Berapa Tinggi Badan Ideal Perempuan dan Laki-laki Indonesia?

1. Makanan yang Seimbang

Selama masa pertumbuhan, penting bagi tubuh untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Diet seimbang meliputi buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu.

Jangan lupa untuk membatasi atau menghindari makanan yang mengandung gula tinggi, lemak trans, dan lemak jenuh.

2. Suplemen Tambahan

Pada beberapa kasus, suplemen dapat membantu meningkatkan tinggi badan anak-anak.

Penelitian Normal Physiology of Growth Hormone in Adults menunjukkan, jika memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia (Human Growth Hormon/HGH).

Dokter mungkin merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.

3. Tidur dan Istirahat Dengan Cukup

Tidur yang kurang sesekali tidak berpengaruh signifikan terhadap tinggi badan jangka panjang.

Tetapi jika selama masa remaja secara teratur tidur dengan waktu kurang dari jumlah yang disarankan dapat menyebabkan komplikasi.

Hal ini karena tubuh melepaskan hormon pertumbuhan saat tidur. Produksi hormon ini dan lainnya dapat turun jika tidak cukup tidur.

4. Olahraga Secara Teratur

Sebuah jurnal Sports Medicine menyebutkan bahwa olahraga dapat memperkuat otot dan tulang

Selain membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, olahraga juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis.

Kondisi ini terjadi ketika tulang menjadi lemah atau rapuh, yang mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang.

Hal ini dapat menyebabkan tinggi badan yang menyusut.

Untuk mengurangi risiko osteoporosis, cobalah untuk mulai berolahraga ringan seperti berjalan kaki beberapa kali seminggu.

Tingkatkan intensitas olahraga sesuai kondisi tubuh.

Baca Juga: Ini Kata Dokter Kenapa Hidung Mampet tapi Tidak Keluar Ingus

Nutrisi Penambah Tinggi Badan

Untuk mencapai tinggi badan ideal, penting bagi Si Kecil untuk mendapatkan nutrisi yang mendukung pertumbuhan, Moms.

Berikut nutrisi penambah tinggi badan agar Si Kecil mencapai tinggi badan ideal.

1. Protein

Protein adalah nutrisi esensial untuk pertumbuhan jaringan tubuh, seperti tulang dan otot.

Makanan yang kaya akan protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

2. Kalsium

Kalsium adalah mineral esensial untuk pertumbuhan tulang yang kuat.

Sumber kalsium meliputi susu, yogurt, keju, dan makanan yang diperkaya dengan kalsium.

3. Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan berperan penting dalam pertumbuhan tulang.

Sumber alami vitamin D termasuk sinar matahari dan bisa juga dari makanan, seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu.

4. Zat Besi

Zat besi mendukung produksi sel darah merah, yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Anemia (kekurangan zat besi) dapat menghambat pertumbuhan. Sumber zat besi meliputi daging merah, hati, sereal yang diperkaya, dan sayuran berdaun hijau.

5. Folat

Folat adalah salah satu jenis vitamin B. Nutrisi ini berperan dalam pertumbuhan sel dan pembentukan DNA.

Makanan yang mengandung fola adalah sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Jika Moms, Dads, atau Si Kecil merasa belum mencapai tinggi badan ideal, tak ada alasan untuk berkecil hati atau merasa malu.

Tinggi badan ideal bukanlah satu-satunya indikator kesehatan atau kualitas diri seseorang.

Terlepas dari itu, pastikan Moms selalu menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat agar kondisi tubuh terus prima.