Senam SKJ: Pengertian, Sejarah, dan Tahapan Gerakannya

2. SKJ 96

Musik iringan kembali diaransemen oleh Nortier Simanungkalit yang bekerja sama dengan Januar Ishak.

Pada seri ini tidak menggunakan lagu daerah tetapi menggunakan musik yang khusus diciptakan oleh penggubahnya.

Pada SKJ 96 usia SD ini menambahkan kumpulan gerakan, yang diberi nama gerakan menuju pendinginan, dan gerakan terakhir setelah pendinginan yaitu gerakan pelemasan.

3. SKJ 2000

Setelah SKJ 96, program empat tahunan berikutnya dilanjutkan dengan SKJ 2000 yang musiknya digubah oleh Nortier Simanungkalit.

Musik pada SKJ 2000 ini sedikit lebih minimalis jika dibandingkan dengan SKJ 96 yang cukup ramai instrumen.

Gerakan dimulai dengan pemanasan, gerakan peralihan, lima inti, dan pendinginan.

Gerakan SKJ 2000 disusun salah satunya oleh Maya Tamara, yang merupakan pimpinan dari sekolah balet Namarina.

4. SKJ 2004

SKJ 2004 masih merupakan rangkaian program empat tahunan dari Kemenpora. Musik pengiring diaransemen oleh Yan Roesly. Gerakan utama masih sama terdiri dari pemanasan, inti, dan pendinginan.

Musik SKJ 2004 ini terasa lebih kekinian dengan sentuhan modern seperti irama house dan disco, juga memasukkan unsur dangdut pada musik inti yang terakhir.

5. SKJ 2008

SKJ 2008 yang merupakan lanjutan program sebelumnya, namun terdapat perubahan besar pada nama senam tersebut.

Jika seri sebelumnya diberi nama Senam Kesegaran Jasmani, mulai dari tahun 2008 ini berubah menjadi Senam Kebugaran Jasmani.

Musik pengiringnya diaransemen oleh Yohanes Sucihandono bekerja sama dengan Yan Roesly.

6. SKJ 2012

Senam SKJ 2012 kembali diperbaharui dengan musik yang diaransemen oleh Nawawi AC dan Drs. Syaiful.

Senam ini tidak lagi diwajibkan di sekolah-sekolah, hanya diperkenalkan sebagai program resmi dari pemerintah, karena semakin banyaknya senam yang disusun oleh organisasi lain yang juga digunakan di sekolah-sekolah

7. SKJ 2018 Djadoel

Senam ini masih merupakan rangkaian program sebelumnya dari Kemenpora, hanya karena satu dan lain hal, SKJ yang seharusnya diterbitkan pada tahun 2016 ini mundur menjadi tahun 2018.

SKJ 2018 ini mengambil tema mengulangi masa lalu saat SKJ 88 diperkenalkan. Variasi musiknya terdiri dari dua jenis.

Versi pendek yang menggubah musik SKJ 88 menjadi lebih modern tetapi dengan gerakan yang sama persis dengan SKJ 88, sementara versi panjang adalah senam yang diciptakan dengan gerakan baru dan musik baru dengan durasi yang lebih panjang.

Baca Juga: Olahraga Anggar: Sejarah, Teknik Dasar Permainan, hingga Jenis Pedang yang Digunakan

Tahapan Gerak Senam SKJ

Meskipun sering mengalami pembaharuan, namun senam SKJ dominan menggunakan tahapan gerakan yang sama.

Adapun tahapan dari senam SKJ, yakni:

1. Pemanasan

Tahap awal dalam senam SKJ adalah pemanasan. Tahapan ini bertujuan untuk melemaskan otot-otot yang kaku sebelum memasuki gerakan inti dalam senam.

Selain itu, pemanasan juga dilakukan untuk menghindari risiko terjadinya cedera.

Biasanya, gerakannya didominasi dengan menggerakkan kaki dan tangan.

2. Peralihan

Setelah melakukan pemanasan, tahap selanjutnya adalah gerakan peralihan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan gerakan jalan, tepuk tangan, maju dan juga mundur.

3. Inti

Gerakan inti dalam senam dapat dilakukan dengan meluruskan dan menekuk lengan, mengayun dan mengangkat kaki, meluruskan dan menarik lengan, dan lainnya.

Pada umumnya gerakan-gerakan inti tersebut dilakukan selama 15-20 menit.

4. Pendinginan

Seperti halnya gerakan senam lain, SKJ pun juga memakai tahap pendinginan, yaitu dengan gerakan peregangan dinamis dan juga gerakan peregangan statis.

Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan badan setelah melakukan gerakan yang lebih cepat sebelumnya pada gerakan inti.

Melakukan tahap ini membantu tubuh dalam persiapan melakukan penghentian gerakan.

Itulah Moms informasi seputar senam SKJ, coba lakukan rutin, deh, badan segar, hati pun riang!