Scroll untuk melanjutkan membaca

KESEHATAN UMUM
18 Maret 2022

9+ Rekomendasi Vitamin untuk Puasa bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Puasa jadi lebih kuat dan tidak lemas dengan konsumsi vitamin, Moms!
9+ Rekomendasi Vitamin untuk Puasa bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Saat puasa, agar tubuh kuat menjalaninya, kita perlu vitamin. Apalagi untuk ibu hamil dan menyusui yang ingin puasa di bulan suci kali ini. Jika butuh rekomendasi vitamin untuk puasa, baca terus artikel ini, ya!

Bulan Ramadan merupakan bulan yang sangat ditunggu-tunggu oleh umat muslim di seluruh dunia.

Biasanya bulan ini identik dengan amalan ibadah berpuasa, yaitu menahan lapar dan dahaga selama kurang lebih 13 jam lamanya.

Karenanya, menjaga tubuh tetap sehat dan bugar merupakan sebuah keharusan. Apalagi di tengah masa pandemi virus corona (COVID-19) sekarang ini.

Kita perlu bertindak lebih ekstra dalam menjaga kesehatan tubuh.

Agar daya tahan tubuh dan stamina tetap terjaga, Moms juga memerlukan suplemen vitamin.

Dengan mengonsumsi vitamin untuk puasa, tubuh akan tetap dalam kondisi prima saat menjalankan aktivitas setiap harinya.

Baca Juga: Wajah Segar Saat Berpuasa, Simak 5 Tips Ini

Rekomendasi Vitamin untuk Puasa

Apa saja suplemen vitamin untuk puasa yang bisa Moms konsumsi? Yuk, simak selengkapnya!

1. Blackmores Calcimag Multi

Rp150.000
Blackmores Calcimag Multi

Salah satu kebutuhan nutrisi ibu hamil adalah mineral kalsium dan magnesium. Blackmores Calcimag Multi mengandung mineral penting tersebut, serta vitamin D.

Berdasarkan penelitian di Cochrane Database of Systematic Reviews, diungkap bahwa suplementasi magnesium selama masa kehamilan dapat mengurangi kemungkinan terhambatnya pertumbuhan janin, preeklamsia, dan meningkatkan berat badan lahir.

Blackmores Calcimag Multi juga mengandung kalsium dan vitamin D yang baik untuk tulang.

Agar kebutuhan kalsium tetap terpenuhi selama puasa, Moms dapat mengonsumsi suplemen ini setiap hari.

2. Blackmores Vitamin D3 1000 IU (60)

Rp159.000
Blackmores Vitamin D3 1000 IU (60)

Rekomendasi suplemen vitamin untuk puasa bagi ibu hamil selanjutnya adalah Blackmores Vitamin D3 1000 IU (60).

Suplemen vitamin D ini mengandung 1000 IU yang baik untuk kesehatan janin dalam kandungan.

Hal tersebut didukung dalam sebuah penelitian di British Medical Bulletin, yang menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat meningkatkan berat dan panjang lahir dari bayi.

Selain itu, kebutuhan vitamin D yang terpenuhi selama kehamilan dapat menurunkan risiko asma atau mengi pada usia anak 3 tahun.

Selain dari kalsium, Moms juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari yang menyentuh kulit, serta dari sumber makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, jamur, dan lainnya.

Selama bulan puasa, Moms bisa berjemur di pagi hari di bawah sinar matahari yang hangat, dan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D saat sahur atau berbuka.

3. Blackmores Vitamin C 500mg 60 Tablets

Rp145.000
Blackmores Vitamin C 500mg 60 Tablets

Vitamin untuk puasa selanjutnya adalah vitamin C. Tidak hanya untuk ibu hamil dan menyusui, siapa pun juga membutuhkan vitamin C setiap harinya.

Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin C dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, terutama di saat puasa dan pandemi COVID-19 sekarang ini.

Jika kebutuhan akan vitamin ini terpenuhi dengan baik, maka tubuh dapat terlindungi dari berbagai penyakit yang mungkin menyerang selama berpuasa.

