Apakah ASI Berkurang saat Puasa? Cari Tahu Faktanya di Sini!

Tips agar Ibu Menyusui Kuat Puasa

Saat menjalankan puasa dan harus menyusui, Moms tidak boleh melewatkan direct breastfeeding (DBF) selama berada di rumah.

Kemudian ketika menjelang tidur, jangan lewatkan pula pumping agar ASI tetap lancar.

Ini penting agar Moms tidak merasakan nyeri payudara karena ASI yang tidak dikeluarkan.

Nah, agar kuat puasa, berikut ini tips yang bisa diterapkan untuk para ibu menyusui.

1. Jaga Asupan Nutrisi dengan Gizi Lengkap

Selain itu, perhatikan juga asupan nutrisi yang dikonsumsi saat berbuka puasa, sahur, dan menjelang tidur.

Moms harus tetap makan besar sebanyak 3 kali dengan zat gizi yang lengkap dan bukan hanya mengenyangkan saja.

“Moms dianjurkan untuk makan makanan dengan komposisi tinggi karbohidrat, protein hewani dan nabati dengan sedikit lemak, dan ditambahkan sayur serta buah,” ungkap dr. Sarah yang sudah menjadi konselor laktasi sejak tahun 2011 lalu ini.

Beberapa makanan yang baik untuk Moms konsumsi seperti ikan salmon, tuna, daging sapi tanpa lemak, brokoli, wortel, kacang-kacangan seperti kacang hijau, edamame.

2. Konsumsi Vitamin untuk Perkuat Stamina

Makan saat sahur dilakukan secara bertahap dan menjelang imsak Moms bisa makan kurma atau susu yang memperkuat stamina selama berpuasa.

Konsumsi vitamin C juga baik untuk membantu penyerapan zat besi, yang bisa Moms temukan pada sayuran hijau seperti brokoli atau buah-buahan seperti tomat, pepaya, mangga, dan jeruk.

Selain itu, konsumsi biji-bijian juga dapat membuat tubuh Moms lebih berenergi.

3. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Perbanyak konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi

Menurut International Lactation Consultant Association, asupan air putih yang cukup jadi kunci sukses menyusui saat berpuasa.

Ibu menyusui yang hendak berpuasa dianjurkan untuk minum sedikit demi sedikit sepanjang waktu yang diizinkan, dari matahari terbenam hingga waktu menjelang imsak.

Minum terlalu banyak sebelum puasa hanya akan mengisi kandung kemih dan dikeluarkan segera setelahnya, sehingga ibu merasa haus selama sisa hari itu.

Baca Juga: Agar ASI Lancar, Ini 6 Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Saat Puasa

Nah, itulah beberapa informasi untuk menjawab kecemasan apakah ASI berkurang saat puasa yang bisa Moms ketahui.

Ketika tubuh Moms lebih berenergi selama berpuasa, maka tidak akan mengganggu proses menyusui untuk Si Kecil.

Selamat Moms tetap sehat saat berpuasa!