04 Oktober 2023

Berapa Tinggi Badan Ideal Perempuan dan Laki-laki Indonesia?

Bisa menggunakan 2 rumus yaitu Broca dan Harris Benedict
Berapa Tinggi Badan Ideal Perempuan dan Laki-laki Indonesia?

Foto: Orami Photo Stock

Cara Menambah Tinggi Badan

Tinggi Badan Ideal
Foto: Tinggi Badan Ideal (Frontiers)

Pertanyaan yang sering diajukan oleh banyak orang jika membahas mengenai tinggi badan ideal adalah bagaimana cara menambah tinggi badan.

Dari usia 1 hingga pubertas, rata-rata anak tumbuh sekitar 6 cm setiap tahunnya.

Begitu pubertas terjadi, Si Kecil mungkin tumbuh dengan kecepatan 10 cm per tahun.

Namun, setiap orang tumbuh dengan kecepatan yang berbeda.

Untuk anak perempuan, percepatan pertumbuhan ini biasanya dimulai pada awal masa remaja.

Anak laki-laki mungkin tidak mengalami peningkatan tinggi badan yang tiba-tiba sampai akhir masa remajanya.

Biasanya mereka akan berhenti tumbuh tinggi setelah melewati masa pubertas.

Artinya, ketika menginjak usia dewasa, tidak mungkin tinggi badan akan bertambah lagi.

Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan selama masa remaja untuk memastikan bahwa untuk memaksimalkan potensi pertumbuhan.

Yuk simak beberapa cara untuk mencapai tinggi badan ideal!

1. Makanan yang Seimbang

Selama masa pertumbuhan, penting bagi tubuh untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.

Diet seimbang meliputi buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu.

Jangan lupa untuk membatasi atau menghindari makanan yang mengandung gula tinggi, lemak trans, dan lemak jenuh.

2. Suplemen Tambahan

Pada beberapa kasus, suplemen dapat membantu meningkatkan tinggi badan anak-anak.

Sebuah penelitian berjudul Normal Physiology of Growth Hormone in Adults menunjukkan, jika memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan manusia (Human Growth Hormon/HGH).

Dokter mungkin merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.

3. Tidur dan Istirahat Dengan Cukup

Tidur yang kurang sesekali tidak berpengaruh signifikan terhadap tinggi badan jangka panjang.

Tetapi jika selama masa remaja secara teratur tidur dengan waktu kurang dari jumlah yang disarankan dapat menyebabkan komplikasi.

Hal ini karena tubuh melepaskan hormon pertumbuhan saat tidur. Produksi hormon ini dan lainnya dapat turun jika tidak cukup tidur.

4. Olahraga Secara Teratur

Sebuah jurnal Sports Medicine menyebutkan bahwa olahraga dapat memperkuat otot dan tulang

Selain membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, olahraga juga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis.

Kondisi ini terjadi ketika tulang menjadi lemah atau rapuh, yang mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang.

Hal ini dapat menyebabkan tinggi badan yang menyusut.

Untuk mengurangi risiko osteoporosis, cobalah untuk mulai berolahraga ringan seperti berjalan kaki beberapa kali seminggu.

Tingkatkan intensitas olahraga sesuai kondisi tubuh.

Baca Juga: Ini Kata Dokter Kenapa Hidung Mampet tapi Tidak Keluar Ingus

Nutrisi Penambah Tinggi Badan

Untuk mencapai tinggi badan ideal, penting bagi Si Kecil untuk mendapatkan nutrisi yang mendukung pertumbuhan, Moms.

Berikut nutrisi penambah tinggi badan agar Si Kecil mencapai tinggi badan ideal.

1. Protein

Protein, Nutrisi agar Tinggi Badan Ideal
Foto: Protein, Nutrisi agar Tinggi Badan Ideal (Orami Photo Stock)

Protein adalah nutrisi esensial untuk pertumbuhan jaringan tubuh, seperti tulang dan otot.

Makanan yang kaya akan protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan.

2. Kalsium

Kalsium adalah mineral esensial untuk pertumbuhan tulang yang kuat.

Sumber kalsium meliputi susu, yogurt, keju, dan makanan yang diperkaya dengan kalsium.

3. Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan berperan penting dalam pertumbuhan tulang.

Sumber alami vitamin D termasuk sinar matahari dan bisa juga dari makanan, seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu.

4. Zat Besi

Zat besi mendukung produksi sel darah merah, yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Anemia (kekurangan zat besi) dapat menghambat pertumbuhan. Sumber zat besi meliputi daging merah, hati, sereal yang diperkaya, dan sayuran berdaun hijau.

5. Folat

Folat adalah salah satu jenis vitamin B. Nutrisi ini berperan dalam pertumbuhan sel dan pembentukan DNA.

Makanan yang mengandung fola adalah sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Jika Moms, Dads, atau Si Kecil merasa belum mencapai tinggi badan ideal, tak ada alasan untuk berkecil hati atau merasa malu.

Tinggi badan ideal bukanlah satu-satunya indikator kesehatan atau kualitas diri seseorang.

Terlepas dari itu, pastikan Moms selalu menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat agar kondisi tubuh terus prima.

  • https://yougov.co.uk/topics/politics/articles-reports/2014/07/11/ideal-height-56-woman-511-man
  • https://www.standard.co.uk/lifestyle/dating/most-attractive-height-for-man-woman-a3846246.html
  • https://www.who.int/news/item/19-11-2015-stunting-in-a-nutshell
  • https://www.karger.com/WebMaterial/ShowFileCache/881597
  • https://promkes.kemkes.go.id/pencegahan-stunting
  • http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279056/
  • https://doi.org/10.2165/00007256-200232150-00003

Konten di bawah ini disajikan oleh advertiser.
Tim Redaksi Orami tidak terlibat dalam materi konten ini.


FOLLOW US

facebook
twitter
instagram
spotify
tiktok

Orami Articles — Artikel Seputar Parenting, Kesehatan,
Gaya Hidup dan Hiburan

Copyright © 2024 Orami. All rights reserved.

rbb