

Lakukanlah sebanyak 10 kali, Moms.

Nah, itu dia beberapa gerakan senam hamil di trimester kedua yang mudah dan bisa dilakukan di rumah. Selamat mencoba, Moms!