Vitamin C juga ampuh untuk mencegah penyakit kardiovaskular, dan bisa membuat kulit lebih sehat dan cantik.

Untuk mendapatkannya, Moms bisa mengonsumsi buah-buahan seperti buah jeruk, kiwi, dan blewah.

Selain itu, Moms juga bisa menambahkan suplemen kalsium Blackmores Vitamin C yang ampuh untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian Moms.

4. Redoxon Vitamin C + Zinc Rasa Jeruk 20 Tablet

6% Rp100.000
Rp93.100
Redoxon Vitamin C + Zinc Rasa Jeruk 20 Tablet

Selanjutnya ada mineral zinc. Zinc atau seng adalah nutrisi yang dapat membantu sistem imun melawan virus dan bakteri penyebab berbagai penyakit.

Maka dari itu, selama bulan Ramadan, Moms disarankan untuk memenuhi kebutuhan zinc.

Zat ini akan bekerja dengan maksimal untuk menjaga tubuh tetap sehat meski berpuasa dalam waktu yang cukup lama.

Kekurangan zinc saat puasa dapat menyebabkan seseorang lebih mudah merasa lelah.

Mengapa? Karena zinc memiliki peran pada sistem motorik, kognitif, dan psikososial.

Kurang asupan zinc akan membuat banyak sel motorik menjadi terganggu dan menimbulkan rasa lelah.

Moms bisa mendapatkan asupan mineral zinc dari makanan seperti daging merah, makanan laut, kacang-kacangan, dan susu.

Selain itu, Moms juga bisa menambahkan suplemen Redoxon Vitamin C + Zinc dengan rasa jeruk.

Kandungan zinc di dalamnya dapat memenuhi 75% dari kebutuhan harian.

Selain itu, tablet effervescent ini juga mengandung vitamin C yang dapat memenuhi kebutuhan harian Moms sebanyak 1110% dari jumlah AKG yang disarankan.

Baca Juga: Cara Membuat Layang-Layang Bentuk Burung dan Kupu-kupu, Yuk, Bikin Bersama Si Kecil!

5. Blackmores I-Folic (150 Tablet)

Blackmores I-Folic (150 Tablet)

Suplemen vitamin untuk puasa yang juga cocok dikonsumsi oleh ibu hamil adalah Blackmores I-Folic.

Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting selama kehamilan yang dapat membantu mencegah cacat lahir pada bayi.

Dilansir dari National Health Service di Inggris, penting untuk mengonsumsi tablet asam folat 400 mikrogram setiap hari sebelum masuk masa hamil dan hingga memasuki kehamilan 12 minggu.

Selain dari suplemen, Moms bisa mendapatkan asupan asam folat dari berbagai sumber makanan, seperti sayuran berdaun hijau, buah pisang, jeruk, tomat, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: 6 Ramuan Jamu Awet Muda untuk Mengencangkan Kulit, Wajah Jadi Lebih Segar dan Cantik Alami

6. Sido Muncul Natural Vitamin E 300 Iu Soft Capsule 50 Kapsul

Rp96.000
Sido Muncul Natural Vitamin E 300 Iu Soft Capsule 50 Kapsul

Vitamin untuk puasa selanjutnya yang perlu dipenuhi adalah vitamin E. Vitamin E sering kali dianggap hanya ampuh dalam menjaga kesehatan kulit.

Padahal jenis vitamin ini juga baik dalam menjaga kesehatan selama kehamilan.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews, dijelaskan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin E dapat membantu mengurangi risiko komplikasi (preeklamsia) selama kehamilan yang terjadi akibat stres oksidatif.

Vitamin E juga dapat Moms dapatkan dari beberapa sumber makanan, seperti biji gandum, biji bunga matahari, kacang almond, sawi hijau, bayam, labu, dan paprika merah.

7. Sangobion Vita-Tonik Vitamin dan Zat Besi 250mL

Rp32.000
Sangobion Vita-Tonik Vitamin dan Zat Besi 250mL

Nutrisi penting selanjutnya adalah zat besi. Selama masa kehamilan, Moms yang mengandung akan rentan mengalami anemia, ditambah lagi jika sedang berpuasa

Zat besi bekerja sama dengan natrium, kalium, dan air agar dapat meningkatkan aliran darah.

Moms bisa mengonsumsi sumber makanan yang mengandung zat besi, seperti sayur bayam, jeruk, kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang tanah, dan kedelai.

Selain itu, Moms juga bisa mengonsumsi suplemen Sangobion Vita-Tonik Vitamin dan Zat Besi.

Suplemen ini terbuat dari bahan alami, dengan kandungan zat besi 15 mg, dan hadir dalam rasa cranberry yang nikmat.

Baca Juga: 5 Cara Menghadapi Ujian Hidup yang Berat, Ayo Kuatkan Diri dan Sabarkan Hati

8. Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold (120 Tablet)

Rp550.000
Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold (120 Tablet)

Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold merupakan salah satu suplemen vitamin untuk puasa bagi ibu hamil dan menyusui yang bisa dipilih.

Suplemen ini bertujuan sebagai pelengkap nutrisi penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan bayi selama 1000 hari pertama kehidupannya.

Sebagai tambahan, suplemen ini mengandung kalsium dan DHA tinggi yang baik bagi kesehatan.

9. For Mom Suplemen Multivitamin Ibu Hamil - 100 Kaplet Salut Selaput

Rp338.300
For Mom Suplemen Multivitamin Ibu Hamil - 100 Kaplet Salut Selaput

Berikutnya ada suplemen For Mom Multivitamin Ibu Hamil yang mengandung beta-karoten, vitamin C 250 mg, vitamin E 200 IU, Zn sulfate 20 mg, dan selenium 30 mcg.

Suplemen ini dapat membantu menjaga kondisi kesehatan tubuh Moms saat mengandung sang buah hati.

10. Wellness 2 A Day Multivitamin Formula 60 Tablets

Wellness 2 A Day Multivitamin Formula 60 Tablets

Foto: Wellness 2 A Day Multivitamin Formula 60 Tablets (Orami Photo Stocks)

Foto: naturalfarm.id

Vitamin untuk puasa berikutnya adalah vitamin A yang perlu Moms pastikan untuk memenuhinya agar tidak lemas saat menahan lapar dan dahaga di bulan Ramadan.

Jenis vitamin ini rupanya memiliki peran yang cukup penting, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, hingga menyehatkan mata.

Selama puasa, asupan vitamin A dapat membantu meningkatkan fungsi dari retina dan kornea.

Sehingga mata akan berfungsi dengan baik. Moms bisa mendapatkan sumber vitamin ini dari ubi jalar, sayur bayam, telur, wortel, hati sapi, hingga susu.

Sebagai tambahan, Moms bisa mengonsumsi suplemen Wellness 2 A Day Multivitamin Formula.

Suplemen ini mengandung Vitamin A sebesar 5000 IU yang dapat memenuhi kebutuhan harian Moms.

Baca Juga: 6 Tips Menjaga Kesehatan Mata Anak agar Tetap Cemerlang

Itu dia beberapa jenis vitamin untuk puasa yang bermanfaat untuk tubuh terutama juga untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan menyusui yang ingin puasa di bulan suci.

Vitamin ini bisa tetap Moms konsumsi meski tidak sedang puasa. Untuk Moms yang tengah hamil serta menyusui, dan ingin tetap puasa, jangan lupa konsultasikan dengan dokter kandungan, ya!

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6507506/#:~:text=Magnesium%20supplementation%20during%20pregnancy%20may%20be%20able%20to%20reduce%20growth,pregnancy)%2C%20and%20increase%20birthweight.
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6003599/#:~:text=A%202017%20meta%2Danalysis%20of,or%20wheeze%20by%20age%203
  • https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/#:~:text=Folic%20acid%20before%20and%20during,tube%20defects%2C%20including%20spina%20bifida.
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26343254/#:~:text=Background%3A%20Vitamin%20E%20supplementation%20may,vitamin%20E%20supplementation%20in%20pregnancy.
  • https://www.healthline.com/health/pregnancy/nutrition#what-to-eat